给女生的10条极简护肤建议
护肤
熹望主播：丹琪
BGM：星屑（Key Sounds Label）
音乐：la vie en rose（olivia herdt）
女人一旦把自己嫁给不开心
老得比什么都快
给女生的10条极简护肤建议
1、
睡眠
每天保证高质量睡眠8小时，一星期就可看到皮肤变好。
如果苦于无法改变自己熬夜的习惯，请试试这个方法：无论前一天晚上几点睡，把闹钟定在第二天早上6点，白天不睡，第二天一定撑不过晚上10点。早睡早起的习惯，由此养成。
2、
防晒
春夏秋冬，每一天都要做好防晒。选择防晒霜时，干皮和敏感肌用物理防晒，油皮用化学防晒，出门前20分钟前涂好防晒霜。
紫外线包含UVA和UVB，UVA晒黑、老化肌肤，UVB晒伤、晒红肌肤。在选择一款防晒霜时，请注意包装上两个数值，SPF（防晒霜对UVB的遮盖率和遮挡时间）和PA指数（PA指数代表对UVA防护情况），请注意这几道有用的公式：
SPF遮蔽率公式：[(SPF-1)/SPFx100%=遮蔽率(%)]
例如：SPF15：14/15x100%=93.3% SPF30 29/30x100%=96.6%
SPF遮蔽时间公式：SPFx15
例如：SPF30：15x30=450分钟
PA指数参考：
PA+延缓晒黑时间2-4倍
PA++延缓晒黑时间4-8倍
PA+++延缓晒黑时间约8倍以上
3、
少吃糖
少吃糖就会做到一定程度的抗衰。但是糖真的无处不在，糖在你的奶茶里，在零食里，在外卖里…你也许在并未察觉到甜的滋味前，就已经摄入了过多的糖。
食品科学博士范志红写过一篇文章，讲到这一段关于糖分摄入的建议：
“在现有证据的基础上，WHO 强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。无论成年人还是儿童，都建议把游离糖的摄入量限制在每天摄入总能量的 10% 以下，最好能进一步限制在 5% 以下。
对于轻体力活动的成年女性来说，每天的总能量（热量）摄入推荐值是 1800 千卡，10% 的总能量就是 180 千卡，相当于 45 克糖。如果要把这些糖的量再限制到一半呢？就是 22.5 克。”
你猜一瓶500ml的可乐含糖量是多少？答案很惊悚：52.5克。
4、
饮食清淡
饮食清淡，油炸食物少吃，会缓解脸部爆痘问题。每晚睡前不要喝很多水，尤其易水肿的女生。水肿到消肿，皮肤反复膨胀收缩，也会产生细纹。
很多女生在生理期前身体会水肿，这是一种叫做钠潴留的现象，不要担心，期间注意不吃过咸食物，多吃利水食物如冬瓜、绿豆等。
5、
护肤顺序
请注意护肤顺序，这会让你的护肤品作用最大化。
早上：爽肤水—眼霜—精华液—乳液或面霜—防晒
晚上：面膜—爽肤水—眼霜—精华液或精油—乳液或面霜
6、
运动
有运动习惯的人，皮肤大多不错。
尤其是流汗的运动，如跑步，跳舞等，都会让皮肤由内到外地通透。
如果太忙，不用强求自己每天运动，一周三到四次，每次30分钟到1个钟头就是很好的频率，下班后运动记得卸妆，室外运动记得防晒。
7、
食物
多喝水，多吃杂粮，多吃蔬菜，排泄规律也会让肌肤年轻。
如果你深受便秘困扰，可以试试以下几种食物：
酸奶（最好无糖），西梅，猕猴桃，无花果等，规律食用，切忌一次食用过量。
建议大家买一本关于食物功效的书，平时读一读，很多来自身体的困扰，都可以从食物中找到解药。
8、
卸妆
卸妆要仔细。
卸妆油、卸妆水、卸妆膏…无论你选哪一款，成分越天然、质地越温和越好，每个女生妆容不同，可根据自身情况使用恰当方式卸妆，但记得卸眼妆和脸部妆容时，每一个步骤都要尽力温柔，切不可狂风暴雨式卸妆，肌肤远比你想象中脆弱。
9、
全身护理
除了脸部肌肤要护理，颈部、嘴唇、双手、双腿、双足…这些地方也都需要你的呵护。
护理颈部肌肤可用脸部同款精华和乳液，唇膏和护手霜这些能用很久的东西，一定要买款好的，双腿双足使用同一款身体油就好，不嫌麻烦也可以买护手护脚套，让护肤工作在睡眠中也能进行。
10、
好心情
保持心情舒畅，这是重中之重。女人一旦把自己嫁给不开心，老得比什么都快。
最后为大家分享近来用过的一些护肤品吧，价格不贵，效果很好，值得推荐。在瓶瓶罐罐间寻觅这么多年，从粗野的汉子变成温柔的（？）女人，剩下越来越少也越来越适合自己的东西，有了它们在床头，我睡着醒来都安心。
从左至右：
城野医生爽肤水（收缩毛孔）
Trilogy保湿喷雾（补水力超强）
Aesop香芹籽抗氧化精华（清爽、吸收快，保湿和修复能力强）
Unichi深海四十噚面霜（干皮救星）
Linden Leaves身体油（四种味道可选，主推玫瑰味，护腿护双脚，保湿能力好，完全不油腻）
美宝莲眼唇卸妆油（温柔卸妆必备，化妆棉轻轻一沾，妆就不见）
Swisse小黄瓜卸妆水（味道好闻，超温和卸妆水，本次缺席，补货中）
澳洲木瓜膏（干唇必备）
目前想到的就只有这些啦，也欢迎大家留言给我你的护肤建议。这个“小习惯”栏目会继续不定期更新下去，关于自律生活，关于内与外的提升。
有时美真的是一件麻烦事，但想到有那样一个女人，美好、精致、爱着生活，款款从未来走向自己，就忽然觉得，当下一切努力，都是那样地值得。
— Not the end —
“熹望如你”系列主题征文活动已经开启了第三个主题——“我所认识的正能量的人”，在之前的两个主题“死磕之后，我成为了更好的自己”和“我和我的原生家庭”中，我们收到了很多来稿，部分来稿刊登在公众号［杨熹文］上，但因位置有限，很多稿件没有被选用，在此对大家说声抱歉，非常感谢大家的参与，每一封稿件都是珍贵的，能写下那些曾令我们痛苦或快乐的故事，本身就是一种成长。
感谢全部读者的参与，现在，第三次征文已经开启，关于“我所认识的正能量的人”！
这个正能量的人，也许是你的闺蜜，是你的同学，是同事、恋人、父亲母亲或兄弟姐妹。也许是一个人，也许是一群人。如果他们曾为你的生活带来积极健康的影响，而你愿意让更多的读者得到鼓舞，就请写下他们的故事吧！
欢迎与我分享这些故事，以“正能量”为主题，1500-2000字以内，从未在任何平台发表过，请投稿到邮箱guniang2017@163.com，邮件标题请注明“正能量”字样，邮件正文须附微信ID，无截止日期。
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熹文导读
1、只要你想拥有一种生活，这世界上没有什么能够拦住你。——《变美、赚钱、成长：能把一两件事做好就非常了不起》
2、这个复杂多样的世界，不相信玻璃心。唯一相信的，是你的实力。——《开挂的人生，早把玻璃心戒了》
3、要让别人想起你就会笑，就踏实，就有力量，就觉得世界光明。——《女人最好的样子，是活成一束光》
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