我也想孩子在9点前睡啊，可是她做不到……
不管九点前睡觉是不是对孩子发育有好处吧，我们都知道，对父母肯定是有好处的！巴不得娃7点就睡，然后我们想干嘛干嘛~
妞妞还是婴儿时，我就每天为孩子睡眠发愁。以为养成了规律的作息，她就能慢慢变天使。谁知道娃的作息完全是她自己说了算，根本不服管！为了让她按照睡眠书上的建议，准点睡，我抱着她抖啊抖，要把自己累残废了，把她抖睡着的时间从5分钟到2个小时不等……
当时心里有个执念：作息一定要有规律！这一觉要是不在时间点上，一定影响下一觉；下一觉要不在点上，就会影响到晚上；晚上还不在点上，明天就完蛋了；天天都不在点上，这生活……没法过了！
也曾以为只要学会了“自主入睡”，孩子就不会夜醒哭闹了（“自主入睡”对我来说就是神一样的存在）。结果娃一直哭哭哭哭，根本没有温和的办法！把我的心都哭碎了，她终于睡了，原来只是为了缓口劲，好有力气接着哭……
后来放弃治疗了，静待花开吧，不然还能怎样。结果熊孩子越大越精神了！
上午睡觉的时间原来似乎是10点，后来变成了11点，再后来12点，1点、2点、3点、4点……我怎么觉得她不到下午3、4点，根本没有困意啊。这娃的生物钟跟书上不一样啊……
3、4点睡午觉是最纠结的。不让睡吧，她困得不行了，难道撑到5、6点再睡？那晚上不是更惨，还不得猴跳舞跳到11、2点啊。让她睡吧，又好担心晚上睡太晚。
有很长一段时间，因为娃午觉困点太晚，每天晚上真的就是11、2点才睡。偏偏我有要娃早睡的执念，8点不睡我能忍，9点不睡我能忍，到10点我就不淡定了，到了11点还不睡我就开始暴躁，要是拖到了12点，我简直觉得我的人生完了，我是个失败的妈妈，我的孩子长大一定是个矮矬穷……
可是我的理性让我知道，“9点必须睡觉，不然长不高”根本是个骗局啊！
“九点睡才长得高”？
上面这个图你见过没？就算没有见过，我估计你们应该都听说过：
9点凌晨1点是生长激素分泌的高峰时段，如果这个时间点没有在睡觉，就长不高。（可能还有不同的时间版本）
亲爱的朋友们，不能专家说什么都照单全收啊！
有你没有想过，这个图是怎么得来的？有多少人参加实验？几点入睡的？年龄组是多少岁？生长激素值是怎么测量的，准确吗？……
的确有科学家做过这样的研究，得出了这样的数据图标，但是参加实验的人通常不到10人，有个别试验人数达到了数十，实验者绝大多数都是成年人。
研究发现，生长激素的分泌高峰的确是在入睡后，通常在进入深睡眠后出现。但实验室条件下得出的这个时间段，是和参与实验的人的入睡时间有关的。
在一篇1968年发表的，被引用了917次的研究论文中，受试者一共8人，平均年龄27岁。他们被要求5、6点吃晚餐，之后不能进食但可以喝水，8点上床睡觉，早上6点半到8点半，他们会陆续醒来。睡着前会抽一次血，入睡后每30分钟抽一次血（真的是实验室条件下的睡眠……
研究发现，在睡着后20-40分钟后，血浆中的生长激素就会开始上升，其中一个受试者在40分钟时，就达到了峰值（一共才只有8人参加）。而在8个参与实验的人中，血浆中生长激素达到峰值的时间从39分钟到165分钟不等（个体差异非常非常大）。生长激素会持续处于高值1.5到3.5个小时，随后回到基线值。
而在研究中，生长激素峰值的个体差异也非常非常大，从13-72mμg/ml。在8个人中，有两个人在整夜的观测中出现过不止一次的生长激素上升，再回到基线值。但在监测中，总是刚入睡后的那次峰值高于后续出现的峰值。
总结下来就是：生长激素的分泌高峰是在入睡后，但这个高峰出现的时间、峰值、波峰出现几次都因人而异。
你的孩子和别的孩子非常的不同
事实上，你的孩子和别的孩子非常的不同。
有研究试图通过比较健康的1-10岁的健康孩子的睡眠情况，看睡眠对生长发育的影响。研究调查了305个孩子的睡眠情况，并测量了他们12个月，18个月，24个月，以及后来每年的身高、体重。结果发现，没有任何一个孩子的睡眠在短期内是稳定的，孩子们的睡眠每一年都在变化。从任何角度都没有发现睡眠时长（无论是短期还是长期的睡眠时间）和任何年龄段的身高发育有关。
（吐槽一下，这个还需要做研究吗？每一个妈妈，特别是睡渣妈妈都知道好吗！）
研究的结论是，睡眠时间长度，特质和状态在幼儿和儿童中都有着极大的差异。因此在解决睡眠问题时，需要采取个体化的建议，不适合作出统一的建议。在试图让孩子睡好觉、多睡觉时，应该多考虑孩子个体的需求。
类似的，美国“健康和发育研究”分析了5145个5-11岁的孩子的睡眠和身高情况，得出的结论：睡眠时长不太可能对发育有重要影响。
实际上也有一些小规模的研究有提出一些针对婴儿的睡眠建议，比如，建立规律的作息，建立睡眠程序。有科学证据支持的类似的建议都是非常笼统的，在具体执行的时候，你需要多考虑你的家庭的情况和孩子的情况。比如很多小婴儿会有各种各样的身体不适，是无法检测，也无法治疗的，他们就是会醒，没办法。忽略孩子的个体情况和需求，一味追求“自主睡眠”，追求“不夜醒”，那是相当的不科学啊！
记住，在睡眠问题上，你的孩子和别的孩子非常不同。
作为一个身经百战的睡渣妈妈，我觉得学习婴儿睡眠知识，尝试各种哄睡方法，是新生儿父母必修的生存技能，但是，对孩子不要太强硬。都是亲生的啊！如果她需要的只是抱抱，抱一抱，多疼一疼对她能有什么坏处。你真的以为她会永远都要你抱着睡吗？你想得美呢，过几年连房间门都不要你进。
我知道很累，我真的知道，面对一个不睡觉的，或者一定要在你身上睡的宝宝真。的。很。崩。溃。你可以尝试很多很多睡眠方法，但是对别的宝宝有效的方法，不一定对你的宝宝有效，因为他们是如此不同。不用自责，不要怀疑人生，宝宝睡不好，不是你的错，也不是他的错。也许这就是成长。
每个孩子需要的睡眠时间是不同的
需要多少睡眠来保持最好的状态是因人而异的。这些差异在小时候就可以发现。睡眠少的孩子通常在长大后睡眠也少，睡眠多的孩子通常长大后需要更多的睡眠。
我的睡渣女儿，别的孩子每天睡14个小时，她每天睡11个小时，一周下来，照顾她就要多出21小时。
我是这么安慰自己的，别的孩子在睡觉的时候，她在玩，在探索世界呢，而我在陪玩，在早教呢。以后长大也把这些不睡觉的时间用来好好学习，疯狂玩耍吧，希望她有一个精彩的人生。
不同年龄段的孩子需要的睡眠时间不同
处于不同年龄段的孩子，标准的睡眠时间各不相同。
在成长的不同阶段，婴幼儿对睡眠的需求有很大的差别。通常，新生儿一天中大部分时间都处于睡眠状态，随着时间的推移，睡眠时间会逐渐缩短。不过，婴幼儿睡眠需求的时间和变化过程因人而异。
年龄、遗传基因、发育阶段、健康状况、行为习惯、家庭环境和文化背景...这些因素都会影响婴幼儿的睡眠。
2015年，美国睡眠基金会在他们成立25周年之际，发布了他们历时两年多的研究结果，一个被引用最多的睡眠时间指南。尽管研究还不能精确地告诉我们不同年龄段的人需要多长的睡眠时间，美国国家睡眠基金会的专家们，根据绝大多数人的睡眠需求，给出了一个大致的睡眠时长的建议。
下图中深蓝色的区间是推荐的睡眠时长，浅蓝的区间是可能合适的睡眠时长区间。
0-3个月推荐为14-17小时，
但11-19个小时都可能是正常的。
4-11个月推荐的睡眠时间为12-15小时
（10-18小时可能都是正常的），
1-2岁，11-14小时（9-16小时），
3-5岁，10-13小时（8-14小时），
6-13岁，9-11小时（7-12小时），
14-17岁，8-10小时（7-11小时），
18-25岁的青年，7-9小时（6-11小时），
26-64岁的成年人，7-9小时（6-10小时），
65岁以上的老人7-8小时（5-9小时）。
孩子的作息时间是会变的
孩子的作息时间是会变的。从出生时到3岁会发生很大的变化呢。
首先是宝宝白天睡眠的变化。婴幼儿时期，睡眠通常与其他行为一样遵循着一种可预期的成长模式。他们的睡眠周期都会发生变化，睡眠周期会变长，清醒的时间会变长，睡小觉的次数会减少。但是每个宝宝的模式又会有些不一样，就比如，一个1-2岁的孩子，每天睡9个月小时，和每天睡16个小时都可能是正常的一样。
新生儿没有白天和黑夜的概念，因而会不分昼夜地睡着又醒来。随着年龄增长，他们开始整夜安睡，白天打盹的总时间越来越短。
一岁前，婴儿白天睡觉的时间和方式变化会很大。从开始的整日昏睡变成白天小睡几次，到后来白天只需要睡一次。
随着孩子长大，夜间睡眠越来越好，白天精力越来越好，中午感到困倦的时间可能越来越晚。
有些孩子的日间睡眠会突然停止，这就像儿童的语言和运动发展过程一样，睡眠变化的确切时间对每个孩子来说也不都是一样的。
如果你的孩子困的时间越来越接近晚上，就可以试着让孩子不睡午觉，直接晚上早睡了。在此之前，很可能会出现“傍晚撑不住睡了，晚上11、2点才睡”的情况啊。孩子一天的睡眠只需要那么多，白天睡多了，晚上就睡得晚，睡得少了。
午休的中止
日间睡眠会随着孩子的成长渐渐消失，这个过程是因人而异的。即使是处于同一年龄段的孩子，睡眠的发展进程也不是完全相同的。
日间的睡眠会逐渐消失，最终停止的时间点通常在孩子三岁大时，有些是在2-3岁之间，另有一小部分孩子从一岁起白天就不再睡觉（晚上早早就睡了）。
澳洲政府给幼儿园孩子的睡觉建议是，如果你的孩子已经满了五岁，如果他晚上入睡困难，可以尝试避免让他在白天午睡（但是可以安静地休息一会儿）。白天小睡超过 20 分钟，可能会让超过五岁的孩子晚上难以入睡或难以进入深眠状态，而且由于睡得太晚，早上也难以醒来。
每个孩子对于睡眠需求有不同要求，并随着时间发生变化；
环境会对婴幼儿的睡眠质量产生影响；
婴幼儿需要安全、宁静、稳定的睡眠环境；
要确保孩子有安全的睡眠环境；
父母要留意孩子的倦意，并及时做出回应；
婴幼儿同样需要休息、放松的时间和空间。
比起让孩子在某一个特定的时间睡觉，不如为他营造一个很好的睡眠氛围，这对于孩子养成良好的睡眠习惯也十分有帮助。
来自一个前睡渣妈妈的忠告
如果你家有个睡渣，相信我，你就是用尽102种方法，她也不会变睡神。但是，你一定可以找到一种和她共生共存的办法，坚强地活下去……
我女儿从小就睡得少，什么睡眠问题都遇到过了。在她两岁后，午休的时间越来越晚，晚上睡觉也就越来越晚了。到了三岁，她白天犯困的时间已经接近晚饭时间了，所以渐渐就不再午休了。从午休到不午休这个阶段，经历了大概半年的过度（有时候午休，有时候睡不着）。现在她几乎已经不会再睡午觉了。好消息是，自从不睡午觉，每天晚上8点就睡了，而且因为很困，秒睡。
孩子的生物钟会随着成长逐渐稳定下来的，尤其是她不再睡午觉后。所以如果你的孩子年龄还比较小，睡觉的时间半年一变，是很正常的。孩子可能也会经历“白天撑不住睡了午觉，晚上睡很晚”的阶段，毕竟一天的觉就那么多，非要孩子早睡也睡不着啊。
我家老二，现在接近三个月。他从出生起就一直睡得很好。他脾气非常温和，不怎么哭闹。有时候他哭起来，我稍微拖延一下，比如我在洗脸，等我洗完脸过去，他已经睡着了。我看0-3个月推荐为14-17小时（11-19个小时都可能是正常的），我觉得他每天睡觉有17-19小时吧……虽然我没有算过，但感觉他一天睡到晚，清醒的时间很少。
睡多睡少真是天生的。不过睡眠习惯，我们可以试着帮助孩子养成。
帮助孩子形成良好的睡眠习惯的建议：
养成规律、持续、放松的睡眠模式；
确保安全感的满足；
减弱室内光线、降低温度和噪音；
和成年人一样，有些孩子能很快就能够入睡，而另一些则需要更长的时间外加辅助手段帮助睡眠。通常情况下，婴幼儿需要二十分钟入睡，这个时间在不同的孩子身上会有些许差别。规律而平静的睡前准备可以帮助孩子发出睡眠需求的信号，从而为高质量的睡眠打下基础。
不管孩子能不能在9点前入睡，我希望大家可以少一些焦虑。
要知道，孩子出生时并不是一张白纸，他们是自带属性的，比如睡渣睡神属性。他们也会有自己的个性特征，气质类型。
与其焦虑地执行某个专家推荐生物钟，不如去了解你的孩子，准确掌握他的困倦信号。试着接受她的独特性，包括他独特的生物钟。
最后，谢谢大家在我孕期给我的祝福！老二是个睡神！（我都在想他是不是睡得太多了，怎么一天睡到晚的……）如果有正在孕期的粉丝，也祝福你们能接力我的好运气！爱你们！
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