明天周一，不想上班。

哈喽~ 这里是刚约完电影还在回味剧情的滴答君

这个周末，你们过得怎么样？
友情提醒一句：明天又要上班了 !!!

听说，不少小伙伴一想到周一，整个人都不好了……

▼

(emmmmm，是你吗？）

没关系，我们都一样。

资料显示，约有80%的白领承认，他们很难立即从“休假模式”切换到“上班模式”，根据网络市场调查机构OnePoll今年年初公布的数据，受访者平均在周日下午3点58分开始对即将到来的工作日心生恐惧，每当想到万恶的周一又要来了，就会不由得感到精神涣散、忐忑不安，陷入负面的情绪无法自拔。

这，其实是「星期一焦虑症」的表现。

 Part. 01 

你也有「星期一焦虑症」吗?

星期一用英文怎么说？-“忙day”

今日名词

关于【星期一焦虑症】的三个真相
➤「星期一焦虑症」也被称为“周一综合征”、“上班恐惧症”或者“蓝色星期一”。

➤「星期一焦虑症」并不是医学意义上的疾病，而是一种由心理应激反应所引起的短期适应障碍。

➤「星期一焦虑症」常常表现为：

 ”头昏脑胀，精神无法集中……“

“莫名地感到沮丧、恐惧和疲惫”

 “睡眠质量差，失眠到凌晨”

 “不知为什么，总有种不祥的预感”

严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状，这种消极情绪会在周日晚上达到顶峰。

其实，还有【星期一跳槽焦虑症】

不止如此，周一的焦虑情绪还容易加剧人们对现有工作的不满，有行业报告指出，职场人关于“跳槽”“求职”“加薪”等问题的关注度常常在周一达到最高，有37%的辞职申请都在周二提交。

 Part. 02 

「星期一焦虑症」是如何产生的?“救命！我究竟是怎么了！”

理解焦虑

当我们想到焦虑，总会把它归结为负面情绪。别慌别慌，事实上，焦虑并不可怕，它只是一种再正常不过的自我意识。

适度的焦虑能帮助你谨慎地抵抗潜在的危害，但过度的焦虑症则会带来恐慌、惊骇。

洞悉焦虑

那么，为什么每到周一就焦虑？这种情绪的产生机理是什么？

经过一番调研，滴答君发现，病因主要包括以下两个方面：

【 工作压力过大，精神紧张 】

“当前的危险远不如对未来的想象”，大多数时候，我们都做得太少，想得太多。堆积如山的工作任务，倍感痛苦的会议发言，难以相处的上司同事……正是这些心理压力的叠加让我们身心失衡，烦躁抑郁，对工作产生逃避心理。

【 动力定型失衡，功能紊乱 】

动力定型来源于巴普洛夫学说，指一种由固定程序的条件作用建立起来的暂时联系系统，即条件反射系统。周一到周五，人们遵照固定的节奏，形成了与工作相适应的“动力定型”，到了周末，通宵蹦迪、白天补觉的作息打乱了人体正常生物钟，双休日一过，我们又得快速重建被双休日破坏的生活规律，在这样的情况下，精神不振、焦虑紧张等不适情绪便会随之而来。

不过，轻度的「星期一焦虑症」对身体并无明显的负面影响，因为人体的调节机制通常会很快将这种焦虑“消化”掉。

但不可否认的是，周一当天的工作情况，很容易因为精神状态不佳而大打折扣。

那么，我们应该如何发挥主观能动性，最大限度地克服这种焦虑呢。？

Part. 03 

「星期一焦虑症」急救指南简单四招，带你走出情绪低潮

处方一积极平和，调适自身情绪

【 有用指数 】：⭐⭐⭐⭐

step1

正视内心的焦虑

比起逃避，不如承认你正在因焦虑而困扰，但不必因此而自责，试着接纳自我，与焦虑和平共处。适当的焦虑能帮你客观认识你的处境，更好地应对外界威胁。

step2

寻找焦虑的根源

你真正害怕的东西，到底是工作任务？还是人际关系？坦诚地面对自己，才能找到焦虑的症结，从根本上调整行为，缓解躁郁。

step3

换种心态看问题

与其胡思乱想、自我折磨，不如把消极的表达变成积极的心理暗示，如”周一令人兴奋“、“周一是最适合改变的一天”，让这些美妙的想法主导你的心境~ 

处方二借助清单，做好事前规划

【 有用指数 】：⭐⭐⭐⭐⭐秩序性会带来安全感，预先规划是化解焦虑的万能秘籍。step1

预先计划下周工作

对未来缺乏掌控感是焦虑产生的重要诱因，因此，不如在周五下班前，花点时间对下周将要完成的任务做出细致具体的安排，一旦你对工作进度心中有数，便能轻松战胜恐惧和迷茫。

step2

拆分项目，将任务具体化

将看起来寸步难行的任务拆分为数个具体可行的子任务，专心完成每一个小任务。当你的工作变得容易掌控，焦虑情绪自然就能减轻了。

step1

让周一成为你的缓冲期

在一周的起始日，别把日程安排得太多太满，可以选择先做些强度低、难度小的任务，先缓后急，逐渐过渡，慢慢进入工作状态。

处方三制造乐趣，让周一值得期待
【 有用指数 】：⭐⭐⭐⭐⭐

总是厌恶星期一？嘿，不如换个思路，制作一个令你感到兴奋的清单，让周一成为特别的一天，这可以让你的潜意识放松下来，进而对周一的到来充满期待。

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► 换身漂亮的新衣裳► 早起化个精致的妆► 下班后和闺蜜逛街► 奖励自己一顿大餐► 晚上可以追一集综艺

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处方四张弛有度，周末规律作息

有用指数：⭐⭐⭐⭐

step1

树立边界意识

只要我天天加班，就不存在周一恐惧症（不是）。建议你在周五下班后，关闭公司通知，尽可能地从工作中抽身出来，专注于你个人的闲暇时光。

step2

遵循合理作息

虽然是周末，也别放纵自己。昼夜颠倒会扰乱你的生物钟，影响你的睡眠质量，周一早上准时起床倍加困难。

step2

别让自己太累

别把所有的活动都安排在周末，让本来应该放松的周末变得忙碌起来，这样会让你疲惫不堪，无法达到周末休息的目的。

step4

提前进入状态

周日晚上，除了充分放松自己，也别忘了留点时间梳理下第二天上班后该做的事，提前转换角色，调整生活节奏。明天星期一宜 · 戒骄戒躁，自我接纳

  当当当~公布一下上次点赞数前3的童鞋

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