2种学习方式帮职场人迅速精进，摆脱内卷
越来越多的年轻人正在被“内卷”困扰。心理学博士采铜认为，一个具有很强学习力的个人，根本不需要走进内卷式的过度竞争，就能找到属于自己的潜在生态位，创造自己的“独特价值”。采铜在新书《精进3》中分享了两种非常适合职场人的学习方式，能够帮助职场人迅速精进，摆脱内卷。
01
分散学习：“职场人”的希望之门
假设现在你要自学一本《认知心理学》的教材，这本书有350页，预估需要20个小时读完。那么你会怎么安排学习时间呢？一种模式是每天花5个小时看这本书，4天看完，另一种模式是每天看半小时，花40天看完。
如果我们按照自己的直觉去猜，我们会以为前一种模式效果更好。
但实际上第二种模式更好。
第二种模式学得慢，但是学得扎实。由于每天只学那么一点，那么在每天的其他时间里，我们其实是在潜意识里消化这些知识的。而当第二天接着学的时候，我们又需要尽量去回忆前一天已经学的，这个回忆的过程就是对记忆的巩固。
心理学家把这种现象称为“分散效应”（spacing effect）。
分散学习的原理，为忙碌的“上班族”打开了希望之门。
工作耗去了他们绝大部分的体力和精力，他们把学习当作一件很庞大又很吃力的事情。
但按照分散学习的原理，我们完全可以化整为零，小块小块地去做。
多长的缝隙时间可以用来学习呢？五分钟就够了。想想我们在五分钟里可以干些什么：五分钟可以看一到两页的书，可以写100字左右的文章段落，可以对一个问题想出大致的解决思路，可以搜索并了解一个知识点的百科介绍，可以听一段英文对话并重复三遍，等等。
养成了这样利用缝隙时间学习的习惯后，你会发现一天之中是有好多个五分钟的，这些五分钟叠加起来，可能就有半小时、一小时之多，那样一天下来就能学到不少东西了。
讲到这里可能有人会反问：你这不是在宣扬碎片式学习吗？碎片式学习难道不是我们经常诟病的吗？
其实这里需要澄清一个概念。碎片可以分为时间碎片和内容碎片。我们一般诟病的碎片式学习，所涉及的应为内容碎片。
内容是否碎片和时间是否碎片，没有必然关系。
假如我花了三个小时用来看手机上的短视频，在这三个小时里，我可能看了上百个短视频，我花的时间是整块的，但输入我头脑的内容都是碎片。
反过来，我花了20天时间看了一本很棒的书，但是，我基本上每次翻这本书都只花费5—10分钟，是断断续续、零零碎碎地看完的。但因为这个材料本身是完整的、有体系的，尽管学的时候变成了碎片，但是进入我的头脑后最终还是会形成一个整体，所以仍然是整块的内容。
按照这个思路，我设计了表6-1这个2×2的“碎片表格”。
在第一和第三个格子里，内容是碎片的，不管时间是不是碎片，这种方式输入的内容都难以在我们的头脑中留下深刻的印象。如果我们学习的材料是碎片化的，那么学习的效果一定很差。
而第四个格子常见于偏正式的学习场景，比如坐在教室里听课，或者在企业里参加培训，又或者参加一些工作坊、训练营等，都是时间完整、内容完整的学习方式。
第二个格子就是我所说的，适合忙碌的“上班族”的学习方式。
要知道，这些零零碎碎的时间你原本是用来玩手机的，看的是各种各样的碎片信息，而现在，你只是把玩手机的时间拿来看书。当然我们学习的方式肯定不只是看书，你也可以学一个在线课程，也可以学习使用一个软件，也可以一边创作一边学，这些事情都是可以用碎片时间陆陆续续去完成的。
02
穿插学习：让知识碰撞，使灵感迸发
假设现在你要自学三本教材，分别是《认知心理学》《微观经济学》和《普通物理学》，学会这三本书需要的时间预计分别是20小时、40小时和60小时。而你每天只有两个小时的学习时间，那你应该怎么安排时间呢？
第一种方式是先学完其中一本再学下一本，比如先花10天时间学完《认知心理学》，再花20天学完《微观经济学》，再花30天学完《普通物理学》，或者变一下顺序，先学《微观经济学》或《普通物理学》，这样总共要60天。
第二种方式是每天都要学三本书的内容，在每天的两个小时里，花20分钟学《认知心理学》，花30分钟学《微观经济学》，再花1个小时学《普通物理学》，这样的方式也是60天学完。
那么哪一种方式更好呢？
从目前学习心理学的观点来看，第二种方式更好，它更符合穿插效应（interleaving effect）。意思是，在总学习时间相等的情况下，不同领域知识的穿插交错式的学习比逐一攻克式的学习，在长期来看效果更好。
穿插效应可以理解成分散效应的扩展。
三本不同领域的教材用穿插的方式来学，单从每一本教材来看，就是以分散的方式在学了，只不过把三个“分散”组合在一起，就成了“穿插”。在穿插的学习中，因为需要切换学习材料，势必感觉上会更费力一些，但是这种“费力”恰恰可以夯实学习效果。
穿插学习之所以有价值，除了可以从心理学的原理来解释之外，还有两个我自己体会到的好处。
第一个好处是穿插学习能够促发“远距联想”，推动不同领域知识之间的联结。
文学大师纳博科夫的阅读模式就是穿插式的。他不仅从小说中汲取营养，他还会读各种各样的作品，而且读的方式并不是读完一本再读下一本，而是穿插式的。他之所以这样做，一个很大的好处就是能在不同的知识之间穿梭，让不同的知识发生碰撞，从而获得灵感。
穿插学习的第二个好处，是能够缓解学习中的疲劳感和厌倦感。
如果我们一直在学同一种知识，时间长了肯定会感到疲劳和厌倦，而如果我们把不同的知识穿插着来学习，学一种累了以后就换一种，就好像是“换换口味”，就会感觉又能继续学下去了。
我平时看书很多，我看书的方式也是穿插式的。在一天之中，我可能既会读心理学的书，读物理学的书，读管理学的书，甚至也会读一些古文，等等。
特别是读古文会让我感觉很舒服，因为古文的语言精练而优美，有很好的音乐性，读起来就会觉得很舒服。我常常在读知识类的书读累了以后，换上古文读一读，就会放松下来。
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