夏天一定要注重身体的这几个部位
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进入夏天，天气炎热，我们必须保养好身体，尤其是一下几个部位。
1、关节
关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限。
关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。
关节僵硬：少运动、多注意、避误伤。关节有“五怕”，怕老、怕胖、怕伤、怕勤、怕冷!
怕老，随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。怕胖，体重增加，下肢关节承重的压力也会增加。怕伤，在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。怕勤，关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。怕冷，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。
保护关节，注意要6避。
1、避：重物。2、避免背、扛重物。3、避：运动量大，随着年龄在增长，应以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。4、避：体重过胖。过胖，会对关节造成压力和磨损，因此注意控制体重。5、避：关节受伤，运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。6、避：讳疾忌医
关节疼痛是关节给人体发出的警报。人们口中的“关节炎”“老寒腿”其实大都指的是骨关节炎。骨关节炎主要是由于关节长时间使用，关节处的软骨变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂、剥脱。失去了软骨的保护，软骨下的骨头就会在摩擦过程中长出“骨刺”，最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限，这便是骨关节炎。
做法：揉搓膝关节 缓解疼痛
膝关节是人体受力最大，最容易受到急慢性损伤的关节。60岁以上的老年人中，骨性关节炎患病率超过40%，而女性发病率又高于男性。
我们可以先搓热双手，然后捂住双侧膝眼，再用一定的力度做向内或向外环形揉搓动作，每天3次，每次15分钟左右，可有效缓解膝关节疼痛、发凉、酸胀感，延缓骨性关节炎的发展。
2、腰背部：腰背部僵硬容易头疼、手脚冰冷
伏案办公、打扫卫生、久坐不动等，都会给腰部增加负担。
时间久了可能会导致腰肌劳损甚至腰间盘突出，严重时还可能出现神经压迫，诱发身体其他部位不适。
腰背僵硬：少坐、勤锻炼，腰背肌肉要多锻炼，倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉。常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。平时多做扩胸运动 ，以及向后仰腰、向上牵拉等运动。久坐姿势要注意。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。床垫厚度、硬度要适中。如果肩膀长时间维持一个姿势，不仅增加肩颈肌肉负重，还会压迫血管和神经，导致血液循环不畅、肩颈僵硬及疼痛，出现头疼、手脚冰冷等不适症状。首先，长期伏案而作的人群要多做转肩运动，能起到缓解肩颈疼痛的作用。
做法：多做转肩，试试温热疗法
在家试着用吹风机吹吹腰和肩，也是缓解肩痛、腰痛的一个好办法。建议大家适当吹个5~10分钟，对于缓解肩颈酸痛还是有些作用的。但温度和时间要控制好，适当保持20厘米开外距离，持续30秒左右需要移开一段时间再重新对准酸痛部位，才不会被灼伤。
3、肝胆区：连累多个身体系统
肝硬化是肝脏逐渐发生变形，质地变硬，而肝细胞也逐渐坏死，最终肝脏失去功能的过程。肝硬化的发病高峰年龄在35~48岁。
易患人群
长期酗酒者。
肝炎病毒感染者。
长期服药和接触化学毒物者。
血吸虫等寄生虫感染者。
先天梅毒性肝硬化。
慢性胆汁淤积患者。
代谢紊乱人群。
肝脏淤血者。
肝硬化：戒烟戒酒，多运动
禁酒戒烟：长期大量饮酒会导致肝细胞损害，发生脂肪变性、坏死、纤维化，并发展到肝硬化。注意休息：按时休息。我们躺卧休息时，充足的血量进入肝脏，可增强肝细胞功能。饮食要注意：食物应易消化、有营养，且高蛋白、高维生素、低脂。避免坏情绪：坏情绪会伤肝，要学会自我调节。定期体检：定期到医院做肝功能、甲胎蛋白、超声等检查。
肝硬化早期一般无明显症状，而中后期则会连累多个身体系统，晚期还会出现上消化道出血、癌变等并发症。应酬时最忌拼酒量
喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，并且想做点预防措施，那就是尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。
此外，因为“肝性喜酸”，人们可以在日常多食用一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等都有保肝敛肝之效。
4、血管：心率血压易升高
动脉粥样硬化，就是由于胆固醇及其他脂类物质累积在动脉管壁上，引起血管狭窄，导致的血流不畅。血流不畅，后果很严重，可能会引起脑卒中、心肌梗死、下肢缺血。动脉硬化，它会使动脉管壁增厚、变硬、失去弹性、管腔变狭小，容易使心率血压升高、斑块出现破裂，促使血栓形成。
易患人群
男性
肥胖
心脑血管疾病患者
生活方式不健康的人
饮食不健康的人
常处于寒冷、潮湿环境中的人
血管硬，牢记四步：1、管住嘴，每天的膳食中最好包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。适当多吃低胆固醇、低脂肪的食物。
避免大鱼大肉。尽量少油，能植物油就别动物油，能清蒸的就别红烧和油炸。
2、避开烟，一天两包烟，血管易“中毒”。美国科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍。3、防慢病，没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。
4、迈开腿，适量的有氧运动利于排放血管垃圾。
做法：每天30分钟运动
运动能促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，消耗过剩热量，使身体脂肪比重减少。不过需要注意的是，运动量需循序渐进，每天30分钟活动，可分3次，每次10分钟。依个人情况，选择跳绳、体操、打太极拳、骑车、步行等。
还可以冷热水交替沐浴，给血管做锻炼，促进血液循环，增强血管弹性。先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25°C左右为宜。
需要提醒大家，水温不宜相差太大，而且要以温水结束淋浴，免疫力较低的人群不适合此法。
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