向内书写练习营第19期 | 虚拟时空里的旅行
·申请向内书写营截至8月15日·
向内书写21天打卡练习营（8月15日开营）
带领人 王珲
（十分心理·幸福研习社创始人、原《心理月刊》主编，心理领域20年工作、受训经历，个人心理顾问、团体心理咨询师，擅长个人内在整合发展。）
书写练习的主要目的：
早晨，得到海淀区白石桥南路一带六个小区封闭、影响近1万人的通报。这是继北京回龙观某小区封闭后的又一消息。疫情的严峻性让人心头紧缩。所有计划中的暑假出游不得不放弃。
压抑已久的旅行渴望，原本在这盛夏的8月要尽情释放，现在却演变成老老实实待在家中。但若不如此，又怎能祈祷9月的顺利开学呢？
疫情时代的不确定性，迫使我们学习“适应力”——而这，或许会是我们应对未来最重要的能力。所以，居家的日子更要做心理建设。做的自己，做孩子的、做家人的。怎样在斗室中盘旋出大的心理空间？怎样与天天纷乱的信息带起的躁动不安相处？怎样在紧密的关系与朝夕相处中保持愉快？
书写是一种保持觉察状态很好的通道。
我邀请和我一样本想出门却无法成行的你一起，在书写营的虚拟时空中，和天南地北的伙伴一起度过一个特别的8月。
好了，要不要来试一下？期待你来。
自问自答：
我为什么要进行打卡写作？
写作，是我这么多年以来用的最熟悉的工具。我对表达有一种热爱。
通过连续的向内写作探索，我发现，它可以成为接近自己内心真相、保持意识清晰有效、便捷的方式。
自行写不好吗？为什么要开一个书写训练营呢？
教学相长。
在带领中，我会对自己有一种更清醒的认知和警觉。
在分享的过程中，在被提问的过程中，与学员的互动，都是一次对自我视角的丰富和校正。营员们让我不断学会了谦虚和自律。
在写作营里你将创造一种什么氛围？
真实如一的氛围。
有一种被允许、被接纳的喜悦和安全感。
有一种不急躁、不焦虑的宁静与自由。
在一个我努力创建的支持性的团体环境里，引导你进行自我觉察和探索；
为什么叫向内书写营？
我们有太多的精力和能量在不知不觉中，消耗在这个巨变的时代创造的喧嚣中。
我们被外在的事物不断牵扯着，变得不再有专注的能力。
一个可以从内心安静下来的人，才能拥有关系的品质、才懂得努力的方向，才会给人生带来真正有效、丰盛的意义和发展。
这是我个人在近几年个人际遇的挑战中，通过持续不断地正念与安住的修习，收获的真实体验。
向内书写，就是向内看，了解属于个人的真实意图，并在感受、身体、情感、思维四个层面，慢慢建立起一种整合而非分裂的生活方式。
我愿意把我这些年，对各心理流派的整合学习、日常应用，以及带领团体的经验，带到书写营，创造一个完全有别于其他写作营、打卡营的自助式成长目标。
道理、知识必须要与日常生活的实践紧密相联，内在的转化要由外在行为显现，才能成长。书写营，就是这样的一场内在整理与外在练习相结合的游戏和训练。
向内书写练习营如何设置？
21天为一个周期。每天早晨9点以前，我会放出一个练习题目。大家自行决定在白天的某个时段，进行不少于400字的写作，并于晚上固定时间段提交至群中。
练习营是书写训练的初阶营。主要诉求就是养成书写习惯，并初步建立对自身感受的觉知能力。为此，我设计了三组递进练习，分布在三周的每一天。
如果您连续三天，不能完成书写的，并且不愿及时补上，请自行退营，不退费。
所有营员尊重设置，不相互点评、不将书写内容外传。
你也许会有各种顾虑，我做一下回应：
担心一：是不是每天都能保证高质量的文字输出
书写营的文字是不是高质量，并不是最重要的。
而是经由书写，你是不是写出了当天最想触碰的自己，以及是否认真进行了向内的探索。
担心二：向内书写，由于是要跟大家一起分享的，会不会变成炫技？
一开始很可能是会的。因为你介意别人的目光，有时也想要别人的认同。但你要怎样忘记别人的目光，真正回到自身、专注于自身呢？
真诚的书写分享，会有意想不到的收获。越是开放地呈现自己，越能拓展自己生命未经的体验。你会慢慢看到，真实有很多种层次，你对它的认识和体验，会在大家的互动中，有了层层递进。不要着急。
担心三：期待有指导性，但又希望是在私下一对一的点评。想知道在线视频小组内容。
大家可以抓住一周一次的团体视频时间，有任何问题都可以问，一起讨论。如果很想要私下点评，可以预约我的一对一咨询辅导。
担心四：隐私被暴露
对于隐私的定义，每个人的尺度不同。隐私暴露与否，特别是在团体中，由你自己决定。更开放还是保持距离，也决定着你想收获什么？它是一种冒险，但更是你对自己的承诺和保护。
我们只会用自己能用的方式，这背后有可能隐藏着自己的惯常人际模式。对安全的确定，对自我边界的保护，每个人需要的时间和空间不同。允许自己做出适合的选择。在一个团体中，我们总是有机会看到这样选择的结果对于不同人的意义。
担心五：一方面期待21天会有一个较明显的改变，又觉得21天不会那么容易就发生改变。
21天也没有多长。所以，不要有过高期待。但要相信，改变是可以发生的。思维、意识的改变，需要像肌肉训练一样，要经过长久的不间断地反复练习。常常还会在某些重大事情来临时，打回原地。但成长是有方向的。
抱着零心态，既不幻想，却又认真地对待，到21天结束时，你会渴望坚持书写。我还有为期3个月的主题营，当你有了切身的体验，也可以申请到主题营中，或者与我做一对一的私人辅导，用更具整合性的系统探索为自己的改变做出努力。
以下是往期21天向内书写练习营结束后，大家的反馈。仅供参考。
@：
深深地感谢！在王珲老师的影响和带领下，会有越来越多的可能性、越来越多的人，从自我阴影的角落里走出来，去真正的面对自我，成就自我。
这种行动的传播，如何如水滴穿石，如何如河川入海，希望能跟随王珲老师持续的行动，去探寻。
@：
1、我最好的朋友可能都没有你们了解我。
每天都在书写自己内心最真实的感受。
我在进营之前，想法很单纯，想要看一看自己有什么问题
但没有想到可以收获这么多人的故事，这么多真实，始料未及
2、对自己的一个收获。
进营之前心情很抑郁，对自己的认识很模糊，现在对自己的认识更深刻了，可以把问题缩小，放在较小的范围内去解决它，不像以前那么有负担了；
我目标感太强了，可能跟周围的环境有大关系，每个人都是目标导向的，虽然有积极的意义，但超出了范围，就会成为负担；在做事之前就设立伟大的宏伟的目标，晚上睡觉就会很焦虑。每天都处于恶性循环中。放弃目标感，统统都去掉，只问当时自己想做什么，去做就好了。这样做事的心态特别好。
@：
每一个题目的设置，都是可操作的，能在日常中重复的，而且可以允许每个人有不同程度的理解。
王珲老师每一次的点评都四两拔千斤，很有力量，也没有让人不舒服。佩服。
@：
9分，满意
书写的时候很专注很放松，开始看自己，对于自己和生活多了一些理解，看之前看过的文章，更加能看进去并有了更多地体会和共鸣，应该是多了这一份书写的实践吧
每天一个主题，引导大家向内看，回到本身
在固定时间完成，不拖拉，每天一个主题完成也相对轻松，堆积之后也会感觉没法好好写
大家通过对其他人书写的内容产生共鸣或者思考，而自发地去对话，形成彼此的相互信任和支持
@：
10分，非常满意
21天的向内书写，让我重新拿起笔记录自己的生活，因为有特定主题，不再像以前自己书写时那么随意，自己心里知道，有人在关注，有人在陪伴，我也可以看到更多人的内心，大家有一样的纠结和挣扎，感觉自己不那么孤独和异类，有被接纳、被理解的美好体验。也会停下来慢慢地看自己，看别人，看自己固定思维以外的其它可能 。
@：
9分，满意
通过这21天的书写，感觉自己平和很多。书写时的专注是我每天最放松和舒服的时刻。练习题每天对我来说都是新鲜的，但是有的时候有感触能察觉，有的时候没有，这应该也是察觉。这种设置挺好，每个人发文章时不准讨论，这样可以集中读完每个人的文章。
21天的书写，每一篇都是我很认真的与自己交流出来的，或愉快、或痛苦、或纠结、或难过，有时一气呵成很顺畅，有时像便秘，看着内心一点点的流露。这些都是收获。
缺的1分是给自己的，感觉参与度不够，还是会有顾虑，不敢交流。其实内心还是很想交流的，还需要敞开。
@：
9.5分，很满意
刚才特意翻看整理了一下21天的练习题。每一天收到题目时的感受和书写的情景又一页页在脑海中浮现出来。21天的练习题每一天都是新鲜的，带着期待的心情等待每一天的功课。
回顾21天的题目，感受到王老师的用心良苦，对于第一次参加向内书写的我来说，题目是深浅有序，步步引导，从浅表逐步走向内观。三种表情、天气、习惯、植物、色彩、歌曲等好多题目都让我有一种提笔书写的渴望。“专注”这个题目有点出乎意料，也是自己日常觉得应该注意但有意无意忽略的点。
......下一个勇敢的实践者会是你吗？
扫码即可报名
● 长按二维码加入幸福研习社