猛瘦20斤!明星夫妇的食谱能打卡吗?
随着电视剧
《漫长的季节》热播
剧中角色“龚彪”演员秦昊的
身材变化引发关注
据媒体报道
为了配合角色需要
秦昊在拍摄之前突击增重几十斤
变身大肚腩
根据秦昊妻子伊能静近日发布的
最新探班图
秦昊已经从“揉面团”瘦到“竹竿”
5月3日晚
演员伊能静在微博上分享了
丈夫秦昊的瘦身食谱
并表示
秦昊依靠这种方法目前已经减了20斤不过并不赞成大家模仿图片来源于微博截图。
打卡“秦昊食谱”也能暴瘦吗?
这份食谱究竟健康吗?
杭州市第三人民医院
膳食部和营养科的专家们一起来解读
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打卡“秦昊食谱”不建议尝试
所谓减肥,就是要求每日的能量消耗大于能量摄入,进而加速脂肪的分解,达到减肥目的。
这就需要调整宏量营养素的构成比,达到限能、平衡的膳食。
除了“秦昊食谱”中的蛋白质、蔬菜、粗粮外,每日膳食来源应包括更多种类。
营养师建议,平均每日至少吃12种食物,每周达到25种以上,并涵盖谷薯类、蔬菜水果类、禽畜肉蛋奶类、大豆坚果类等。同时,成人每天食盐不超过5g。
“一小手心”的量也过于少了。各位小伙伴在减脂期间,在保证摄入种类的同时,可以根据自身情况减去平时摄入量的1/3-1/4。
每日总摄入能量,一般男生不低于1500kcal,女生不低于1200kcal,具体可由营养师综合评估确定。
教你几招
不仅限制能量摄入还耐饿
增加餐次,把常规三餐里的一部分挪出来作为加餐。
用富含膳食纤维、增加饱腹感的主食替换部分米面,如土豆、红薯、山药等替换部分米面;另外还可增加富含膳食纤维的蔬菜,如西红柿、黄瓜、魔芋等。
保证充足的饮水量。
烹调时减少在食物中添加固体脂肪(猪油、黄油等)。
改变进餐次序,依次为汤、菜、肉、主食,有助于减少进食量。
细嚼慢咽,专心用餐。
减肥成功后,总是容易反弹
因为你忽略了这一点
减脂跟减重是不一样的:脂是我们想象中的肥肉,重是由水分、蛋白质、脂肪等等物质组合起来的数字。
体重下降,可并不代表着赶走了脂肪,还有可能是身体水份丢失、肌肉被分解、甚至是脏器的份量丢失。万一减掉的成分不对,一不小心还会反弹,想再减可就更困难了。
所以减脂时一定要结合运动。如果不运动,脂肪和肌肉会一并往下减,这也是减肥容易反弹的原因。
只有饮食和运动相结合,才能做到科学减肥,健康长效。推荐有氧和无氧运动结合的方式。
有氧运动负责减脂,建议每天至少30分钟(因人而异、循序渐进)锻炼,可选择快走、慢跑、跳操、打球等运动。
无氧运动负责增肌,每周2-3次,可做哑铃、俯卧撑、抗阻力量训练等。有运动禁忌症的人应酌情避免。
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来源:综合自潮新闻 记者 杨茜 通讯员 徐思鹏 陈彦瑾、中国青年报。
编辑:吴桑关注!