分享｜让你不再焦虑的5条咒语

最近这段时间，听得最多的一种心情，可能就是「焦虑」。

有些人可能是对技术感到焦虑。在日新月异的技术面前，担心自己被抛下，担心跟不上时代的发展……

有些人可能是对环境感到焦虑。对变幻莫测的行业和环境面前感到无力，不知道自己能做什么、如何适应……

有些「易焦虑体质」的朋友，则可能在这个高度不确定的时代，更容易对一切事情都感到焦虑，担心事情的发展超出掌控，造成未知的影响……

那么，有什么办法，可以帮助我们快速摆脱焦虑和恐惧呢？

在今天的文章里，我想分享5条神奇的咒语。

希望它们能对你有用。

01 担心的事情，绝大多数都不会发生

我们总是很容易对未来忧心忡忡，担忧一些尚未发生的事情。

这种现象，就叫作「灾难性想象」。它指的是：在一段较长的时间内，大脑中会持续不断地闪过种种「尚未发生」的事情，并把它们往坏里想，不断对自己造成压力。

要从「灾难性想象」中走出来，就需要及时意识到一点：

这些所有的想法，都只是我的幻想而已，它们压根就不是真实的。哪怕它们真的发生，也绝不是我所想象的这样。

我在书中和文章里多次提到过一个非常经典的实验：大约85%我们担心的事情从来没有发生过；如果我们担心的事情真的发生了，79%的结果都比我们想象的要好得多。(Borkovec等, 1999)

也就是说：我们所有的担忧里面，可能只有3%是合理的，而其他97%都是被我们所夸大了的 —— 在这种情况下，我们还有什么好担忧的呢？

一旦你发现自己开始瞻前顾后，开始幻想一些尚未发生的事情，开始对未来感到忧心忡忡了……那么，请在内心深处，坚定地、清晰地对自己说：我所担心的事情，绝大多数都不会发生。

这也许可以立刻帮你找回安全感，让你更理性地看待问题。

02 把视野拉远，它对我来说还严重吗？

大多数焦虑，之所以会对我们造成困扰，原因是什么呢？是因为我们采取了「特写镜头」，去近距离地审视它。

就像你从特写镜头往里看，看到了一头猛虎。但如果你把镜头拉远，你可能会发现：这头猛虎原来跟你还隔着十万八千里，它压根无法真正伤害到你，只是你先前被镜头所困住，看不到彼此间遥远的距离而已。

因此，一个简单有效的建议就是：如果你对眼前的事情感到焦虑，不妨退一步，把目光拉远一点，从更长远、更高的视角去看待这个问题，把时间拉长到半年、一年、五年、甚至你的一生。

这个简单的技巧，就叫作「心理距离」。你跟一件事情的心理距离越近，就越容易受它影响；反过来，你跟它的心理距离越远，就越容易冷静、客观地处理它，摆脱情绪的干扰。

记住：一旦你开始觉得自己的生活暗淡无光，觉得眼前充斥着无穷无尽的问题，不妨让自己退一步，缓一缓，在心里「把镜头拉远」，问一问自己：

这些问题真的值得害怕吗？如果把时间拉长，它们还会显得那么严重吗？

这可以帮你找回勇气，让你重新找到面对问题的自信。

03 只有我自己才能主宰自己

一个非常简单的道理，却也常常被人忽略：

当我们感到焦虑、恐惧、担忧、烦恼的时候，是谁在体验这些感受？是我们自己。

那么，这些感受的源头是什么呢？是谁产生了这些感受？是外部世界吗？

不是的，也是我们自己。

换句话说，当我们产生种种负面情绪的时候，我们相当于是在做什么呢？是在自己惩罚自己，自己折腾自己，自己消耗自己。

这其实只是一种自欺欺人而已。整个流程下来，整个世界没有发生任何变化，问题依旧在那边，唯一的不同是什么呢？只有我们自己被自己伤害了。

因此，一个简单的做法，就是告诉自己：我很强大，也很自信，我有能力解决眼前的问题，不需要感到害怕。只要我保持对自己的信念，就没有什么能真正伤害到我。

理解了这一点，你就会发现：从来都没有什么恐惧，有的，只是我们内心投射在外的假象罢了。

04 我只需要往前推进一步就好

许多时候，困扰我们的是什么呢？是「我要做的事情太多了」。

我们很容易感到：自己的生活被许多问题缠住。它们千头万绪，想动手解决但又不知道从而入手。做一件事情，很容易被另一件事情分心；处理一个任务，往往又会牵扯到另一个任务。

就这样，问题一个叠一个，形成一张密密麻麻的网，让我们喘不过气来，难以寸进。

面对这种情况，一句强有力的咒语就是：如果我把问题简化、再简化，简化到最直接的程度，那么它可以是什么？

换言之，我不用管那么复杂的问题，我只需要考虑一件事就好：如何把事情往前推进一步，让它能够有进展？

然后，专注去做这件事情就好。

这样，可以让自己清晰地感到「自己正在向前推进」，从而获取正反馈。同时，又能不被复杂的问题所困住，减轻大脑的负担，轻装上阵。

05  我能够从许多人处获取支持

许多时候，我们习惯了独自一人去面对问题和困难，而常常忽略了一点：

尽管许多事情的确只能自己去解决，但是，我们永远不是孤身一人。来自同伴的支持，是可以帮助我们获得勇气、力量和信念的。

这些同伴包括什么呢？可能是你的家人，朋友，同事，也可以是你的萍水之交。

无须刻意去「社交」，也无需带着压力去运营一段段关系，你要做的，是不断拓展自己的可能性和接触面，去吸引和聚集跟你同频、能够交流的朋友。不合适的，就慢慢分开；合适的，始终会留下。

重要的是，永远不要关闭自己的世界，不要人为去限制自己的视野。

要记住：一个人的力量永远不仅仅来自于他自己，也来自于他所有能接触到的人。

当然啦，这5条咒语，并不能帮你解决问题 —— 它们能做的，是让你快速从焦虑和恐惧中恢复过来，重新出发上路，开始行动。

一切不能打倒我们的，都会使我们变得更强大。

把令你焦虑的事物变成养分，变成挑战，变成经验值，就没有什么能令你真正感到恐惧。

与大家共勉。