万物复苏，诗话惊蛰

 惊蛰，二月节 万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣

一候桃始华 二候黄鹂鸣三候鹰化为鸠

惊蛰，是二十四节气中的第三个节气斗指丁，太阳到达黄经345°于公历3月5－6日交节惊蛰，为干支历卯月的起始卯，仲春之月，卦在震位万物出乎震，乃生发之象时至惊蛰，阳气上升、气温回暖春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然


诗话惊蛰

《春晴泛舟》

陆游

儿童莫笑是陈人，

湖海春回发兴新。

雷动风行惊蛰户，

天开地辟转鸿钧。

鳞鳞江色涨石黛，

嫋嫋柳丝摇麴尘。

欲上兰亭却回棹，

笑谈终觉愧清真。

惊蛰养生气先行

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈。”发陈，顾名思义，即是蓄积力量，除旧迎新。春天万物始发，人体精气也顺应自然，开始疏发伸展。但经过冬藏后，人体的阳气如同早上初升的太阳，温煦而不热烈，未透达于全身。故在惊蛰复苏之时，养生的重点在于气机的调达、经络的舒展。

舒筋活络，调和气血

在经历较长时间的冬藏后，人体阳气在春日开端之时并未完全复苏，同时人体肌表防御功能还较弱，易受风寒侵袭，容易感冒、头痛。太极拳、散步、泡足是惊蛰较适合的养生项目。太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，长时间的练习可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气；沐足可以带动阳气转动，如以当归、艾叶各30克水煎泡脚，就有温经活血之效；步行舒展全身的气机，如平地健步走30分钟以上，每日坚持，即可调节全身气机的舒布，增强体质。

  饮食有节，慎酸忌冷

中医素有“酸入肝”的理论，认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，达到柔肝、调肝的目的。但同时酸性也有收敛、固涩的特性。在中药中，酸性食物多用于治疗虚汗、泄泻等证，如山茱萸涩精敛汗，五倍子涩肠止泻。食用过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄。故饮食中慎食酸性药食，以免妨碍气血运行。

惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充沛，寒冷药食容易伤及人体阳气之本。春季食用冷饮、寒凉水果之后容易腹痛、腹泻，女性也容易引发宫寒，表现为痛经、血块、停经等症状。再则春季咋暖还寒，寒暖流交替频发，气温波动大，衣物添减频繁，稍不注意则易受凉感冒。初春之时本就阳气弱，加之寒凉药食，更易伤及脾肾阳气。阳气一受损，气机左右、上下运动的枢纽功能减弱，上下交通受阻，不利于气机畅达。故在惊蛰节气之时，饮食调理需注意忌冷、慎酸。

 因地制宜，祛湿健脾

春季南方有种特殊的天气气象，俗称“回南天”。回南天一般出现在春季的三月份，人体容易被湿邪侵袭，出现疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹泻便溏等症状。此时应重视对脾胃功能的调理。对于天气导致的体内湿阻，最简便的办法就是食疗，自制简便的除湿汤即可取得较大的功效。除湿的药材并不需要太多，有淡渗、利湿、健脾之功即可。常用的有茯苓薏米汤、淮山芡实汤等。除了煲汤，喝粥也能除湿，如薏米淮山粥、小米粥等。粥本来就有养脾胃的作用，加之薏米、淮山、小米等食材有健脾利湿之功，连日服用，即可除湿，还可增强人体正气，抵御湿邪侵扰。

怡情养性，宁神平怒

中医认为，春季惊蛰的时候，人体气机还没有得到完全正常的疏泄，全身肝气运行不顺畅，肝火偏旺、容易上浮。年轻人较常出现脸部痤疮、上火等症状，惊蛰之时，需要调养情志，平复心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲项目以怡情养性。心胸宽广，心情舒畅，没有心事烦扰，没有气机郁结，气血运行顺畅，全身气机畅达，脏腑功能健旺，身体自然健康。俗话说“若无闲事挂心头，人生便是好时节”，说的就是这个道理。惊蛰，打打八段锦，练练五禽戏，通经活络，调和气血。附：八段锦、五禽戏教学视频

 惊蛰已至，万物复苏，春意渐浓，离抗疫的胜利也一定不远了。

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制图 | 陈  露

来源 | 网络 学校第一附属医院

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