刻意练习适用于每一个有梦想的人

这是楚汐的第21篇原创笔记

基 本 信 息

书名：Peak: Secrets from the New Science of Expertise

译名：刻意练习：如何从新手到大师

作者：Anders Ericsson & Robert Pool

打分：1 2 3 4 5 

主 要 作 者

安德斯•艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd）

• “刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。

• 专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。

• 该领域世界顶级研究者之一。

推 荐 理 由

1

刷新对“天才”的误解，将“天才”拉下神坛：

我们所理解的“天才”，无非是指TA的智商（IQ）高，或者是基因（Gene）比较优良，然而大量的实验研究证明，尽管智商和基因是因人而异的，智商高低和基因优势会影响我们初学技能的快慢，但长期来讲，能否取得杰出成就，还得看刻意练习的程度与深度。

2

刷新对“自我能力”的理解误区，不再轻易设限，不再盲目练习：

误以为我们的能力很大程度上是受限于我们的基因特征；因此我们动不动就开口认怂，觉得自己做不到，能力有限；

误以为只要我们持续足够长的时间做同一件事，一定会更擅长；

误以为只要我们努力就能提高水平，只要刻苦就能变优秀；可是为何努力刻苦的人比比皆是，成功的人却寥寥无几？

3

刷新“知识”和“技能”之间的关系：

用孔子的话说就是：“学而不思则罔，思而不学则殆”。如果我们只是单一的对知识或者技能很努力，其结果都不可能最优化。

我们终其一生，时间与精力都很有限，这就提醒我们不能 “死读书”，书是读不完的，知识也是获取不尽的。正如老话说的，贪多嚼不烂，所以我们要懂得取舍，选择学习必要的知识，来更好的培育技能，从而更好的服务于我们内心的真正需求。

知识本身，从来都不是学习的最终目的。正如读书，也从来都不是获取知识的唯一方式；但是娴熟且日臻完美的技能，却需要我们长期有效的刻意练习；如此，我们才有能力将我们的未来牢牢掌控在自己的手中。

阅 读 收 获
 1大脑的适应能力（Adaptability）

The brain's structure and function are not fixed. They change in response to use. It is possible to shape the brain - your brain, my brain, anybody's brain - in the ways that we desire through conscious, deliberate training.

当我们潜意识抗拒排斥不想去学习新事物，懒得做出改变的时候，我们不自觉的就会归咎于我们的“身体”不行，“大脑”不好，可事实上呢？还真不是这样的！

本书通过对伦敦出租车司机的海马体实验研究，对失明/失聪者的大脑可塑性研究，证明了大脑的结构和功能并不是固化的，它是会因为使用而改变的。因此，我们可以通过有意识的“刻意练习”来重新塑造并训练我们的大脑。

 2心理表征（Mental Representations）

A mental representation is a mental structure that corresponds to an object, an idea, a collection of information, or anything else, concrete or abstract, that the brain is thinking about.

所谓的心理表征，是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物（具体或抽象）相对应的心理结构。

最直观的例子就是视觉图像（visual image），比如当我们听到有人提起 “蒙娜丽莎” 的时候，我们的脑海中会不由自主的出现她的画像，而这个画像就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征。

只是，我们每个人在脑海中呈现的心理表征内容是不一样的，正如 “一百个观众就会有一百个哈姆雷特” 一样，同一概念同一事物，会因为我们的心理表征的质与量不同，而导致输出结果不同，这便造成了专家与普通人之间的差距。

而专家，总能在自己所长的领域里找到规律，“窥一斑而见全豹”，从而创建出更高效的心理表征；不会像绝大多数人一样局限于 “只见树木，不见森林”的小格局。

3刻意练习（Deliberate practice）

Deliberate practice is purposeful practice that knows where it is going and how to get there.

And we have purposeful practice in a nutshell: Get outside your comfort zone but do it in a focused way, with clear goals, a plan for reaching those goals, and a way to monitor your progress. Oh, and figure out a way to maintain your motivation.

刻意练习 = 找个好导师 + 走出舒适区 + 清晰可执行的目标 + 专注练习 + 实时有效的反馈 + 有效的心理表征 + 足够的兴趣 & 动力

1

找个好导师 Find a Good Teacher

Find a good teacher or coach, who is familiar with the abilities of expert performaers and with how those abilities can best be developed and applied to us.

现实生活中，千里马常有，而伯乐不常在。这里有很大的原因在于我们对于好导师的标准和理解有误。

我们都希望自己的导师是最出色最牛X的人，想当然的认为“强将手下无弱兵”，而事实并不尽然，我们所需要的好导师不一定得是世界上最出色的人，只要在所属领域有所建树，有教学经验，并知道如何有针对性的指导我们刻意练习。

“师傅领进门，修行在个人”，随着我们的学习深度不同，对老师的层次要求也会不一样，因此，适合自己的才是最好的导师。

倘若我们无法找到一位好导师，那么我们可以自己充当自己的导师，研究行业内顶尖人物行之有效的训练方法/技巧，分析他们优秀能力的特点是什么，需要什么样的刻意练习才能掌握这种能力。

但需要特别注意的是，要避免简单的复制，要因材施教，因材施学。

2

走出舒适区 Get Outside one's Comfort Zone

Deliberate practice takes place outside our comfort zone and requires constantly try things that are just beyond our current abilities. Thus it demands near-maximal effort, which is generally not enjoyable.

主动走出舒适区，不断尝试比现有水平略高一点的挑战/难度，付出最大限度的努力；同时还要注意的是要避免过度的“揠苗助长”。

3

清晰可执行的目标 Well-defined & Specific Goals

Deliberate practice involves well-defined, specific goals and often involves improving some aspect of the target performance;  A teacher or coach will develop a plan for making a series of small changes that will add up to the desired larger change. 

制定清晰可执行的总体目标，导师可据此再分解成一个个具体的小目标，阶段性的逐步实现小目标，可以带来很好的正向激励作用，得以 “积跬步以至千里” 。

4

专注练习 Focus

Deliberate practice is deliberate, that is, it requires our full attention and conscious actions. It isn’t enough to simply follow a teacher’s or coach’s directions. We must concentrate on the specific goal for our practice activity so that adjustments can be made to control practice. 

有意识的全身心投入刻意练习，不是简单的执行导师的指令，而是有意识的主动投入练习（be proactive）。

5

实时有效的反馈 Feedback

Deliberate practice involves feedback and modification of efforts in response to that feedback. 

反馈，可以来自四面八方，只要我们有心。俗语说，三人行，必有我师焉，我们身边的朋友，同学，同事，家人，甚至是陌生人都是可以给我们很多反馈信息的；我们还可以像本杰明·富兰克林那样，通过复写/仿写，从原始作品处得到反馈。

及时且有效的反馈，并根据反馈结果进行适当的调整；这里的反馈不单是来自外部或者导师的反馈，还包括后期慢慢培养出来的自我监测反馈能力（self-monitoring）。

6

建立有效的心理表征 Effective Mental Representations

Deliberate practice both produces and depends on effective mental representations. Improving performance goes hand in hand with improving mental representations.

通过刻意练习，不断更新自己的有效心理表征，有助于技能的提升，形成良性循环；同时，不断改进的心理表征也有助于后期自我检测反馈能力的形成。

7

兴趣 & 动力 Interest & Motivation

Maintaining interest and motivation while the skills and habits are being built，is the most important factor in the early days of an expert's development.

刻意练习是一项很艰巨的任务，需要我们时刻保持专注并持续练习。然而，实际情况是，我们常常练着练着就放弃了，或者还持续练着但却并没能全情投入，就是我们常说的，为了练习而练习，这样的结果自然不会达到我们希望获得的成效。于是，我们动辄就归咎于我们的意志力不够，然而，这与意志力并没有半毛钱关系。那么，我们该如何解决这个问题呢？

我们需要持续保持练习的兴趣和动力，我们需要弱化 “停止不做” 的理由（reasons to stop），同时增强 “持续进行” 的理由（reasons to keep going）。

弱化 “停止不做” 的理由：比如，留出固定的时间来练习；将干扰项的影响力控制在最小范围内；养成并保持健康有益的生活方式，比如睡眠充足，适当锻炼，适时精神放空等。

增强 “持续进行” 的理由：比如，对阶段性的目标达成进行适度的嘉奖与鼓励；自信“正在进行的事情是会成功的”；积极寻求身边亲朋好友的支持与认可等。

学 以 致 用

8月份继续参加Eric原版书共读会，20天的时间看完整本书，坚持写完19篇读书笔记+1篇读后感，并积极主动的参与群内的每日点评与讨论，我想这是对我自己刻意练习 “输入与输出” 的最好证明：

清晰可执行的目标：读书，写笔记，顺便学点英文

身边的好导师：Eric 的读书经验与技巧分析，读书群小伙伴们的读书笔记学习，微信群里的讨论；我们互相学习分享的思路，经验，好方法......

走出舒适区：每日push自己按时完成阅读进度，读书总结，精选生词的学习，每周的英文 summary；

专注练习：每日安排自己看书1小时，写笔记不超过2小时，积极有效的点评群里小伙伴的笔记（虽然时常还是会有各种原因导致写笔记花费的时间过久，但随着写的越多越能开始控制自己的时间分配与专注力）；

实时有效的反馈：Eric及群里小伙伴的笔记点评；通过点评发现不足，然后继续补缺补漏刻意学习；

有效的心理表征：我们通过阅读发现新知识点，通过分享笔记梳理思路，尝试主题阅读，对同概念进行知识串联，培养自己对新旧知识融会贯通的技能；

足够的兴趣&动力：每日按计划完成阅读与笔记后的小小成就感，每日点评群里其他小伙伴的笔记，运用自己已学会的知识指出小伙伴们的错误，寓学于教，再寓教于学，动力十足，成就感满满哒~

REVIEW

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往期回顾