美味、解渴又不长胖，健康饮料怎么选？
春节到，不论是怎样的宴席
都少不了各种饮品
今天，小编就请营养科的专家来扒一扒
饮料的那些事
春节期间的健康饮料怎么选？
简言之，低糖、低热是基本要求
如果还能发挥促消化、加强代谢的作用
那就更好了~
那么问题来了，怎么知道一瓶饮料的热量？
看营养成分表就行啦~
能量指标就是能量值。对于饮料来说，碳水化合物含量越多，能量值越高。
不论是碳酸饮料、茶饮料还是果汁类饮料，看这个指标，就能知道它的含糖量到底如何了。
那么，这几种常见的饮料，是否适合在春节期间饮用呢？
碳酸饮料：糖之“罪”
在很多人的心中，一说到饮料，首先想到的，就是爽口的碳酸饮料了。
黄医生告诉我们，所有的碳酸饮料，都要尽量少喝。
1.含糖量超标
查看能量表，我们就可以发现，一瓶500毫升的可乐，可能含有10块左右的精制糖，所以，就算没喝多少可乐，不知不觉中糖的摄入量就已经超标了。
世界卫生组织（WHO）指出，过量摄入添加糖会增加龋齿的风险，而过多摄入含糖饮料会增加龋齿和肥胖的发病风险。
而且，肥胖的人更容易有糖尿病、高血压和心脏病等慢性疾病。
2.易导致钙质流失，损伤牙齿
长期过量饮用碳酸饮料，其中大量酸性物质让口腔长期处于酸性状态，导致牙齿脱矿。如果牙釉质不好，特别是儿童，经常喝碳酸饮料容易蛀牙。
“100%果汁”：并非天然
果汁饮料同样存在含糖量超标的问题。
此外，许多果汁在包装上标注的是“100%果汁成分”，并非代表它完全是由天然水果榨成的，而是纯净水加上浓缩果汁还原而成，在加工过程中，营养损失很多，此外还会添加部分食品添加剂。
乳饮料：多是勾兑产品
乳饮料也是广受大家欢迎的一款饮品，特别是这些广告上通常打着“健康”、“助消化”牌，看上去应该不错。黄医生告诉我们，按国家标准，这类产品是不能算作奶类产品，只能算是饮料。
其实，乳饮料本质上也是一种勾兑的产品，乳饮料的第一位原料是水，第二位才是牛奶。
乳饮料中的蛋白质更是少得可怜，而添加糖和调味剂倒不少，营养价值较低，而且喝多了容易使得身体热量超标，引起肥胖等。
那么，把牛奶当饮料是不是就很健康了？纯牛奶也并非喝得越多越好。
黄医生说，牛奶中含有丰富的优质蛋白质，牛奶当水喝的问题是会导致蛋白质摄入过量，同时脂肪及碳水化合物也摄入超标。尤其是对有肾脏疾病的患者来说，很容易加重肾脏负担，加重疾病。
健康替代方案
无糖可乐代替可乐
因为血糖、体重问题的病友们，如果非要喝可乐的话，可以选择无糖的0度可乐。查看起其能量表就会发现，无糖可乐的能量是0。
但是，无论如何，可乐都不能算是健康饮料哦。
多喝冲泡茶
现泡的淡茶，无论是绿茶、乌龙茶、普洱还是红茶、花茶，他们各自都有各自特有的保健作用。
自制鲜榨果蔬汁
自制鲜榨果蔬汁在含糖量上，也能做到“我的饮料我做主”。此外，如果您家的榨汁机不需要过滤，那么，还能保留一部分膳食纤维。不过，果汁再好喝，其营养也不如直接吃水果。
说了这么多，那最健康的饮料是什么呢？
其实就是白开水，任何含糖饮料都不如白开水对身体的健康有益。
白开水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不必担心“糖”摄入过量带来的危害。
春节期间，别忘了多喝水，补充水分，促进新陈代谢哦。
黄医生最后还分享了一款山楂解腻饮。
原料：山楂、苹果、柠檬汁跟据个人喜好适量准备。
做法：山楂洗净、苹果切丁，与山楂一起加水炖煮。小火煮15分钟左右就可以了。喜欢吃糖的朋友可以此时加点冰糖继续炖煮。
山楂具有解腻的作用，如果您嫌麻烦，也可以准备一些干山楂片泡水，效果也是不错的哦。
吃好更要喝好~
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本文记者：赵立莹
图片来源：东方IC
本文编辑：赵立莹