【全国爱眼日】这样用眼，你也可以拥有"秋水明眸"！

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眼睛干涩疼痛，视力下降……

这可能是眼睛发出的“警报”！

作为人类心灵的窗口，

眼睛是非常重要的器官，

人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛

来看这个美丽的世界。 

6月6日是全国爱眼日

一起来看看

常见的护眼误区和正确的护眼方法吧~

1

多看绿色不护眼

许多人为了保护眼睛会把手机或桌面壁纸调成绿色系或是在桌上放绿植；所谓眼科专家配置的“豆沙绿护眼色调”也在网上火了一段时间。

大家觉得绿色可以护眼，无非是因为眺望窗外的绿色植物时会觉得眼睛很放松。但其实，让眼部放松的并不是窗外的“绿色”，而是“窗外”。

要想视力过得去，不是非得有点儿绿，比起把工位弄成原始森林，不如看看远处的高楼，还能思考一下以后要买哪一栋。

2

食补不能明目

从小爸妈就会告诉我们，猪肝明目、吃鱼眼睛补眼睛、枸杞菊花泡茶对眼睛好。虽然猪肝和鱼眼睛都很好吃，但它们跟明目真没多大关系。

在生活条件不好的过去，人们吃不起肉，常常会因为缺乏维生素 A 患上干眼症和夜盲症。而猪肝富含维 A，所以才有了“猪肝明目”的说法。但是吃猪肝并不能缓解视疲劳，更别说改善近视了。

而鱼眼中除了水和脂肪，剩下的也就是少量的维生素 A 及 DHA，所谓“吃什么补什么”只是个心理安慰。

3

别太依赖手机的护眼模式

目前手机的护眼模式大多是用算法过滤一部分蓝光，让屏幕变黄变暗，看上去变得不那么刺眼。但是蓝光对于眼睛的伤害目前并没有定论，所以护眼模式未必可以：“护眼”。

想要保护视力，关键还是在于用眼时间。如果本来你已经觉得眼睛很累准备休息了，结果因为开了护眼模式又多玩了几小时，那就真成了“毁眼模式”。

手机、平板离不开

做到这几点才能减少伤害

控制不住自己玩手机平板，

那么可以通过以下几点，减少对眼睛的伤害。

打开灯

如果一定要看屏幕，千万别躲在漆黑一片的房间里看。

关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱导青光眼。所以，看手机、平板、电脑时，最好打开灯，改善用眼环境。 

多眨眼

长时间盯着屏幕看，大家经常会因为过于专注而忘记眨眼。人眼需要通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上，长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。

要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼 15 次以上。

记住 20:20:20 原则

 20:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则，可以有效缓解用眼疲劳。

具体怎么用呢？记住：每工作 20 分钟，抬起头往 20 步（大约 6 米远）以外的地方看 20 秒。

用眼姿势要正确

 我们从小就被教育，看书写字时要做到“一尺一寸一拳”。这样的姿势是对眼睛非常友好的。

 到了工作的年龄，也要保证坐姿端正。电脑屏幕距离眼睛至少要有一臂距离，并且保证屏幕略低于视线。

使用笔记本的朋友最好配一个键盘，避免上半身向前倾，距离屏幕太近。

摘下隐形眼镜，给眼睛透透气

虽然说现在的隐形眼镜改善了材质，大大提高了透氧率；但是室内的空气流通不是很好，夏天开了空调又会进一步加快眼睛的泪液蒸发，引起眼部不适。

所以，需要长时间用眼的情况下，还是建议大家使用框架眼镜。

遵医嘱滴合适的眼药水

平时用眼觉得累了，很多人会随便买点滴眼液使用，使用后感觉清凉舒适，眼睛一下就放松了。

但是眼药水毕竟是药水，无论它是什么功能，都不建议大家自己买来随意使用。如果真的觉得眼睛不舒服，还是要先针对性地检查一下眼睛，根据医嘱使用对症的药品，避免错误使用，延误病情。

饮食养眼

VE 系列

芝麻、 花生、核桃、开心果，整个的干果系列都是含VE的，还有我们吃的花生油、植物油、橄榄油里都有，但是注意要按照常量吃。

VA 系列

枸杞、动物 肝脏，奶类和蛋类，也是您补充VA的很好来源，还有胡萝卜、红薯、番茄、南瓜、橙子等等。

VC 系列

圣女果、 青椒、西兰花、芥兰等等。

做眼保健操

眼保健操也可以起到放松眼的调节、 减少视疲劳的作用。眼保健操的本质就是通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神经营养，消除大脑和眼球内过度充血。由于循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。

全国爱眼日，

一起来爱护自己的眼睛吧~

上海天佑医院 新闻中心

图片：摄图网        编辑：雅   薇         审核：汗   青

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