午睡好处多，也要讲科学，几种特殊人群还是最好别午睡

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 “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，

一年四季人们总有犯困的理由~

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经过一个上午的忙碌，不少小伙伴都会在中午睡个午觉，躺、靠、趴……找一切可能给自己“充充电”。尤其是在春天，不眯个午觉，下午肯定崩溃。不少中老年也有着午睡的习惯。

可是为什么午睡后还是昏昏沉沉，哈欠连天，还有可能出现头疼、精神呆滞等现象，甚至晚上反而睡不好。

小佑今天就与大家说道说道：

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NO.1

午睡带来五大好处

午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，使心血管病的发病率减少30%，因此，午睡被称为“健康充电器”。

提高应变和记忆力   午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。白天小睡总体上提高了记忆能力，而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟。  有效“养”眼   当你闭眼入睡后：劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。  修复身体免疫功能   对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。 中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。  修复皮肤    皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。 延缓衰老 在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

既然午睡又这么多好处

为什么好多人午睡后

却头昏脑胀甚至影响晚间睡眠？

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NO.2

午睡时长对健康的影响 

午睡并不是睡的时间越长越好，超过1个小时，会进入深度睡眠状态。因为“睡眠惯性”，醒来后需要花更多时间让我们的身体清醒过来。午睡时间不同，会有不同的效果。建议午睡的睡眠时间为6到40分钟。

6分钟   6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。  20~30分钟   午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。  40~45分钟   午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊、头疼等不适症状，就是我们常说的“越睡越困”现象。  90分钟   如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

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NO.3

午睡的最佳姿势

睡姿五花八门，睡醒后，精神虽然好了点，但脖子、胳膊、腰......各种麻酸僵。所以呢，午睡还真是个技术活，时间不对、姿势不对，效果全白搭。

午睡最好选择平躺 ，尤其是中老年人。 许多上班一族条件不足，午间只能选择趴在桌上，或靠在椅背上睡。有的还喜欢枕着手睡，但长时间保持如此睡姿，会影响血液循环和神经传导，使双臂与双手发麻、刺痛，甚至压迫眼球，造成眼压升高，导致醒后头昏、眼花等。那么，上班族怎么睡好呢？可以用U型枕休息，像这样子——

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NO.4

几种特殊人群不适宜午睡

并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。

晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

以下这几种特殊人群不适宜午睡： 1、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人（体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断，即体重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~ 23.9之间）。 2、血压过低的人。 3、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

以上3种人最重要的不是午睡问题

而是要到医院开一张“健康处方”

从根本上治疗所患疾病

从生活上养成良好的健康习惯

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睡眠障碍专病门诊(MDT)

睡眠障碍专病门诊（MDT）由中医科、神经内科、康复科联合打造。整合多个科室的优势，以“整体观念、辨证论治、辨病论治”为指导思想，采用因人制宜、因时制宜的治疗法则，制定一对一的个性化治疗方案，治疗重在“调”，充分体现个体化治疗的特点，从多角度、多层次改善失眠。

根据失眠者不同情况，选择中医治疗、神经专科治疗、康复理疗及心理咨询等，对有需要的患者还可多学科专家会诊，为睡眠障碍患者提供一站式服务，可以在专家的建议下进行相关疾病的治疗，以达到标本兼治，综合施治的目的。

出诊专家：

☆黄树其  神经内一科主任  

副主任医师 

副教授 医学博士

出诊时间：周一、三上午

☆吴利群  中医科   

主任医师  

出诊时间：周二、三、五上午

☆刘龙   中医科主任  

副主任医师  

医学博士  副教授

出诊时间：周二、三下午

☆陶泉  康复医学科主任 

副主任医师 副教授 医学硕士

出诊时间：周一、四全天

☆王丙辉  康复医学科

上海中医药大学医学硕士

出诊时间：周一、四全天

上海天佑医院 新闻中心

作者：小树天    版式：阿佑楠     

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