素说心语 | 也无风雨也无晴：克服雨天忧郁情结

“春分有雨到清明”，这句谚语是对这段时间的“沆洲”最实在的描写。四月伊始，受强对流的影响，雨季仍将持续，甚至会转换为雷电频发的暴雨模式。

面对杭城连绵的雨季，你的情绪会受到负面影响吗？

同学A

比起雨天，我更喜欢晴天，阴雨天心情会不好，也没有过愉悦体验。

我也不喜欢阴雨天，首先是情绪受雨天的影响较大，其次是雨天体感非常差，又湿又冷，非常难受。

同学B

在同学们的分享中，出现负面情绪的原因集中表现在以下几个方面：

①体感：湿度大，体感差，给人的感觉很不舒适。

②日常生活：出行不便，且地滑，出行安全问题大；连绵阴雨，衣物难以晾干；撑伞不便，且容易丢失；不利于户外运动。
③心理体验：整日阴沉，光线差，易使人倦怠，失去时间概念；花草蔫耷，审美体验差。

④形成思维惯式的文化环境：环境心理学认为，人和“雨环境”之间的联系并不仅是物质性的联系，更兼心理上的联系。雨天在中国的历史文化语境中，象征着悲伤忧愁之情。雨天的忧郁是人们在文化熏陶下的一种感性反射。

除了以上这些常见的主观原因之外，雨天和心理情绪上的无形链锁，还有深层的科学原因：

①人脑内的松果体会分泌褪黑素和5-羟色胺(5-HT)两种物质，平时这两种物质处于动态平衡状态，然而在春天，特别是阴雨天，褪黑素的分泌增加，而用于调节情绪的5-HT分泌则会减少。因此，除了犯困外，人们的情绪就更容易波动，易烦躁。

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②阴雨天缺乏阳光，会导致人体中的松果腺所分泌的松果激素较多，而多巴胺分泌不足，甲状腺素和肾上腺素浓度较低，进而降低人的大脑兴奋性，易出现抑郁倾向。故阴雨天易使人无精打采、烦闷不悦。

其次，交感神经也与兴奋有关，当天气晴朗时，空气的含氧量高，能够为人体充分补充能量，人的交感神经兴奋，活动意向更积极；到了阴雨天，气压降低，空气的含氧量减少，交感神经处于低落状态，更容易感到困倦。

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③湿度增大，可能会引起血液粘稠度增加，致使血液循环减慢，同时加大心力负荷，不利于心肌供血供氧；而气压较低时，由于压强差,体内气体向外运动,使人体产生不适。此外，亚伯达大学的沃斯教授通过实验研究发现，湿度和气压会影响专注度，数据显示，高湿度或低气压，让人不能很好地集中精神；同时，高湿度使人无法保持自信心态、降低对自我的关注度。因而在阴雨天，人就容易陷于低迷、涣散的低情绪状态。

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这样看来，似乎雨中的我们，容易陷入消极情绪和惰怠状态。但是，雨中也有平常难以发现的小美好。来让我们看看同学们在阴雨里觅得的另一番滋味吧。

同学C

雨天待在图书馆看看书、听听音乐，有种隐秘的快乐、宁静的感觉，让整个生活节奏缓慢，内心世界变得平静。

同学D

站在旁观的欣赏者角度，我觉得雨天比晴天更有一种破碎而浪漫的美感。

由此可见，尽管雨天的特殊环境会使我们的生理、心理状况发生一系列微妙的变化，但它始终只是情绪的催化剂，而非决定性因素。我们长久的对雨季之“美”的误解和错过，锁住了生命中本可以美好、独特的大篇雨季岁月。

在这个春天，我们需要一场和解的及时雨。

在这里分享一些较为通用的方法，希望为你带来几个小锦囊。

tips(✿◡‿◡)

1、主动在雨天制造愉快体验：在雨天选择做一些自己喜欢的事情，比如，在寝室看电影或和三两朋友出去聚餐等等，这种愉快的体验会和雨天建立联系，达到正强化，形成积极的条件反射，逐渐削弱过去对雨天的负面印象。

2、在室内进行适度的运动锻炼：阴雨天或多或少会导致人的生理机能下降，加重体内的湿气，开展适量的室内运动能有效锻炼身心，减弱雨天对身体的不利影响，同时也是排遣烦闷情绪的好方法。

3、根据自身情况，合理制定、调整学习计划：雨天易使人困怠，影响学习效率，进而加剧内心的焦躁感。为克服这种情况，在提前制定每日计划时，可将雨天的因素和自己的学业紧张情况综合考虑进去，做出更适合自己的安排。

4、偶寻当下的雨季之美，期拟之后的晴日计划：体会寻常细雨中的不寻常之美，我们可以尝试提前拟定一个小小的晴日享乐计划，在无尽阴雨中点燃一根希望的火柴，让雨中的生活少一点无用的烦恼多一点实际的期待。

愿未来的每一个四季的轮回往复之中

无论我们的现实生活中是狂风大作还是艳阳高照

你我的那方精神别舍

都能“也无风雨也无晴”

安于一切变化之上

悦于一切变化之中

文案 | 常青藤心理服务团队推广部 俞滢

美编 | 常青藤心理服务团队推广部 曹丹

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