疫情宅家，如何提升孩子的自律能力？
当寒假遭遇疫情，如何让孩子拥有高品质的寒假生活，就成了摆在学生、家长和教育工作者面前的共同议题。我们都知道，挑战和机遇并存，困难和成长同在。疫情期间的寒假生活，正是亲子陪伴共同成长的好机遇，也是孩子自主成长的最佳时段。
面对这种挑战和机遇，如何培养孩子的自我管理能力，如何增强自律精神，就成为了摆在我们面前的核心问题。
如何了解孩子的自律情况
是自律重要还是天赋重要？
孩子究竟有多自律，可以测量吗？
美国心理学家达科沃斯曾经做过一项“坚毅测试”的研究，得出了这样的公式：
天赋×努力=技能
技能×努力=成就
在研究中，她以美国西点军校新生能否坚持完成7周的“野兽营”为例展开。
这些被西点军校录取的新生中，无论男女几乎都是其所在高中的运动队成员，其中大多数人还是校队的队长。尽管如此，每5个西点学员当中，就有一个会辍学。为什么花费了两年的时间努力才来到这所学校，没待两个月就离开呢？原来，刚入学，就会有一个为期7周的强化训练项目，这个项目在西点官方的文字中被称为“野兽营”。在4年的西点军校生涯中，“野兽营”是对体力和精神要求最高的一段时间……
达科沃斯对历年“野兽营”训练中成功或者失败的学生进行了调查，发现能够坚持完成该计划的学生有以下特点：坚毅让一部分人成为了富有激情、韧性、进取心的人，从而取得了巨大成功。
更为有趣的是，她还会西点军校的新生设计了一套坚毅品质测量表，成功预测了哪些学生可能坚持到“野兽营”训练的最后。
我们可以指导孩子参与上面的自我测试，把上面项目的得分加起来，除以10，计算出孩子的坚毅力。
达科沃斯认为，坚毅包括激情和毅力两个部分。我们将孩子在奇数题上得分相加再除以5，就可以得到孩子在激情方面的得分，将偶数题上得分相加再除以5，就可以得到毅力方面的得分。
对比两项得分的高低，我们就可以发现孩子在“激情”和“毅力”哪个方面有优质，哪个方面更需要提高。
例如，一个孩子的“激情”项得分是4.8，“毅力”项得分是3.2，我们就可以了解到，这个孩子在“激情”方面有优质，对事物有热情，但“毅力”不足，就需要增强他的自律品质了。如果孩子的“毅力”项得分高，“激情”项得分低，我们方面要激励他们继续坚持自律，另一方面鼓励他们寻找兴趣，尝试新事物，点燃生活的激情。对于两项得分都在4分以上的孩子，重要的是帮助他们丰富自律清单的内容，增强他们的综合素养。对于两项得分都低于3.5分的孩子，我们更需要借助假期生活，丰富他们的生活见闻，结合具体任务增强他们的毅力体验，借助自律清单，提升他们的自律品质了。
从哪些方面培养孩子的自律品质
我们要关注孩子哪些方面的自律品质，如何提升他们的自律品质呢？
2014年，教育部提出“教育部将组织研究提出各学段学生发展核心素养体系，明确学生应具备的适应终身发展和社会发展需要的必备品格和关键能力”，将十八大和十八届三中全会提出的关于立德树人的要求落到实处。
2016年9月13日上午，中国学生发展核心素养研究成果发布。以培养“全面发展的人”为核心，分为文化基础、自主发展、社会参与3个方面，综合表现为人文底蕴、科学精神、学会学习、健康生活、责任担当、实践创新等六大素养。
我们可以发现，自主发展与自律有着直接的联系，强调孩子能有效管理自己的学习和生活，认识和发现自我价值，发掘自身潜力，有效应对复杂多变的环境，成就出彩人生，发展成为有明确人生方向、有生活品质的人。
当然，这并不代表“文化基础”和“社会参与”领域就不需要孩子的自律品质。所以，我们可以从“核心素养”出发，结合“六大素养”来确定从哪些方面关注孩子的自律品质，指导他们自己列出一天的自律清单。
当然，并不是所有的任务都能和六大素养一一对应，我们可以增设一个其它项“综合素养”，这个项目中任务可能是综合性的，完成的过程中，可能包含了多个核心素养。
如何协助孩子设计使用寒假自律清单
除了做好一日自律清单，我们还要在寒假开始的时候，指导孩子做好整个假期的整体规划。这个规划可以从两个大的方面展开，一是从假期任务入手，根据学校布置的寒假作业、学习任务规划如何分解任务。二是从个人的理想入手，根据自己的人生理想，为自己设定爱好特长的学习，阅读视野的拓展等方面的任务，把相关任务分解，纳入综合规划。这个过程，可以提升初中生生涯规划的能力，帮助孩子建立正确的生涯观念，初步掌握作决定的方法与技巧，这样一来，随着其年龄的增长，初中生可以更有效地了解生涯规划的历程，掌握自己的生涯发展。同时，这个过程也是提升增强孩子的激情和毅力的有效路径。
在整体规划的指导下，再去引导孩子修订完善一日清单。一日清单既是相对固定的，又可以是灵活多样的。
一日自律清单设计出来后，内容是丰富的，看上去就比较杂乱，孩子如果有畏难情绪，或者有拖延习惯，怎么办？
这就需要家长帮助孩子区分事情的轻重缓急。如何区分呢？美国著名管理学家科维提出的一个时间管理的理论——时间“四象限”法。他把事情按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”：既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。
我们可以指导孩子结合四象限来区分清单内容：
1. 先对事项进行“轻重”区分，给所有事项以自我的健康成长为标准区分为是重要还是不重要；
2. 再对事项进行“缓急”区分，给所有事项以寒假总规划的时间截止期限为标准区分是紧急还是不紧急。
3. 根据以上区分，把清单内容放在“一日时间管理四象限”内。
又紧急又重要的事情马上做，重要但不紧急的按计划做，紧急但不重要的事情排在后面做，不重要也不紧急的事情尽量不做。
在孩子执行自律清单的过程中，每日小结、每周小结、每月总结都是非常必要的，及时鼓励孩子优秀的行为，可以更好的推动自律行为的持续。同样，帮助孩子发现有问题的行为，及时改进行为本身或规划方案，也是十分必要的。
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作者 | 卜庆振 （山东省东平县东平街道中学）
编辑 | 阿加
排版 | Maggie