这个动作真的很伤身，但很多人天天都在做！解决方法→
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久坐对身体有害，相信大家或多或少听说过。但到底坐多久就算久坐呢？相信很多人说不准。
先说答案：不是坐 8 个小时才叫久，持续坐 90 分钟以上都可以算久坐行为。也就是说，坐着或躺着玩两把游戏或看一部电影的时间，就已经算久坐了。
然而，对于可怜的打工人来说，工作日电脑前搬砖一整天，终于下班了只想让精神和肌肉都“躺平”，久坐真的是“生活所迫”。
有研究发现，每天久坐大于 6 小时，会增加多种疾病的患病风险，包括癌症、心血管疾病、糖尿病，肾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺炎，肝脏和其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经疾病和肌肉骨骼疾病。
“久坐”已经被列为十大致死、致病杀手之一，它对身体的伤害不用再过多描述，毕竟多数的打工人“久坐”都是生活所迫，那有没有什么方法可以化解久坐危害呢？
纠正久坐行为
建议每隔 30 分钟离开座位一次，哪怕是起身倒杯水、绕办公室走一圈，或者站起来工作一会儿再坐下都行。
如果有条件，能做一些办公室条件允许的拉伸训练就更好了。今天就推荐几个简单易行，在办公椅上就可完成的拉伸动作。它们动作幅度小，不影响其他人办公，虽然活动量很小，但是一定是比完全不动要好多了。
1. 髋关节拉伸
打工人的臀部和下背部会因为久坐而变得紧绷，这个坐式伸展可以同时伸展髋部和下背部。
坐在椅子边缘，双脚分开与臀部同宽，将脚踝交叉在对侧膝盖上，背部向前、向下压，直到胸腹部贴紧小腿和膝关节。
2. 下背部松解
在椅子上向侧方旋转，用最靠近椅背的手臂扶住椅背，身体前部向椅背轻轻扭转。把你的另一只手臂伸向对侧的膝盖，如果可以的话尽可能伸向更远的地方。
3. 开肩训练
这个动作可以伸展肩部、打开胸廓，让更多的新鲜空气进入肺部，提高全身器官的摄氧量。
在椅子边上坐直，把一只胳膊放在一边，挺直后背，将另一只手臂手心朝内举过头顶，向对侧倾斜。或向后伸展双臂，握住座椅靠背的外侧边缘，把胸部往前推。
4. 颈肩拉伸
大多数上班族都会患有“鼠标手”，即腕管综合征、腱鞘炎等手部、腕部劳损所致的一类疾病。主要表现为手腕前部麻木、疼痛以及僵硬的无力感。这个动作可以有效拉伸前臂及肘部肌肉，减轻肌肉僵硬程度。
手腕：伸出右臂，掌心向上，用左手轻轻地向下和向后拉手指，切换双手，重复操作。
肩膀：伸直你的手臂，手指交叉，手掌向外翻，轻轻地将双臂举过头顶，伸展身体。
5. 半下犬式
这个众所周知的瑜伽体式是一种万能的全身伸展，对于腿部肌肉伸展特别有好处。面向椅背站着，把手放在椅背上，双足尽可能往后退，背部下压，同时保持手臂和腿伸直。
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本文来源：科普中国微信公众号
监制/ 田 龙 张 磊主编/ 万山红 蔡 瑛编辑/ 吕欣怡（实习）