如何养成给生活加分的小习惯
这几年，我刻意养成了一些新的习惯，比如早起，比如练习瑜伽，比如自己烧饭，比如晨间笔记，这些微小的变化不但使我不再生活在常常出现的日后悔恨里，或是当下无聊不安的情绪里，反而更像是一个个魔法，令日常的行为也跟着奇妙了起来。
过去的几年我是一位自由职业者，每天保持在9点左右起床，磨蹭着吃份早餐，等到真正清醒过来打起精神也大概10点过了，最要命的是很快午餐时间又到来了（懵！），不仅效率极其低下，而且常常一整天都非常疲倦，对于那时的我来说，想到自己将来可以5点30就起床？而且起来以后还立即做运动？那简直是天方夜谭。
在《读完这本书的下个月我就辞职了》的文章里我介绍过一位好友，小K，他在去年年初与各方密友共享了一份word文档，邮件的内容是：我每天早上起来的第一件事就是阅读这份文档，希望可以给你们的生活带来一些灵感。
标题：My Awesome Daily Routine
（我酷炫的日常）
第一条就赫然写着：5点起床。
就在这时，我反应过来，2013年以来一直到现在，他仍然坚持着每天5点就起床，而这件在一开始似乎很困难还需要一点意志力的行为，已然成为了生活中最正常不过的事项。
我下定决心，要改变自己“丧”的生活状态，不是因为我有野心要成为一位“成功人士”，而是，我真的很不喜欢自己持续一两年来的无所事事与无精打采的迷茫状态，我想要旺盛的活力与持续的快乐。
现在的我，如果没有特殊情况（与朋友聚会、旅行等等），每天5点30分起床，每天练习瑜伽，每天自己在家烧菜，每天阅读，每天整理思路记笔记，觉得每一天的我都在成长多一些，都在向生命致敬一些诚意，不再懵懂地被时光推着前行，而是与时间携手共进，与岁月做起了朋友来。
对我来说，它太美妙了，我必须把这个过程分享出来，因为我终于学会了一件事情，那就是幸福不是通过寻觅而找到的，幸福其实多简单呀，只需要我们自己去创造，主动权根本一直就在我们自身，只要你愿意，你也可以是那个幸福的人，但是它的诀窍却在于重复的练习。
（小K的那份“酷炫日常”文档里除了列出的习惯清单表，还有几段洋洋洒洒的“励志箴言”，每一句话都在提醒他生活的意义与隐藏于自身的力量，成为前进路上的得力助手，就算是一个被大家嚼到要烂掉的乔布斯名言“Stay hungry, stay foolish”也因为不断的重复真正渗入血液，尽管这句箴言我们听到过也吐槽过太多遍，如果不去刻意提醒自己，恐怕也真的就如一阵耳边风，毫无启迪吧！而他，通过每天醒来就快速地重复阅读而一次一次的满格电量开展新的一天，这也是我突然意识到的一个新启发，刻意的重复）
四个养成新习惯的钥匙
01
慢慢来 Baby steps我想用龙应台温柔的家话来说明第一个小窍门：孩子，你慢慢来。
我们这一代生活的时光是在奔跑着前行的，食物要吃快餐方便的，技能则要学速成的，但是想要给生活带来一些改变，我们一定要记得曾经的自己是怎么学会走路的，那是一点一点的尝试与一天一天积累的结果。
在德国，医疗保健制度强制公民必须每年检查两次牙齿，从小到大从来没有看过牙医的我在搬来的第一年才重新认识了一次牙龈健康，也才知道世界上的每一位牙医都会建议：每日用牙线清理牙龈。
我瞪大了眼睛，每天？
再说第一次操作时里面的牙齿缝根本就够不到，这简直就是不可能的事情！
我们的牙医是一位温柔和蔼又睿智的中年女性，她耐心地向我解释：其实，你可以试试每天就用一小截牙线清理门牙，仅仅是这两颗牙齿之间的缝隙，就够了。
这听上去操作性就可行多了，于是，我抱着只需要清理两颗大门牙就够了的心情开始在晚间行动起来，心里非常满足，不知不觉地从一个牙缝到一排牙缝，到整个口腔，这个断断续续的baby step让我成功地形成了牙线清理的晚间习惯（老实说，现在也还是做不到每天用牙线，但是至少可以保证一周3-4次，也是一个giant leap）。
多简单呀，take baby steps，慢慢来。
当我早起的时候，我并没有把闹钟从习惯了的9点直接调制理想中的5点半，而是从8：45开始，下一个星期则试试看8：30，再下一个星期说不定8点就可以起来了。所以，当你想要形成一个新的习惯时，千万不要一步到位，我们应该都知道想要劝服烟民戒烟的高难度吧，如果试着从每天10支烟减至每天9支烟，会不会更容易达到，更能够形成“任务完成”的满足感与更重要的成就感。
02
创造属于自己的习惯信号 It takes time有一种说法，大家应该都听过：“养成一个习惯需要21天”。
真的是21天吗？去年我跟着屡次推荐过的瑜伽频道Yoga with Adriene，挑战了几次连续30天的瑜伽练习，这30天我每天都出现在那块早被遗忘许久的瑜伽垫上，可是30天一过，这块垫子就又被我推到人生的角落里去成为配角，不是说21天就会养成一个新的习惯吗？是我被骗了，还是我又彻底的失败了？
from Liekeland
在阅读The Power of Habit（习惯的力量）一书时，我第一次明白了习惯是什么，它其实是一个有序的行为，是我们的大脑有意为了节省气力而形成的一系列无意识的举动。例如，自从上了大学以来至此10多年，我最大的一个坏毛病以及guilty pleasure便是常常极端地追剧（binge watching），如果晚间没有什么特别的活动，我一定是抱着iPad在看电影，常常导致要么因为剧集的精彩很兴奋，感人很心疼，要么就时间没有安排好看到半夜才睡下。
原来习惯的形成不在于强制地”每日练习“，而在于自然地听懂信号。
对我来说，每天晚间“只要没什么事”就是一个信号，这个信号让我潜意识地想要放松，而我最习以为常的放松形式便是看电影或看剧，那因为看剧非常的轻松又精彩，于是我感到了愉悦，这下子一个习惯回路就形成了（暗示-行为-奖赏），可是看剧时的快感并不会延伸至日常生活里成为满足感，于是这种快感会常常让我觉得自己在浪费时间，很空虚。
当我第一次意识到这一点时，就好像寻到了解药一般兴奋，立刻就设计了一份属于自己的晨间习惯。
我把练习瑜伽有意地安排在早起以后，于今日来说那便是每天清晨的6点钟，这个时间从此变成了我的“信号”，一点都不夸张地来说，如今只要看到时间在早晨6点，我的身体便会蠢蠢欲动地想要到瑜伽垫上去伸展操作点什么。当然，同样遵循第一条规则，我第一个星期起床以后做的瑜伽都在20分钟以内，因为时间非常短，可完成性就很高，而每当完成以后，心里边很开心，奖励机制便形成了。
03
失败了？Miss a day?当我们努力养成一些新的好习惯时，最常见的现象便是“三天打鱼，两天晒网”，断断续续，渐渐放弃。我也放弃过非常多曾想要的东西，学习韩语，清晨慢跑，坚持吃素，每次观看过精美绝伦的大自然纪录片后总是会萌发吃素的念头，尤其是认知到动物工厂的存在，它们所受的待遇，所受的伤害，还有被打的药，可是我不仅无辣不欢，我也是标准的无肉不欢呀！所以总是坚持了两天就被鸡腿大排拐骗走了。
可是，《食品公司》(Food, Inc.)这部纪录片的结尾是这样形容我们购物行为的：you have the chance to make a change three times a day（你每天都有三次为这个世界带来一点改变的机会），即使是一个下午没有吃肉，两个下午没有吃肉，这也是同样在尽一份小力拒绝大批量生产的劣质低价食品，不是只有立刻转型成为一名素食者才是唯一可行或者可被尊敬的道路的。
自从意识到这样的观念，我便不再为自己偶尔失足吃汉堡而自责了，相反，我会因为这一次的弱点而意识到自己已经2个星期都没有吃肉了，而感到小小的自豪（不是为不吃肉自豪，是为坚持了自己的信念而自豪）。
同样的，幸好瑜伽并非什么奥林匹克竞技类运动，我错失了一天的练习并不会妨碍到我夺取金牌的机会，所以我也明白了自是全然以一个爱好者的身份在形成这个新鲜的生活习惯的，这下子坚持的意义与渴望的练习结果便全然不同了。
04
动机在哪里 Motivation我之前写了一篇关于晨间习惯的文字，后来更名为《如何养成90%精英人物共有的晨间习惯》，抱歉起了这么标题党的题目，虽然文章介绍了我自己的晨间习惯养成记，但是我绝对没有自称“精英人士”的意图。
也不知不觉就对一些身边产生的疑问做出了自认为有道理的解答。
例如：
“你每天五点半就起来都做些什么呢？累不累呀？”
“你练习了那么久的瑜伽，已经是大师了吧？”
“你写文章是想成为作家吗？”
实话实说，我最初想要五点半起床，学习冥想，并且开始有规律地写作，纯粹是因为人生进入了一个我难以理解的漩涡，我发现自己其实拥有了一切小时候曾梦想过的东西，财务自由（并不富有）、旅居欧洲、嫁给精神伴侣等等，但是这好像仍然不能满足我，所以才有了下定决心做一点什么的想法，没想到这个单纯的“做一点什么”，竟然像多米诺骨牌效应一般将我的生活翻天覆地改造了一番，所以，每当不可避免的泄气时光来袭，我总是能提醒自己：幸福不是用来寻找的，幸福是被创造出来的，而最有创意也最有能力创造幸福的人，正是我自己。
结语
看过《生活大爆炸》就都知道变态又可爱的谢耳朵拥有一个坚不可摧的”日常惯例“，他每天的作息精准到大肠运动的时刻，当然，我不认为我们都应该去控制自己大肠，但是，形成一些生活里的日常小习惯，哪怕只是固定地多喝一点水，你也会发现这种让生活有序的行为会让你成为一个像谢耳朵那样满足的人。
关于创造自己相关阅读：
【醒来的时候】
在这里我们将一起创造自己
寻找幸福的实用工具
我们蓄谋已久
准备全方位让你活成一个幸福的人
淘宝店铺：醒awake极简生活
专注做提高生活质量提高精神索求的产品