世界卫生组织认为，婴儿最好的运动方式是……

上周发表在《Pediatrics》（儿科学）杂志的一项新的系统性研究综述得出结论，增加宝宝在家“趴着玩”的时间有助于其生长发育，建议父母可以适当延长宝宝的俯卧时间。

多让宝宝多趴着玩，可以帮助他们锻炼身体多部位的肌肉，更好地成长。

今天这篇文章总结了让孩子趴着玩的重要性，也介绍了妞妞和小酒婴儿期趴着玩的姿势、玩法和一些注意事项。趴着玩也可以很有趣哦！希望对各位爸妈有帮助👶。

提高运动技能

不用担心小宝宝趴着会累哦，趴着玩尤其适合6个月以下婴儿。在学习翻身和爬行之前，多趴着玩能帮助婴儿提高基本运动技能。

澳大利亚卧龙岗大学的研究人员回顾了16篇已发表的研究论文，包含了来自八个国家的4,237名婴幼儿。这篇研究综述（Tummy Time and Infant Health Outcomes: A Systemic Review）得出的结论是，“趴着玩”能够促进婴儿大运动能力、生长发育以及俯卧或仰卧运动能力（包括爬行和滚动）的发展。

这一点我真的太有体会了！小酒比妞妞宝宝期趴得多得多，我们提供的爬的环境也更好，运动发展要好很多。

妞妞7个月会匍匐，8个月会爬，而小酒3个半月就已经可以奋力蹬腿让自己挪动半米了。

因为经常趴着玩，努力支撑起身体、蹬腿，宝宝的肌肉力量经常得到锻炼，所以水到渠成地4个月又一周就能翻身了。

大概又一周后，便能自如地打滚了。不到6个月，小酒已经满屋爬。6个多月开始能扶着围栏地垫站起来。

很多人担心宝宝过早站立腿会变弯。其实上宝宝的协调能力和肌肉力量发展到能站起来，自然就会站起来。腿型反而是因为直立行走，骨骼细胞才逐渐重新排列，才逐渐变直的。

过度保护，在婴儿想站、并且能站的时候，不让站，并不会让腿更直。

10个月，可以推着手推车和牵着大人的手走了，

这个时候走路的稳定性还不够。

孩子的发展是一环扣一环的，爬和扶站到一定程度，自然而然就会学着挪动步子，开始走路了。

孩子的活动范围越来越大，又会进一步促进视听和大脑发育。

可以说，从趴着玩到爬行到站立，宝宝的每一项能力的发展，对其他能力发展都是相互促进的。比如，能支撑起头部、胸部了，就能看得更远，就更想努力往前；能爬了，身体平衡能力和眼手协调能力很快会变得更好；眼手协调能力变好又会爬，就能到更远处玩到更多东西，促进他们全方位地发展……

从出生开始，就让宝宝多趴着玩，促进孩子的肌肉力量、平衡、运动技巧的发展，能让他们探索之路更加自信。

我们尽量鼓励做好父母的能做的部分，剩下的就等宝宝“开窍”啦，每个宝宝都有自己独特的成长进程，也不要太着急哦。

减少肥胖

一项相关研究还显示，俯卧能够促进婴儿的心血管健康，并且有利于改善婴儿的身体质量指数（BMI）。这其实是非常容易理解的，因为运动发展好，宝宝会更愿意动起来，自然更不容易肥胖。

世界卫生组织认为，俯卧运动是1岁以下婴儿最适合的体育锻炼形式。

而且让孩子趴着玩是爸爸妈妈很容易做到的小事，能够帮助宝宝锻炼基础的运动能力，包括抬头、移动胳膊和腿、以及用手臂支撑着身体坐下等等。

矫正平头/斜头，让小脑袋圆起来

1992年，为了降低婴儿猝死综合症的高患病率，美国儿科学会建议让婴儿用仰卧的姿势睡觉。这场“重新入睡运动”的确减少了因婴儿猝死综合症而死亡的婴儿总数。

在挽救了无数婴儿的生命的同时，儿科医生和研究人员却同时观察到了另一种现象：仰卧睡觉的婴儿运动技能发展往往更缓慢，并且头部畸形的现象也有所增加。

美国儿科学会指出，常见的婴儿头颅畸形包括对称的扁平头以及偏头畸形，也就是婴儿头部左右两侧不对称。

△妞妞小时候睡觉总是将头偏向一边，总是歪着头，怀疑过斜颈，幸运的是并没有。

当时医生给出的建议还是多趴着玩。

在宝宝醒着的时候，多让他们趴着玩，能够一定程度上帮助宝宝矫正平头/斜头。因为婴儿时期头骨的可塑性强，长期一个姿势躺着，头型就容易睡平、睡歪，严重情况下可能需要后续矫正治疗。

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让孩子多趴着玩，就是让小脑袋圆起来的第一步哦。

△让小酒趴在我的肚皮上，他扭来扭去，

主动把手臂放到了胸前，撑起了自己的头和身体。

竖着抱，也算“趴”

比较特别的是，竖抱也是一种特殊的“趴着”姿势（tummy time position）。

△一周大的妞妞趴在爸爸的肩头

对于有肠绞痛的宝宝，把她的头放在你的肩头，趴靠在你身上，轻拍背，会有很好的安抚效果。那样宝宝的肠胃会更舒服，身体更舒展，视野更好，所以几乎所有的宝宝都喜欢被竖抱，而且竖着抱也是缓解头部压力的时刻。

竖抱不会影响脊柱发育！相反地，竖抱可以让宝宝适应直立的状态，对孩子的脊柱发育是很有好处，因为整天躺在婴儿床里，并不能很好地刺激脊柱正常的生理弯曲形成。

宝宝从出生起就可以竖抱了，这是非常好的抱婴儿的姿势。注意护住头颈，避免过度晃动孩子。只要能很好地托住背部和脖子，又不会挡住宝宝的口鼻，就非常安全。

趴着玩有很多种待解锁的姿势，可以趴在很多地方，你的腿上、肩上、肚子上、飞机抱……但别少了在硬的表面趴着玩，比如地垫上、床上。

小酒刚出生的时候我让他平趴在硬的表面上，但可能不太舒服，所以他还没法抬头、转头。

这样试了一次后，我便在他身下卷一条浴巾，帮他把身体抬高一点，感觉舒服多了。

△同款姿势的妞妞和小酒

过了不久，白天玩的区域就变成了地垫。柔软干净的地垫比床和沙发更安全，也更方便宝宝使力，可以从孩子趴着玩、爬行期、学走路，用到孩子长大，是利用率非常高的单品。

你也可以把宝宝让在你的胸前、肚子上，享受你们的亲密时光。

小酒喝奶很容易被呛到，每次我都得背靠在后面，半躺着喂奶，喂完奶，就让他在我肚皮上趴一会儿。

△趴在妈妈/爸爸软软的肚子上

靠在肩上竖抱，这其实也是一种拍奶嗝的姿势，队友比较喜欢这样给宝宝拍嗝：

还可以让宝宝趴在你的小腿上，这个姿势宝宝有足够的支撑，视角可以平视你的脸：

在你做瑜伽的时候，试着让孩子趴在软软的瑜伽球上吧，弹弹的触感很奇妙。

但如果某个姿势宝宝不喜欢，就算了，不用执着于某个姿势。可以换一个时机，换一种姿势来趴。

趴着玩也可以做很多有趣的事。宝宝趴着玩的时候，可以在左边，右边，正面，还可以在视线略高一些的位置叫她，和她说话，发出声音逗她，让她练习抬头、转头，锻炼各个部位的肌肉。记得多锻炼宝宝不喜欢转的一边，让他们左右两边的肌肉平衡个发展。

你们可以一起看简单的纸板书，翻翻书上的机关，一起听故事，唱儿歌：

或者在电脑上写作（哈哈摆拍）：

我经常在姐姐玩的时候，把弟弟放在旁边看着。这时的小酒还很“规矩”，因为不会爬，他努力想要往前去抓姐姐的玩具，但还是只能眼睁睁看着。如果你也有两个娃，珍惜这段短暂和谐的时光吧，趁机休息一下。

你还可以和宝宝一起趴在地上，一起来运动。宝宝会好奇地看着你，你可以顺便做腹部拉伸、猫式伸展、蛙泳划臂，或者平板支撑，用几分钟做个核心运动~

还可以在腿上飞飞机，“小飞机，飞呀飞，飞到妈妈这里来”，把膝盖往胸部收，把宝宝带到你面前来，给她一个吻，再让小飞机“飞”远。

最后，“降落~”，曲腿靠近胸部，把宝宝带到你面前来，分开双腿，让她降落在你身上。

小酒和妞妞都非常喜欢坐在我交叉（跷二郎腿）的脚背上，被我颠起来。一边颠，一边念童谣，"唐僧骑马咚啊个咚，后面跟着个孙悟空....."。

第一点需要注意的是，让宝宝趴着玩的时候，少穿一些衣服。现在是夏天，趴着玩会很方便。有研究表明，冬天出生的宝宝会比夏天出生的宝宝爬得早，研究人员认为，可能就是因为夏天出生的宝宝，随着天气转冷，穿得越来越多，就不方便他们运动了。

另外记得，软软的床垫并不是一个很好的趴的地方。应该让宝宝在比较硬的表面上趴，这样更方便着力，才能鼓励他们运动。

千万不要小看了这两点，对于小宝宝来说，开启运动键并不是一件容易的事，一点小改变就可能带给他们很多方便。

△朝着围栏蹬一脚

一个反面的例子是，妞妞宝宝期，我没有买地垫，又嫌地毯不干净，就铺一张大摊子，让她在上面趴。布毯子会跟着宝宝动起来，很累赘，会影响孩子运动起来。

哺乳枕是特别好的帮助宝宝趴的工具，当然你也可以用卷起来的浴巾。一开始你可能需要把宝宝的胸部以上都放在哺乳枕上，而不要只是把头部放在哺乳枕上。练习趴，或者靠着玩都不错。

到宝宝更有力气的时候，他便可以将双手放在身下， 把身体支撑起来了。这时可以用更厚的靠垫帮他趴。

酒酒3个月

趴着的时候有轻微的胃食道返流也没有关系，这个姿势下，宝宝即使有一点返流，也不太容易呛咳。

但要注意，如果宝宝刚刚吃饱，最好不要放在腿上玩“飞飞机”哦（可能会吐你一身😂）。

让宝宝每天趴着玩很重要，我们应该保证一天内至少给宝宝留出半小时的趴着玩时间，因为这会直接影响婴儿的基本运动技能运动，可以让脖子和肩背肌肉更强壮，也可以预防和纠正平/斜头。

为养成“趴着玩”的习惯，爸爸妈妈可以从宝宝出生开始，每天让他趴着玩几分钟，再逐渐延长到半小时，然后慢慢增加到一小时。

一开始宝宝趴着玩可能不愿意趴太久，如果他不愿意了就换个姿势，不用强求。有一两次，小酒趴着趴着不开心闹起来，我还没来得及把他抱起来，就发现他竟然睡着了😂

虽然“趴着玩”这一建议已经提出了二十多年，但并不是所有父母都会在意小宝宝到底有多少时间是“趴着”的。

澳洲的研究数据表明，婴儿托班的工作人员严格遵从婴儿活动指南的比例约为75％，但仅有30％的父母注意到了“趴着玩”的重要性，这一数据可能与父母的年龄和教育背景相关。研究还表明，哪怕儿科医生提出了“趴着玩”的建议，也只有很少父母照做。

俯卧时间不受重视的原因之一可能是，每当把宝宝独自一人放在地上时，他们总是会哭，所以很多父母会因为不想听到孩子哭，赶紧把孩子抱起来安抚。

实际上这是因为，宝宝不喜欢父母在自己身边，却不搭理他们。所以也是为什么我们要让宝宝从出生开始就趴着玩的原因，“趴着玩”应该成为父母和宝宝双方日常生活的一部分。

我也看过有一些人反对让宝宝趴，说这是违反人性的，因为这让宝宝不舒服（但一直躺着就舒服了吗？）。

任何时候都可以让宝宝趴着玩。如果你还没有这样做，可以试试从刚换完尿布之后和洗澡之后开始。

还不会抬头的婴儿可以在她的手臂、腋下垫一块卷起的浴巾让身体抬起一个角度，让她可以把手臂放前面，这样就方便用力了。

如果小宝宝有尿布疹，这个时候正好可以让小屁股晾一晾，这样做也有助于红屁股的恢复哦。

好好享受宝宝的tummy time（趴着玩）吧，能爬会走的“布朗运动”时光很快就要来了！

THE

END

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