你三分之一的人生竟然是这样度过的

 陪你 

聊聊 睡觉的事

睡眠

dream

梦境

睡眠与梦

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新的一年已经到来了，首先SciFM在这里祝大家新年快乐，在新的一年里更要有18岁的活力来面对科学！

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不知道大家是不是还记得去年的那篇这是一件占据你三分之一人生的大事，然而大多数人却对其背后的故事一无所知科普文呢？忘记了也没关系，毕竟已经过去一年了，欢迎大家再点开链接听一听。不过当时的留言区是非常热闹的，大家纷纷讲述了自己的一些奇特的梦境，那么今天，我们就来多说一些关于睡眠与梦的事情。

我们先来划一下上一期的重点：

在睡眠过程中有两个阶段，交替出现：

正相睡眠（NREM）

呼吸变浅，慢而均匀

心率、血压下降，全身肌肉放松。

根据睡眠的深度又分为S1~S4四个阶段，睡眠依次加深。当再由S4依次回到S3、S2时，进入到异相睡眠阶段，如此反复。

异相睡眠（REM）

血压、心率、体温有所升高

伴有眼球的快速运动（大约是50~60次/分），血压、心率、体温都较上一阶段有所升高，呼吸略快，肌肉却更加松弛，会因为某些原因出现轻微的抽动。每夜出现4-6次，约占整个睡眠期的20%-30%，数量与睡眠时间的长短有关。梦境大多出现在这一阶段。

弗洛伊德在1900年出版了《梦的解析》，他认为，梦境是无意识欲望和儿时欲望的伪装的满足，潜意识中受压抑的本能、欲望、情感和意念在梦中得到疏泄。梦境的产生，有因必有果；而占比例很大的潜意识部分，对人的思维和行为起主要支配作用。

这次，我们首先来

讨论一个问题，睡眠是怎么发生的？我们为什么会睡着呢？

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现代研究认为，我们的大脑存在一个睡眠中枢，它主要由脑干上的蓝斑核和中缝核控制。其中蓝斑核头部的纤维和网状结构一起维持你的觉醒状态，而中缝核头部的纤维与正相睡眠的产生有关，蓝斑核的尾部和中缝核的尾部参与异相睡眠的过程。有实验表明，损毁中缝核会引起失眠，损毁蓝斑可导致异相睡眠的丧失。中缝核大量集聚的5-羟色胺（5-HT）和蓝斑大量集中的去甲肾上腺素（NA）、以及常见的神经递质乙酰胆碱（Ach）分别在引起慢波睡眠和触发异相睡眠中起着重要作用。

另外，就是睡眠因子学说。以前的一些科研人员认为，人在白天活动时，大脑会产生一种叫“催眠素”的代谢产物。1910年，一位法国生理学家做了一个实验：他硬是让一批狗狗5~10天没睡觉，（狗狗们：我们困啊！）然后收集它们的脑脊液灌流到正常犬的第四脑室，引起了后者的睡眠现象。这个实验经许多科学家的重复得出了同样的结论，但是他们都没有弄清楚提纯出来的物质具体是什么结构，只能根据一些特征判断睡眠因子是肽类物质。唯一一个搞清楚具体化学结构的是一种叫“δ-诱导睡眠肽(DSIP)”的物质，由两位科学家在兔的脑脊液中提取的一种九肽，分子量是846，其氨基酸的排列顺序为：

色一丙一甘一甘一门冬一丙一丝一甘一谷

在睡眠因子的研究中，大脑松果体会在夜间产生一种叫做褪黑素的物质，这个经常倒时差的朋友们可能知道，褪黑素对昼夜节律的调节非常明显。不仅能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，还可以改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少。但是褪黑素并未影响REM阶段。所以，睡觉的时候最好保证一定的暗度哟。

另外不得不提的就是2017年的生理学与医学诺奖的得主，他们研究的问题就是人体昼夜节律的分子机制。他们认为人体的睡眠、激素分泌、代谢、和免疫系统都与生物钟，也就是基因控制息息相关。昼夜节律的打乱，会引起很多内分泌系统和脑部疾病。所以为了我们的健康，我们需要拥有高质量的睡眠。

我们当然都希望自己有高质量的睡眠，而现在很多电子产品，比如运动手环、各种app都有一定的睡眠分析功能。小编也尝试了一款：如下图，上面数据比较精确，还区分了深睡眠和浅睡眠，并且呈现一定的规律。

但是手环不可能检测到脑电波，其主要原理是根据运动量和心率（因为毕竟手环内只有这两种传感器）来检测你的睡眠以及区分深浅睡眠。当满足一定的条件时，手环会认为你进入了睡眠状态，并开始记录，在深睡和浅睡时，心率、运动量等确实有差别，所以这种区分方法有一定的科学依据。但这个测量图不太符合脑电图测出来的睡眠规律。另外，不能笼统的说有梦就是睡眠浅，睡眠浅就是在做梦。总之，要想全面、正确的分析自己的睡眠情况，就一定要去医院进行脑电图、眼肌电图、心电图等检查，这些手环的数据只能对健康人作个参考。

接下来我们再来说

说，为什么做梦时会出现快速眼球运动这种现象呢？

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我们的梦境是以视觉元素为主，但是我们在睡眠过程中并不能真正看到外界的事情，所以确切来说，我们在梦中看见的一切都叫做“内视”。你的大脑皮层产生了某种视觉体验，经视神经传导到了眼球，也就产生了眼球的运动，也就是你的眼睛，正在扫过你梦中出现的场景。

有一名研究者记录了一名做梦者的眼肌电图（如下图所示），眼球共进行了26次有规律的左右往返运动，并在箭头处被唤醒。醒来的受试者回答梦境的内容为：直到被叫醒为止，他梦见自己站在球台边，看着两个朋友在打乒乓球，看着球在两边来回运动，相持的时间比较长。我们会发现，受试者眼球的运动与眼肌电图的相符性非常高。

另外梦境中听觉元素也占了很大一部分。因为我们在现实生活中对世界的感知主要来自于视觉和听觉。梦中偶尔也会有鲜明的触觉、嗅觉和味觉，但是比较少。

我们说过关于梦境的形成：外界和机体内部的一些刺激会混入梦境之中，产生相应的意象。上次说到如果你觉得如果你特别想上厕所，在你的梦里，你会着急的到处找厕所，这就是一种机体内部的刺激。有位点赞量很高的读者说：梦到找厕所不可怕，可怕的是找到了厕所。这种情况在小时候是有可能出现的，因为那时候我们的神经系统还发育不完全，但是长大后我们就有了控制排尿的能力，就可能会出现到了厕所，却解不开腰带，或者厕所不能上等问题，直到醒来。外部的刺激最经典的例子就是我们上次提过的闹钟，还有就是有的人梦到了失火，在梦里看见了冲天的火光，惊醒之后发现原来天已经大亮，火红的朝阳照在窗户上。

有很多读者会有梦中梦的体验，醒来之后发现自己不是真的醒来，但是这种醒来的感觉却十分真实。弗洛伊德曾经对这种情况做出过解释：比如说，到了你上班或者上学的时间，你潜意识里觉得自己该醒过来，但是你又特别困，实在不想醒过来，为了补偿这种心理，你便会在梦中醒过来，准备上班或者上学，而你的潜意识感受到了这种醒来，身体就会心安理得的继续睡觉，直到你真正的醒过来。

看着上期读者们在留言区写下各式各样的梦境，小编对课题组的老师同学们做了一个小调查：

在32人中，有29人曾经梦到自己在悬崖边或者楼顶上坠落，基本上当场就被吓醒了；有12人梦到自己飞翔；有15人梦到自己被人或者动物、鬼怪追赶；有23人曾梦到有关考试和成绩的事情；有8人梦见自己牙齿脱落；有6人梦见跟别人吵架。梦中出现最多的动物竟然是蛇。

这些在现代梦境分析中，都是一些简单的典型梦，并没有过于复杂、很确定的意义，一些研究者在广泛搜集资料的基础上做出一些推论，当人存在焦虑、恐惧、烦躁情绪、压力比较大时，或者受到束缚、逃避一些现实中无法面对的事情，潜意识有一些你不愿意提起或者想起的往事（尤其是儿时的恐怖经历），就很容易做这些典型梦。

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最后，跟大家说一下，录音频的小姐姐真的是个大美女哦，要不怎么叫大美涵呢？

今天的节目到这里就结束啦，祝大家吃得香睡得好，我们下期再见~

参考文献

1.刘世熠，睡眠化学物质的探讨，国外医学分子生物学分册第二卷第六期.

2.刘世熠，睡眠的研究，科学（季刊）43卷1期.

3.刘世熠，睡眠脑机制的探讨，心理学报，第1期.

4. 李起东, 闵龙昌,关于睡眠与梦的研究，《华东理工大学学报》.

5.陈钟舜, REM与睡眠, 神经精神疾病杂志.

6.万文鹏, 阮芳赋, 睡眠与梦, 科学出版社.

7.左成业，杨玲玲，《睡眠与梦》，湖南科技出版社.

8.（美）理查德•戴明等著，刘建荣等译，《梦境与潜意识》，复旦大学出版社.

编辑：shining

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