吃冷的会加重痛经吗？如何缓解痛经？
小舒答疑为固定栏目，每天推送，
记得收藏哟。
也欢迎大家在本篇文章下面留言，
写下你在育儿道路上的疑问~
Q&A
Q 吃冷的会加重痛经吗？如何缓解痛经？
A 不会。
绝大多数女性痛经的原因是月经期间体内的“前列腺素”浓度较高，这也就是你们可能已经听说过的“原发性痛经”（非疾病导致的痛经）。
看到“前列腺素”，妹纸们千万别方，虽然叫前列腺素，但它是一类激素，和前列腺并没什么关系，只是当初发现这种物质的时候，科学家还以为是前列腺分泌的，就一直这么叫了……所以女性虽然没有前列腺，但体内也是有前列腺素的。
月经期间，女性子宫就会合成和释放前列腺素。前列腺素可以引起子宫收缩，帮助子宫排除经血，这在月经期间是正常的。但是如果前列腺素的水平过高，使得子宫平滑肌和小血管剧烈收缩挛缩，就会引起痛经。而且经期的子宫收缩与临产和分娩时的子宫收缩其实是一个性质的，所以不难想象为什么有的女性痛经可以痛得“死去活来”。
但是，至今还没有研究发现，吃冰冷的食物会让女性体内的前列腺素水平增高，也没有证据显示冰凉的食物进入消化道后可以刺激子宫的肌肉和血管，所以痛经这件事还真不能赖在冰淇淋和凉水的头上。
如何缓解痛经？
·热敷下腹
一般的保暖作用不大，但热敷下腹部可以有效缓解痛经。
有随机对照试验发现，腹部加热贴对痛经的缓解程度与布洛芬相当，都明显好于安慰剂组。另有一项研究甚至发现，热敷腹部比乙酰氨基酚缓解痛经的效果更好。热敷对痛经的缓解可能是通过舒缓子宫平滑肌痉挛起效的。热敷下腹部也是梅奥诊所、UpToDate临床顾问等权威医学组织推荐缓解痛经的方法之一。
至于“多喝热水”嘛，只要不是玩命似地狂喝，喝了肯定没什么坏处，但要想缓解疼痛，还是把热水装进热水袋里效果更好。
·止痛药
非处方止痛药：
布洛芬（ibuprofen）和萘普生钠（Naproxen sodium，商品名：萘普生）。
布洛芬和萘普生能够抑制前列腺素合成，从而有效缓解痛经。大家其实不必一听见止痛药就不敢碰，害怕上瘾。事实上，具有成瘾性的止痛药是吗啡类的。无论布洛芬还是对萘普生，都没有成瘾性。它们最主要的副作用是胃刺激，饭后服用可以减少这项不良反应，但如果已经患有胃溃疡或胃出血则不要使用。
另一个可以尝试的非处方止痛药是对乙酰氨基酚（paracetamol）。在澳洲，号称“神药“的Panadol的成分就是它。我自己碰上痛经的时候一般就吃panadol，在刚感觉有点不舒服的时候吃一片，很快就好了。不过也有不少研究发现，对乙酰氨基酚缓解痛经的效果不如布洛芬。
假如使用非处方止痛药后，痛经没有好转，最好去医院就诊。医生可能会让你尝试一些处方类止痛药，比如甲芬那酸片、甲氯芬那酸等。这类处方止痛药与布洛芬、萘普生同属非甾体类抗炎药（NSAIDs）。它们不仅可以抑制前列腺素合成，还可以阻断前列腺素对子宫平滑肌的收缩作用，所以对缓解痛经的效果可能更好。
总体来说，这些NSAIDs止痛药是安全的，尤其对健康年轻女性来说，只需要短时间使用这些止痛药对付痛经，不良反应的发生率非常低。
·口服避孕药
避孕药
有原发性痛经的女性，如果正好希望避孕，那么服用含有雌激素和孕激素的短效避孕药是一种比较好的选择。避孕药中含有的激素可以抑制排卵、 减少前列腺素的合成，从而减少月经期的月经量和子宫收缩，减少痛经。当然，除了避孕药片，雌激素和孕激素还可以通过其他类型的避孕措施起效，比如注射、透皮贴、埋植式、宫内节育器等。
也有少部分女性的痛经是“继发性痛经”，也就是其他疾病导致的经期疼痛，比如子宫内膜异位症、子宫肌瘤。这部分女性使用止痛药和避孕药后，疼痛往往无法得到充分缓解。医生通过病史、体格检查，必要时辅以超声检查等，一般能够确定引起继发性痛经的病因。只有对病因进行治疗，才能彻底解决继发性痛经。
·运动
体育锻炼
我相信不少人和我以前一样，用例假这个借口来逃避过体育课和体育锻炼。其实规律的体育活动，包括经期适当体育锻炼（比如散步、快走、骑自行车），让自己在经期动起来，不仅不会伤害身体，反而可能有助于效缓解痛经和减少月经症状。虽然这类研究多为观察性研究，证据的级别和质量不够高，但考虑到锻炼对健康的诸多好处，定期进行适宜体育锻炼是一项非常值得尝试的办法。
放松精神，减少压力
充足的睡眠和放松的精神状态对缓解痛经可能有好处。精神压力较大，尤其焦虑时，可以让人的痛阈值降低，对痛觉更敏感。
膳食补充剂
部分研究发现服用维生素E，欧米茄-3脂肪酸、维生素B1，维生素B6、镁等膳食补充剂也可以缓解痛经。但由于这类研究的数量少，样本量小，研究设计也有待改进，所以证据还不够充分。
限制咖啡、酒精和盐
经期可以喝咖啡吗？
因人而异。对很多人来说，工作日如果没了咖啡，脑子仿佛都不会转了。如果本来就有喝咖啡的习惯，那么适量的咖啡可能有助于振奋精神，改善经期带来的疲劳感。但是，如果平时不怎么喝，或者对咖啡不耐受，那么痛经的时候喝咖啡有可能加重肌肉筋挛，让痛经更难受。另外，酒精和盐可能有同样的效果，所以月经期间最好限制含有酒精成分的饮品和高咸的食物（当然，这些食物任何时候都最好不要多吃）。
巧克力
虽然没有任何科学证据表明巧克力有助于减轻疼痛，但对不少人而言，巧克力可以带来精神上的愉悦和满足感，这或许对缓解经期症状还是有好处的。
如果喜欢，请转发分享：）
本文部分图片来源于网络。
未经允许，请勿转载到其他公众号，
请在评论留言获取内容授权。
关注“夏天的陈小舒”，
回复以下关键字，就可以看到对应的推送啦
回复【怀孕】备孕知识、孕期疼痛、孕期营养、孕期美容 等；
回复【哺乳】开奶、母乳不足怎么办、母乳成分、哺乳期用药 等；
回复【奶粉】配方奶知识及奶瓶喂养；
回复【乳腺炎】涨奶、母乳过多怎么办以及如何挤奶喂养；
回复【湿疹】了解婴儿湿疹；
回复【生病】关于感冒、打鼾、发烧、咳嗽、便秘等幼儿常见病；
回复【睡觉】婴儿睡眠知识综述、新生儿睡眠安全等；
回复【头型】如何塑造宝宝的漂亮头型；
回复【食谱】辅食食材与食谱目录；
回复【儿歌】儿歌精选与推荐；
回复【绘本】 绘本推荐、书单、亲子共读等；
回复【双语】 双语、英语学习；
回复【刷牙】 儿童牙刷的选择，刷牙方法，牙膏用量等；
回复【语言】 语言学习、语言发育迟缓；
回复【蒙特梭利】 蒙特梭利游戏；
回复【生长曲线】 正确解读生长曲线，判断孩子的发育状况；
回复【不吃饭】 孩子不吃饭怎么办；
回复【辅食】 了解关于孩子辅食添加的一切；