科技活动周丨“三减三健”的“三健”是什么？您知道吗？
2021年广州科技活动周以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，深入贯彻党的十九大和十九届二中、三中、四中、五中全会精神，以“百年回望：中国共产党领导科技发展”为主题，活动时间为5月22日-28日。
活动期间，“海珠健康”将推送系列健康知识文章。首先，今天为大家介绍什么是“三健”。
或许你在路边、公园宣传栏等看到过“三减三健”的标语，但你知道“三减三健”具体什么含义吗？要怎么践行其理念？今天小编带大家先具体了解一下其中的“三健”。
“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。
健康口腔是指：牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。
儿童和老年人是必须重视的两个重要人群。
早晚刷牙 坚持做到每天至少刷牙两次，晚上睡觉前刷牙尤为重要。家长应该帮助家中儿童养成早晚刷牙的好习惯。
定期检查 普通成年人每年至少一次口腔检查，早发现早治疗。学龄前儿童应该每半年进行一次口腔检查。
合理使用含氟牙膏 使用含氟牙膏是安全有效的防龋措施。
进食后及时漱口，清除食物残渣。
减少摄糖次数。
BMI（体质指数）是衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算方法：BMI=体重（kg）/身高²（m²）。18岁以上成年人18.5≤BMI<24为正常体重、24≤BMI<28为超重、BMI≥28为肥胖。
超重和肥胖是糖尿病、高血压和心脑血管疾病的重要危险因素，健康体重是我们保持健康的重要环节。
儿童青少年要合理膳食、规律运动。
老年人运动量力而行，选择适宜活动。
食物多样规律饮食 能量摄入适量，每天12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入复合碳水化合物、优质蛋白为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。规律饮食。
少静多动，贵在坚持。推荐每周至少5天中等强度身体活动，累计算150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。
健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙流出大于流入时将引发骨质疏松等骨骼疾病。
健康骨骼和健康体重一样重要，儿童缺钙影响骨骼发育，老年人缺钙导致骨质疏松进而增加骨折风险。
均衡饮食 增加饮食中钙及维生素D的摄入，如奶制品、豆类及豆制品、海鱼、鸡蛋和动物肝脏。吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的风险。
适量运动 维持和提高肌肉关节功能。
增强日照。大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线照射后合成，适当接受日照会对维生素D的生成和钙的吸收起到非常关键的作用。
供稿：海珠区疾控中心 慢病科 康会丽
编辑：健教科
往期推荐
广州荔湾区排查发现1例核酸疑似阳性人员！新冠疫苗第二针超8周要重新接种吗？