动起来！长大体育带您一起居家锻炼之综合训练篇

吃什么可以变瘦？

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由于长时“葛优躺”或久坐不动，

“每逢佳节胖三斤”成了现实，

颈肩不适、腰背酸痛、肢体无力也纷沓而至。

“生命在于运动”。

适度运动可以

提高心肺适能，增加肌肉适能，提高基础代谢，

减脂，增强免疫力，改善生活质量，

预防和改善代谢综合征；

可以改善情绪，提高认知，

缓解抑郁和焦虑，保持心理健康。

“居家锻炼、运动健康，防控疫情、人人有责”。为了帮助大家在室内进行科学的锻炼，提高身体素质，增强免疫力，积极抗击新型冠状病毒肺炎，长安大学体育部推出了居家锻炼系列运动健身方法。

继前期有氧、力量、柔韧训练和健身舞蹈后，

（链接附于文末）

今天，长大体育带您进行综合训练。

 本期推送的综合训练篇

共分为三个等级：初级、中级和高级版。

初级版动作相对简单，强度较低，对身体素质和协调性要求较低，适应于大多数健康者；

中级版介于二者之间，适用于身体素质较好、协调性较好的健康者；

高级版训练为HIIT（高强度间歇训练），动作较为复杂，强度较大，适用于身体素质好、协调性好的健康者。

现在，跟着视频开始运动吧！！！

初级

示范：乔晓月，长安大学体育部教师，国家一级社会体育指导员、健身操舞一级教练、健美操国家一级裁判、田径国家一级裁判，2019年陕西省普通高校体育教师教学技能大赛一等奖获得者。

中级

示范：龚佳，长安大学2019级体育系，健美操代表队队员，国家级运动健将，全国冠军。

高级

示范：姜顺，长安大学体育部教师，长安大学健美代表队教练，国家一级田径运动员，国家职业资格教练。

   注意事项：

1.根据个人状况选择适当负荷进行锻炼，不常锻炼者选择HIIT（高强度间歇训练）时需谨慎；

2.患有急性或慢性疾病者，应待病情稳定后，在专业人员指导下进行锻炼；

3.运动中如有头晕、心悸、胸闷等不适，请停止锻炼，并寻求帮助；

4.运动与进餐时间间隔至少30分钟，合理膳食，均衡营养；

5.保持运动环境安全、卫生，定时开窗换气。

   温馨提示：

适当运动有益健康。对于大多数人来讲，中等强度的规律运动是一种安全、有效的身心健康促进方法。居家期间的运动应以中等强度为主，每天30—60分钟（累计或一次），每周3—5次；无规律运动习惯者需从低强度、短时间逐渐增加。另外，在进行中等强度运动时，锻炼者可以“说出完整句子但无法唱歌”，运动时可以参考此标准进行强度判断。

前面的推送中我们分别演示了有氧、力量、柔韧训练和健身舞蹈四个篇章的教程，快来一起回顾一下吧！

锻炼系列未完待续……

让我们一起行动起来，

做好个人防护，坚持居家锻炼，

均衡营养，积极面对，

共待春暖花开时！

党委宣传部  讯澜工作社

资料来源：体育部

编辑：曹景明

审核：羽  禾