免疫力：预防传染性疾病的“有效药”！

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2020年春节，一场新冠肺炎疫情，彻底打乱了人们的生活节奏。面对疫情，人们在积极防控的同时，也一直在寻找预防新冠肺炎的有效药物，但是直至目前，依然没有特效药的出现。张文宏曾在接受采访时说“最有效的药物是人的免疫力”。那么，如何提高免疫力呢?

免疫力：人体的“保护伞”

免疫系统，是人体防卫病原体入侵最有效的武器，它能发现并清除会引起内环境波动的因素，如：异物、外来病原微生物等。

皮肤和黏膜，不仅能有效阻挡病原体入侵，它们的分泌物也有杀菌作用。粘膜，有清除异物的功效，如：呼吸道黏膜，能阻止部分颗粒物的侵入，咳嗽也是清除异物的一种方式。

体液中的杀菌物质和吞噬细胞。体液中的吞噬细胞和溶菌物质巨噬细胞都属于吞噬细胞，具有溶解、吞噬和消灭病原体的作用，攻击力强，存活时间长。

特异性免疫。主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）、免疫细胞（淋巴细胞单核吞噬细胞等）、免疫活性物质（溶菌酶、抗体、免疫球蛋白等）组成。其中，唾液、眼泪、乳汁中都有一定的溶菌酶。

不良饮食习惯会损坏自身免疫系统

重口味饮食

重糖重盐、重油重辣，喜食煎炒油炸食物的人群易出现“上火”症状，皮肤“外油内干”，降低免疫力，易发胖、脱发，发生炎症。

吃得过饱

吃得过饱会出现“食积”、“食滞”现象。积久化热、久积致虚，从而免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。

营养失衡

长期挑食、偏食的人群，很可能因为营养摄入不全面，降低免疫力，继而引起许多小毛病，如：感冒。

睡眠时间

“日出而作，日落而息”的自然规律有益健康。熬夜、晚睡，作息不规律，会造成系统紊乱，摧毁机体免疫系统的保护作用，出现疲劳感、头疼、注意力不集中等症状，引起各种疾病，增加癌症、心肌梗死等风险。

我们该如何保持免疫力不下降

虽然在正常情况下，我们不需要提高免疫力，就能对抗很多病原体。但由于生活作息、饮食气候、外界环境、衰老、疾病等各方面的因素，人体免疫力随时都可能会降低。而一旦免疫力下降，就容易引起疾病，小到日常感冒，大到肿瘤的发生。

【怎样知道免疫力是否下降？】

1.经常感到疲惫，容易分神；

2.容易感冒，尤其是换季时节，且病程较长；

3.伤口愈合缓慢；

4.容易患上胃肠疾病；

5.口腔溃疡反复发作；

6.经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎；

以上6条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。

为了远离疾病，我们最应该做的，是保持免疫力不下降。具体怎么办？

01

动

运动能够加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力。适度的运动十分有必要。正常成人应坚持每周5天，每天30~60分钟的运动量，运动方式可以是游泳、跑步、瑜伽、打球等等。

No.1  俯卧挺身健腰

俯卧在床上，双手抱头，同时依靠腰部力量上身向上，有点像鲤鱼打挺，借助这个动作来锻炼腰部力量。

No.2  扶墙半蹲健腿

家中最不缺的就是墙，选中一面你中意的墙，手扶墙慢慢下蹲，锻炼你的腿部肌肉，假期就期待着完美的身材吧！每天锻炼可不能马虎！

No.3  俯卧撑

俯卧撑也是很多人体育课上必须要练习的健身项目！胸肌练起来，健身给你一个好的体魄来抵御病毒。

总有一些小伙伴不爱运动的，对于吃货们来说，我们一生最重要的事就是吃！有没有办法，可以通过吃来增加免疫力呢？当然有！不想锻炼的话，就在家精进一下自己的厨艺吧！

02

吃

❤  蛋白质

人体正常的蛋白质含量是16-20%左右，且每天约有3%参与代谢。如果蛋白质过少，就难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，造成人体免疫力下降。

推荐食物：

鱼、虾、瘦肉、豆类、牛奶等。

❤  维生素A

维生素A对保持正常的免疫力有重要作用，一旦缺乏，可能引起呼吸系统、消化系统等多个部位的上皮细胞发生角化变性，破坏黏膜等组织，增加疾病风险。

推荐食物：

动物肝脏、胡萝卜、南瓜。

❤  维生素C

维生素C具有抗氧化作用，是免疫反应必需的维生素。

推荐食物：

新鲜蔬果，如番茄、青椒、苹果、鲜枣等。

❤  铁

铁是红细胞的重要组成物质，缺铁会导致贫血，降低免疫力。

推荐食物：

肉类、禽蛋、动物肝脏等。

❤  锌

锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，维持细胞免疫功能。

推荐食物：

海产品、动物内脏等。

❤  硒

硒是人体不可或缺的微量元素，几乎存在于所有免疫细胞中。一旦缺乏，会导致免疫力下降，甚至增加癌症风险。

推荐食物：

动物肾脏、海鲜、鹅蛋等。但我国大部分地区都处于缺硒地带，有必要时可以选择富硒食物或是硒补充剂。

03

好心情

研究发现，人体的免疫力与情绪、情感变化有着非常密切的联系。情绪和情感都是我们身体的一种生物反应。情绪是内心感受经由身体表现出来的状态。工作、生活中的任何变动都可能是不良情绪的来源。如重要的生活变动，工作中的不如意，突如其来的天灾人祸等都会给我们带来或大或小的情绪反应。

时常保持心情愉悦的人，免疫力也会更强。而那些常常被沮丧、焦虑、无助等情绪困扰的人，身体的免疫力也会降低。为此，无论是对抗疫情的特殊时期还是在日常，保持愉悦的心情，对于提高人体自身免疫力都是非常重要的。

在疫情这个特殊的时期，人们往往更容易出现焦虑、无助、失望等消极情绪。此时，学会观照自己的情绪，释放负面情绪，也是提高免疫力的一剂良药。

上海天佑医院 新闻中心

编辑：洋洋子甜甜图片：网络络甜甜审核：汗青青甜甜

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