从病歪歪到苗条结实女汉子：两次怀孕时我是怎么运动的？
今天分享的是一位二宝妈妈孕期运动经验，你会看到一位越活越年轻，越活越美的妈妈，希望她两次孕育的不同体验能给予你一些启发。
你付出的努力和汗水，并不会让你立即给你想要的一切，但是可以让你逐渐成为你希望成为的那一种人。
愿我们永远不要停止对健康和美的追求❤
3月7日那天，请朱朱来给我拍了一组“掰弯”照，本来要去户外的，因为刮大风，就在楼里凑合了。作为一枚39岁的两娃妈，我表示很满意。
"怀孕的时候该怎么运动?"这个问题我也向微博上的健身大拿们提出过，一直没有具体答复。大概是因为怀孕的准妈妈情况差异太大了，很难有统一答案，甚至连相对统一的答案都不会有。
有的妈妈常年长跑，怀孕时也坚持，到晚期也可以跑2、3公里，而有的准妈妈不怀孕的时候，爬个北京郊外的小山包都觉得累。显然，“怀孕的时候该怎么运动？”这个问题，和不怀孕该怎么运动一样，都要根据自己的情况才能做选择。
首先是作为一名孕妇的身体情况。这个必须要咨询医生，并且产检之后才有定论。有些特殊的身体状况确实需要静养，比如前置胎盘，宫颈松弛等，这时候就千万别逞能了。
其次是作为一名普通女性，孕前是不是有运动的习惯，都喜欢做什么运动？或者根本就没有运动过，既是孕妈咪又是运动小白。
前者不愿意在孕期停止运动，后者也许是想要体质更好一些，或者控制体重增长，控制血糖，或者生产的时候更容易。目的不同，运动强度和方式也会有不同。
所以我只能分享一下我是怎么运动的，却很难把“怀孕的时候应该怎么运动”一二三四这样列出几条。但愿我的经历和心得可以给孕妈咪们一些启发。
这些都是2013-2014年，我37岁怀小豆时运动后的自拍，肚子一天天变大，身体却依然灵活。
（一）2006年怀上小悠时，我不仅是健身小白，更是一个病人。
我经历了两次完整的孕期。第一次时，我是一枚运动小白，除了是运动小白，我还是一枚常年患支气管炎不停咳嗽的病人。第二次时，我是健身爱好者，经过三年规律运动，我在体能体力体质上都有比较好的基础。
07年怀上小悠之前，我在一家大学的出版社工作，因为社里正在飞速发展，所以经常熬夜加班。一年多之后，我的身体变得非常差，只要感冒，就会引起支气管炎，一咳嗽，不管吃什么药，都要一两个月才能完全痊愈。
因为常年伏案工作，后腰疼，尤其如果有尿意，就胀痛得非常厉害。我还很惶恐地去医院检查过肾脏B超，好在肾脏没事。由于工作压力大，睡眠也很不好，熬夜就不说了，不熬夜的时候，入睡也很难。
在这样的工作坏境下，我的内分泌紊乱，肠胃也常常出问题，一年的时间，就从常年的96斤，长到106斤。人显得很浮肿，脾气也焦躁不安，情绪很不稳定。
06年夏天，我遭遇了胎停并且自然流产了一个小孩。这件事对我打击甚大，之后我开始拒绝加夜班熬夜。半年以后，我怀上了小悠。
但是因为身体特别差，在怀孕8周的时候，感冒发烧，吃了四天头孢拉定才退烧。
怀孕10周的时候，又是支气管炎，去人民医院看特需号，我咳嗽的强度把一向淡定的老赵都急得像热锅上的蚂蚁，不停叹气。我又吃了四天头孢拉定。老大夫说，如果不吃，这样剧烈咳下去，恐怕孩子就保不住了。
后来小悠的乳牙钙化得不如别的小孩，门牙有一点点小缺口，也容易龋齿，和我在怀孕早期吃了八天抗生素有一定关系。
【小舒注：提醒大家注意，这是水纹路妈妈的推测，并不是科学证明的关联。龋齿的影响因素很多，跟妈妈孕期服用抗生素可能并无关联。大多数抗生素，比如阿莫西林，氨苄青霉素，克林霉素，红霉素，盘尼西林（青霉素），呋喃咀啶等，被认为是孕期可以安全服用，对胎儿是没有影响的，而一些抗生素是孕期不能服用的，比如四环素类抗生素，可能会影响胎儿的骨骼和牙齿的发育。
信息来源：美国梅约诊所: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/antibiotics-and-pregnancy/faq-20058542
我想水纹路妈妈孕期服用的一定不是四环素类，应该不会有医生会给孕妈妈开这样的抗生素吧。无论你是在孕期还是其他时期，都不应该滥用抗生素，但该用时一定要用，孕期更是如此，否则胎儿也可能被感染，只有妈妈健康才能保证胎儿健康。】
左，怀小悠5个月，我30岁。右，怀小豆5个月，我37岁。（兼论紧身衣的重要性）
再后来，出版社因为我生病老请假，非常生气，给我停了职。
很长一段时间以来，我终于从工作压力和总是要面临的熬夜加班中解脱出来。我很怕接下来的孕期再生什么病，必须要吃什么药，会给未出世的小悠带来更大的伤害。于是，我开始运动。
我其实很有基础，我从四岁开始学习武术，后来学习舞蹈，一直到中学，都没有停止过锻炼。大学时也坚持了将近一年的夜跑。后来毕业工作，我每天从知春路骑车去灯市东口，下班了再骑回家，单程需要70多分钟。
我还从北太平庄骑车骑到过通州，回程的时候在安定门实在骑不动了，因为屁股很疼。
那些年，我怎么吃都不胖，精神很好，体力不错。但是这一切已经被长达一年半的熬夜加班给彻底毁了，让我失去了一个小孩，并且差点失去另一个小孩。这些痛苦经历在我之后想要放弃运动时，起了很大的自我激励作用。
左，怀小悠7个月，2007年。右，怀小豆7个月，2014年。（兼论发型的重要性）
（二）所有的努力都变成两个字：秒顺。
我开始运动了。气管炎好了以后，我就开始步行，因为也没班可上了，很是悠闲，就每天出去买菜做饭，然后就在小区附近溜达。体力慢慢增强以后，我就开始跳健身操。
一个朋友给了我健身操的光盘，我做了一遍就爱上了。这套操看上去年代比较远了，妈妈们的发型都很复古，但是编排得非常好，从热身开始，强度一点点变大。
运动小节中间还会留时间给我自测心率，超过既定心率，视频里的教练就建议可以停下来。或者不进入强度更大的下一个阶段。最后还有专门的手臂运动，拉伸和通过呼吸来锻炼腹肌的小节。
请看我拼在一起的文字。全部视频有两处这样的心律自测，摸着脉搏就可以完成。
小节之间休息时，美女教练也是孕妈咪会给出自己的建议。（我从网上截图拼的，效果一般。这套视频本身清晰度也一般，不过看清动作是没问题的。）
我怀小悠的时候，就一直坚持做这套健身操，一直做，直到晚期肚子大得不行，才又从做操回到快走，每天走四五个小时。
值得一提的是，我这次怀孕时，那个给我光盘的朋友对我说，她的医生建议她怀孕时把瑜伽球当椅子坐。就不要坐椅子或者沙发了，吃饭、看电视、看书，只要是需要坐的时候，就坐在瑜伽球上。据说这样非常有助于顺产。
【小舒注：坐瑜伽球可能能够缓解孕晚期的背部疼痛，但对顺产没有帮助。】
当时我也不懂所谓“核心稳定”，也不懂核心有力会有利于顺产，但是我觉得这个说法有道理，我也喜欢瑜伽球这个东西，就赶紧买了一个，天天坐起来。我真的是大摩羯的典范，一旦有了坚信的目标和具体的计划，就算排除千难万险，都要去努力完成。
所以我每天跳操散步，坐瑜伽球，日子过得非常有规律，我的身体也一天一天好起来。最明显的一个变化，就是睡眠变好了，入睡快也睡得深。还有后腰的痛点也消失了。这个让我高兴了好久。因为这个痛点折磨了我两年。
左图2008年夏天小悠一岁时，右图2015年夏天小豆一岁时（兼论背心还是短袖的重要性）
事实证明所有的努力都有回报。健身就是这么朴实，只要努力过，付出过，就一定有收获。
我很顺利生下了小悠，产后两小时就下床乱走，排尿顺畅，盆底肌完好，也没有长一丝一毫的妊娠纹。
后来我推荐我一个朋友怀孕时坐瑜伽球，她不想运动，我说那你就坐坐球吧，可是她认为坐瑜伽球非常危险，容易摔倒。
其实正是由于瑜伽球是不稳定的，需要我们坐在上面主动保持稳定，在不经意期间，就增强了我们的核心稳定能力。当然这都是后来我规律运动以后才学习到的知识。
生完小悠后我也没闲着，没有特别听话地坐月子。我听从自己身体的声音，觉得怎么舒服就怎么来，20天我就下楼了。我不喜欢推童车，只要能抱着小悠，我就抱着。
记得她一个多月时，我抱着她在楼下晒太阳，一抱就是两个小时。冬天来了，我就把她绑到身上，也是在户外一待就一两个小时。小悠婴儿期是个小胖子，抱着抱着，我的体力获得了极大的进步。
再后来她会走路了，我带她出门更是简单，一个双肩包，外加一对胳膊和一双脚。我把她从动物园抱到紫竹院，从西直门抱到北交大，终于从一个跳中低强度孕妇操的准妈妈，变成了拥有一双铁壁的女汉纸。
到小悠两岁多时，我开始想要规律健身，就开始在网上翻来翻去。这个在以前的帖子里说过了。
左图2009年春节后小悠一岁半时，右图2016年春节后小豆一岁半时。两个孩子都生在夏天也是巧了，正好拿来做对比图。小悠一岁半时我还穿32码的牛仔裤，小豆一岁半时却已经穿26码的牛仔裤。有长期运动打底，产后恢复就快多了。（兼论打扮和不打扮的重要性）
（三）两个字变成六个字：无撕裂无侧切。
规律健身3年多的时候吧，因为精力旺盛，体力又超好，小悠又养得越来越省事，于是有多余的精力都用来调戏老赵。频率高自然风险大，一不小心，就怀上了小豆。这次我从头到尾都没有生病吃药。
2013年我的运动方式基本上还是以跳健身操为主，郑多燕、PIU04、INSANITY系列，当然这些健身操里都编排了阻力运动的内容。另外还有跑步和游泳，跑步一般每次5公里，半小时内完成。游泳是1200米蛙泳，无间歇完成。
现在想想当时的稳态有氧还是做得多了一点。因为我本身不是易胖体质，只要生活规律，体型都保持比较好。
饮食一直也比较健康，我不爱吃垃圾食品，也不喜欢饮料和高盐，爱喝白开水。其实我应该把阻力运动作为主要的运动方式，以增肌增强力量为主。
但是当时我不懂，闷着头就跳吧，汗滴身下垫，运动完连内裤都是湿的。所以那时候我很瘦，脂肪和肌肉一起都流失掉了。现在想想真是可惜。
13年的秋天，我找到一名很棒的跆拳道教练进行一对一的训练，准备两年或者三年以后挑战下黑带。没想到才训练了三次，就发现怀孕了。在发现怀孕之前，我跳INSANITY，游泳，跳绳，总之因为不知道嘛，就该干嘛干嘛。
等我发现怀孕以后，我才觉得女性的子宫真的是这个世界上最不安全又最安全的地方。我这边厢上窜下跳翻天覆地，小豆在里面睡得安安稳稳，长得结结实实。
怀小豆的时候我还不懂“核心稳定”这个概念，隐隐知道反正一只脚站得稳也能练到核心肌肉，所以没事就单腿站站。
所以很难说孕早期到底建议不建议运动。有的准妈妈打个喷嚏就会导致流产，有的就是去空中飞人也没问题。所以还是要看自己的身体情况，要问医生，要考虑到家庭的稳定和谐——如果因为一定要运动导致家里矛盾重重（因为传统观念是不建议孕妇早期强度运动的），那妥协一下，休息一段时间也没什么不可以。
发现怀孕以后，我还是像以前一样运动，该跳啥跳啥。而且如果不这么一如既往跳操的话，孕吐我根本就熬不过去。两次怀孕，我都孕吐得特别厉害。
怀小悠的早期，因为身体本身就不好，孕吐反应导致胃口十分差。老赵跑了半个北京城买来我想吃的东西，四川香肠，我看着却又吃不下去。
眼睁睁盯着一片片美味肠儿，除了哭只有哭。我格外想吃，就是吃不下，张不了嘴，这种完全没有食欲的、大脑和胃分裂的感觉简直糟透了。
因为我继续运动，所以怀小豆时的孕吐虽然还是很强烈，但是胃口总归好了一些。尤其每次运动完，都想吃东西。虽然吃完就要去吐，总归吃到了味道嘛。
记得每天吃晚饭，吃完我就去吐，都成了老赵和小悠见怪不怪的事情。我跑去吐，他们俩还在餐桌边继续谈笑风生：“我刚就说了嘛，妈妈肯定会去吐的。还不如给我吃了，反正她也留不住。”“你妈妈也是辛苦，也是想不开，反正都要吐的嘛，还吃那么多！”
真的，不说关心关心我，就坐那儿欣赏我的吐姿，还嫌我吃得多！
吐着吐着就不吐了。春节时我怀孕大概快4个月了，带着小悠出远门玩了一趟。我背着大包，坐各种公共交通，有时候一大早出门，深夜才回到酒店，一天都在走路，最后还要抱一下熬不住睡着了的6岁多的小悠。
我的体力，得到了同行的朱朱（对，就是我们的“在家练”三群主）一家的极大赞赏。那时候肚子也不大，穿个黑色卫衣根本看不出来怀孕了。
这是我怀小豆4、5个月的时候，每天都要拉伸，也不为什么，就觉得舒服。想象自己特牛，肚子里装着宝宝也能劈叉。因为我都37岁了，怀小悠时才30岁，很牛掰得拒绝了唐筛，可这次我主动花了许多银子，去私立妇产医院做了基因测序，筛查染色体是否异常。运动让我在孕期情绪平静很多。
回到家，小悠也开学了。我就更加肆无忌惮地运动起来。继续还是以前那些，就是因为肚子大了，有时候弯腰觉得不方便，就把弯腰的动作改了。或者有时候跳跃得太厉害，就改成颠步。
然后我又翻出7年前跳过的那套健身操。光盘是一定找不到的，我这个人最存不住东西，连初恋的信都不知道搞哪里去了（说实话连初恋是谁我都有点想不起来了）。我在优酷上找到了它。一周跳一两次，再加上以前常做的那些，就这样跳到了7个多月。
30周时产检，突然说我宫颈口太短需要卧床休息。于是我踏踏实实在床上躺了四周。35周产检的时候，发现宫颈口又长回去了，于是我又开始活蹦乱跳。
不过因为我妈妈实在担心，我就没有再做强度运动，只是走走路，爬爬楼。39周加3天，我顺利生下小豆，无侧切无撕裂，非常完美。
2007年、2014年两次怀孕时，2016年3月。（真的好有喜感，很后悔当初没有多拍点胖照，对比起来更好玩。这篇长文发了好些对比照，请原谅我玩嗨了。）
（四）尊重科学，尊重自己身体的感觉，保持觉察和学习的能力。
07年，是运动让小悠健康顺利降生（以当初我的身体状况，如果不运动的话，再来一次流感或者气管炎，估计小悠就悬了）。
14年，是运动让已经37岁的我可以轻松产下小豆，恢复很快，连月嫂都省了（我妈一直对我佩服有加的是，两个孩子，月子里都是我亲自洗澡喂哺，晚上也是我一个人照顾小孩）。
这些年，也是运动，让我从当年被熬夜搞垮的身体中重新找回希望，找到健康，也让我在39岁时的体型、体力、体能，比18岁时还要赞。（屁股确实比那个时候还翘一点紧一点，当然脸上的胶原蛋白是没法跟那个时候比了，根本就没有胶原蛋白了好吧。）
柔韧性很赞吧。如果你坚持运动，健康饮食，耐心、坚持、等待，变化就会发生。
现在回头想想，怀孕也就是怀孕，并没有对我的健身之路有太大的影响。第一次怀孕时的运动其实算是我一个健身小白的入门，第二次就完全没有感到任何需要特殊对待的地方，平时该怎么生活该怎么运动当时也就还保持了相同的状态。
当然弯腰会挤到肚子的动作就省了，另外也格外要倾听自己身体的声音，不要逞能也是对的。
因为坚持运动，我显得比实际年龄要年轻好些，虽然我高龄产下小豆，但是等她上小学的时候，我还可以混到90后父母里面去，不至于那么显眼。想起这个也很开心。
这篇文章，似乎八卦比干货多。其实网上关于孕期运动的帖子特别多，都说得有道理，有些是医学、运动和营养专家写的，多找找多看看，再选适合自己的。我的经历只是一个启发哈（外加得瑟嘻嘻）。
我总觉得不管是怀孕还是育儿，首先都是生活，而不必把这些阶段从生活中专门独立出来，过度医疗化、专业化和理论和。尊重科学，尊重自己身体的感觉，保持觉察和学习的能力，就容易找到答案。
作者介绍：
我是水纹路，两个小女生的妈妈。
在这里写写健身育儿两性低卡美食，
一起来玩，一起来练。
订阅号ID：yoyohedodo
运动并不会直接让顺产更容易（并不会更快，更顺利，无撕裂等），但是可以让妈妈更加健康，也可以帮助你保持愉快的心态，这或许对生产有间接的帮助。妈妈健康了，不生病，少生病，胎儿的健康也更有保障；妈妈健康了，宝宝也能被照料得更好。
或许你我不能够像这位妈妈一样成为健身达人，但健康的生活方式，如运动，健康的饮食，一定不会辜负你，只要行动，就有收获。
愿我们都能活出自己的光芒！
祝大家周末愉快！
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