宅•戏•课堂间 | 手把手教你跳戏曲广播操，一起强身健体闷死病毒（三）
长宁区积极创建第四批全国公共文化示范区
国内的疫情已趋于平稳，
但国外却成了新冠病毒重灾区，
境外输入病例的风险依然存在，
所以我们还是要坚持少出门、少聚集，
闷
死
病
毒
胜
利
在
望
当然宅在家中也不能一直不动，
否则人胖了，身子也僵了。
不如跟着长宁文化艺术中心的
90后戏曲曲艺干部朱严君老师
一起来跳《第一套戏曲广播操》，
今天小朱老师带来的是第三节肩部运动。
注意：动作到位锻炼效果更好哦！
往期动作回顾：
关于第一套戏曲广播体操
由中央电视台戏曲频道融媒体创意出品，集结了戏曲界多位名家的智慧，首次把戏曲程式化动作融入到“大众健身”，这套戏曲广播体操登上了中央电视台“2017春节戏曲晚会”，后续还发布了“教学版”，一时间刷爆朋友圈，备受全国观众的喜爱！
这套戏曲广播操共分为以下10个小节
热身运动、四肢运动
肩部运动、扩胸运动
腰部运动、腿部运动
全身运动、跳跃运动
自由运动、放松运动
第
三
节
肩
部
运
动
▲肩部运动第1小节动作要领
【第1小节】
①上身动作：首先上身要形成戏曲中的“掌”（即四指并拢、大拇指用力），先从左边画圆，就像画一个大西瓜，并将手往后打，注意掌心要朝外，从前往后打，左手画圆三圈后提手腕翻掌亮相，眼神瞪出来，亮相同时需要注意压手腕，随后眼神拨正，这几个动作要同时完成。然后再按同样的步骤做右边的动作。做动作时，随着手的变化，眼睛也应该随之变化，即戏曲中所说的眼到以及心到。
②下身动作：在做左边动作的时候，站好左丁字步，即左脚在后，右脚在前形成一个丁字。反之，右脚在后，左脚在前则称之为右丁字。特别注意：两脚站成丁字步后，两腿中间是没有任何漏缝的，也就是说我们能夹住一张小小的纸片。
【第2小节】
①上身动作：两手持“掌”，先从右至左画圆，掌心朝外，随后到胸间，两手拉开。记住，拉开时，左手低，右手高，左手掌心及右手手背朝上。随后再做反面动作，从左至右画圆，双手到胸间做拉开动作时注意右手低，左手高，右手掌心及左手手背朝上。②下身动作：需要注意的是先上右脚，再上左脚，重心在左脚而并非右脚。随后做相反动作时，撤左脚，再上右脚，重心是在右脚而并非左脚。●●● 教师 简介 ●●●
朱严君：
长宁文化艺术中心的90后戏曲曲艺干部，毕业于上海戏剧学院附属戏曲学校，师承著名越剧表演艺术家史济华，张国华，袁东等，后考入上海外国语大学表演系。现在我中心从事戏曲曲艺培训、编导、团队教学等工作。
朱严君拥有丰富的舞台表演经验和扎实的戏曲功底，并积极参加各类戏曲文化志愿者活动，致力于戏曲事业推广，培养了一批优秀的校园戏曲人才。曾荣获嘉定区教育系统“三个一”戏曲教学评比活动一等奖、上海市民文化节青少年戏曲演唱大赛“最佳风采奖”等。
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视频制作：范馨蕾编辑：魏娜责编：黄剑铮终审：叶笑樱未经允许不得转载
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