听说维生素D是种激素，能给孩子补吗？
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Q&A
Q 听说维生素D是种激素，能给孩子补吗？
A 没错，维生素D虽然叫维生素，但严格来讲，它并不能算是一种维生素，而是一种可以促进体内钙吸收的激素。因为维生素D对骨骼的正常发育不可或缺。
比如人们常说的“佝偻病”，其实就是缺乏维生素D引起的，而不是真的“缺钙”——奶是婴儿的主食，即使是幼儿，确保一天有1~2杯奶，钙摄入就够了。真正容易引起骨骼发育异常的是缺乏维生素D，让吃进去的钙无法正常吸收。
除了促进钙的吸收，其实近年来还有很多研究发现了维生素D和很多健康问题都具有相关性，哪怕不是因果关系。
为什么我们需要个给宝宝补充维生素D呢？
问题在于除富含脂肪的鱼类等几种食物外，普通饮食中很难找到维生素D的踪影。包括母乳中所含的维生素D也非常少，除非哺乳妈妈补充大剂量，每天上千甚至上万单位的维生素D，才有可能让母乳中含有充足的维生素D。直接让母乳妈妈补充维生素D去满足婴儿需要的做法效率太低了。
不过，在紫外线B的帮助下我们的就皮肤可以将体内的胆固醇转换为这种不可或缺的激素。但问题又来了，小宝宝往往养在室内晒太阳的机会很少，而且也很容易晒伤，所以他们又很难通过晒太阳获得充足的维生素D。
因此，我们需要给小宝宝补充维生素D。配方奶中已经直接添加了维生素D，而母乳喂养的宝宝则需要每天在喂奶的同时，给予宝宝400IU的维生素D，以帮助他们的骨骼正常发育。
因为晒太阳是我们大多数人获得维生素D的方式，因此，一些不怎么晒到太阳的人们，以及皮肤颜色太深，转化维生素D效率低的人，也需要补充维生素D：
不常进行户外运动，如因各种原因无法走出家门；
老年人
在户外总是穿遮盖住大部分皮肤的衣服的人
皮肤较黑的人即使进行户外运动也可能会缺乏维生素D。
孕期特别提醒
孕期的维生素D的需求也和其他健康人群一样，是每天400IU。但是孕妈妈多补充一些也是可以的。有最新的研究发现孕妈妈每天补充4000IU的维生素D能够最大程度上预防早产和感染。补充维生素D不仅对妈妈安全，对胎儿和宝宝也很安全。
妈妈可以注意多吃一些富含维生素D的食物，适当地接触阳光，比如让手臂和腿，或者手、手臂和脸晒5-10分钟，每周有2到3次。
不过，确保孕妈妈获得充足的维生素D的方法是服用维生素D补充剂。动物来源的维生素D（也就是维生素D3）是比起植物来源的维生素D（D2）更容易吸收的维生素D形式。美国妊娠协会建议孕妈妈每天至少补充400IU的维生素D，如果你经常都不晒太阳，或者已经查出维生素D缺乏，可能需要补充更多，请遵医嘱。
维生素D有两种主要类型：维生素D3，存在于鱼类等动物中，也是我们的皮肤在阳光下能够合成的类型，另一种是维生素D2，存在于蘑菇等植物中。研究发现，维D3对人体更有益，2012年的一项分析研究也认为维生素D3是理想的补充品。
鉴于当前大流行病期间人们需要很大程度的自我隔离，英国营养学家协会扩大了该建议的适用人群。2020年3月发布的一篇论文也指出：“如果必须自我隔离或无法出门，一岁以上的儿童和成人应考虑每天服用10毫克维生素D补充剂（400IU）以确保体内维D的含量。”
今年也发不了不少研究，揭示了维生素D和新冠/上呼吸道感染的潜在关系。今年8月，发表在学术期刊The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology的一项随机对照试验指出，服用维生素D补充剂也许可以降低新冠患者的ICU住院率。
冬季来临了，如果有什么营养素需要补充的话，考虑补充维生素D吧。
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