素说心语 | 你看见喜鹊了吗？

最是一年春好处，网友们说杭州的春天是“浪漫天花板”，钱王祠红墙掩映的腊梅、太子湾怒放的郁金香、滨江盛开的最美樱花大道，处处皆景。在我们的校园里，也随处可见五颜六色的花朵正在争相开放，走在路上都能感受到不断复苏的蓬勃的生命力，有一种平静的幸福感。

亚里士多德说，人类的终极目标是获得幸福。然而，幸福是什么？幸福在哪里？幸福又该如何追寻？这或许是我们每个人一生中都会追问自己的问题。

一、“端儿”寻找幸福的故事

《你看见喜鹊了吗？》是一个关于寻找幸福的故事，它是中国画爱好者绘本作家戴芸从《清明上河图》中选取了15个“景点”， 让故事主角“端儿”在这些“景点”碰到某一些人、某一件事，经验、体悟幸福的旅程。

在这趟旅程中，主角“端儿”拓展了幸福的内涵，它发现这些情境里的每个人都以不同的方式体验着幸福，看上去不起眼的平凡小事，可能都隐含着幸福的某种表现、或者是对于幸福的某种态度。比如：搬运工大叔觉得多搬一袋米，多挣一文钱，就是幸福；城门口的乞丐得到半个烧饼，就觉得幸福；书生认为，金榜题名就是幸福等等。

那么，在你眼里，幸福是什么呢？今天的推送，就让我们和大家一起来聊聊心理学里的幸福。

二、积极心理学关于幸福的定义

心理学教授彭凯平曾说，幸福不是一种抽象的概念，幸福就是我们的生活，幸福就是我们的心态，就是我们此时此刻身心灵所有的体验。彭凯平提出了幸福科学，认为这是一门研究如何使得人们有效支配自身及外部的资源、协调自身与外部环境的关系以及实现幸福的科学。

积极心理学家马丁·塞利格曼则在其著作中提出了幸福的PERMA理论，将幸福分为五个科学上可测量、可管理的组成部分，分别是积极情绪（Positive emotions）、投入（Engagement）、关系（Relationships）、意义（Meaning）和成就（Accomplishment）。

三、如何提升幸福感

1.提升积极情绪

幸福的第一个维度是积极情绪，积极情绪不仅有利于身心健康，还能激发人的内在动机，促进创造力的发展，拓展内外在优势与资源。

心理学教授赵昱锟在《积极心理学》课堂上提到三种提升积极情绪的方法：第一是享受积极情绪，也就是当好事发生，体验到积极情绪时，更好地享受它，比如通过“品味练习”的方法。第二是发现积极情绪，也就是当好事发生的时候，可能没有注意到它就没有体验到积极情绪，因此要更多地注意到这些积极情绪，比如“记录每天三件好事”、“练习善爱冥想”。第三种是创造积极情绪，也就是在生活中主动去创造好事发生、主动去体验到积极情绪，其方式多种多样，比如“发挥品格优势”、“锻炼”、“感恩”、“助人”等等。

2.增加对学习和工作的投入度

幸福的第二个维度是投入，它与对工作、亲密关系和休闲的追求和专注有关。投入的概念源于米哈里·契克森米哈赖教授对“心流”（flow）的研究，他观察了多个行业的领军人物，发现这些人在致力于所从事的活动时候，往往能够全神贯注的工作，常常遗忘时间的运转和周遭的变化，产生发自内心的愉悦感与充实感，他认为这是人的最佳的心理体验。

找到学习和工作的方向，并设定合适的、带有一定挑战性的目标，如果我们的技能水平刚好可以应对当前活动的挑战，那么就很有可能变得非常专注，沉浸其中，与这项活动“融为一体”。同时塞利格曼从品格优势的角度提出，当我们充分识别自身的显著优势，找到更多使用显著优势的机会，并且有意识地以创造性的方式使用显著优势时，人们的投入度也会提高，幸福感也会随之增强。

3.建立和经营良好的人际关系

幸福的第三个维度是关系，积极和安全的关系与幸福感密切相关。人有基本的归属与爱的需要，人的力量来自于社会关系的赋能。而且，人际关系的质量比数量更重要，有研究显示拥有广泛社会支持的个体比没有这些支持的个体体验到更多的幸福感。良好的、深层次的人际关系不仅能为我们提供温暖、支持和联结，也是认识自己很重要的一个方式。

4. 找到自己的独特意义

幸福的第四个维度是意义，幸福不只是享受快乐的生活，也在于运用自己的显著优势来致力于比自己更大的事物而获得的意义感。维克多·弗兰克尔是意义疗法的创始人，他认为当人们为无意义感所困扰时，有效的方式是帮助其将视线从这个问题上转移，即解决之道不是沉浸在无意义感的问题之中，而是真实地、全身心地参与生活、参与关系。他强调每个人都有自己独特的意义，而人们所追求的意义可以分为三类：一是在个体的创造中，个体完成了什么或者是为世界贡献了什么；二是个体在人际经验与个人经历中获得了什么；三是个人面对痛苦，面对不可改变命运的姿态。具体来说，找到意义感有很多方法，比如追求艺术、智力或科学创新，培养亲密的人际关系，从事具有使命感的职业，投入环境保护主义活动，发挥个人品格优势服务他人等等。个人不管是如何建立有意义的生活的，都会因参与到这些活动中产生满足感，并让人相信自己过得很好。

5. 从成就中累积自我效能感

幸福的第五个维度是成就，就是利用个人的优势、能力和天赋去实现一些深感满足或愉悦的事情。它不是简单的荣获奖项或升职加薪，其本质在于对个人和人际关系的进步、发展和最终成长的主观追求，致力于实现超出个人舒适区的艰难目标。要实现成就需要主动有策略地运用个人优势与资源，知道在哪些时机具体使用哪些优势，同时持续观察情境进展，以便灵活应对情境做出对应的改变。在改变的同时，成就还要求特定行为或习惯的一致性、持续性，比如为了某个具有使命感的任务而坚定地付出长期的努力。当人们追求并完成一个出于内在激励的有意义的目标，就可以体验到较强的自我效能感，也能促进自身的幸福感。

积极心理学视角下的幸福，是一种主动积极的创造，让我们在生活的细碎微光里不断发现幸福、创造幸福吧！

专

栏

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绍

为培育学生自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态，促进大学生心理健康素质与思想道德素质、科学文化素质协调发展,“素说心语”版块推出由党委学生工作部、心理健康教育与咨询中心、心理与行为科学系和大学生心理素养发展中心共同打造“聚力同心”系列心理微课，倾心推出“自我探索与自我悦纳”、“自我调节与自我管理"、“自我激励与积极成长”三大版块，普及心理健康知识与理念，实施心理素质教育。

文字 | 阳天天，浙江大学心理与行为科学系研究生，浙大心理中心实习咨询师

图片 | 来源于网络

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