高血压该不该运动？这几种人千万别运动！
近年来，高血压患病率不断增加，严重危害着人们的身心健康。目前，临床上对高血压的治疗主要以药物治疗为主，但若想取得良好的治疗效果，还得结合饮食、运动等方法综合治疗。
然而，不少高血压患者对运动是敬而远之的。他们担心运动会“爆血管”。
图片来源：站酷海洛plus
的确，运动会使人的心跳加快，血流速度加快，促使心脏每次收缩泵出的血量增加，继而导致血压升高。
一般来说，这种血压升高是暂时的。等运动结束，血压就会回降到正常水平。轻中度高血压且血压控制稳定的患者适量运动对身体有不少益处，但以下几类高血压患者千万别运动。
◆病情不稳的高血压患者，比如急进型高血压、重症高血压。
◆中度高血压合并靶器官损害的患者，特别是伴有左室肥厚、蛋白尿、肾功能不全的。
◆高血压合并严重并发症的患者，比如合并有严重心律失常、心动过速、心衰、不稳定性心绞痛等症状。
◆可调节大脑皮层及皮质下血管运动中枢，使其紧张度趋于正常，促使血压下降。
◆可调节植物神经功能，降低交感神经兴奋性，提高迷走神经兴奋性，从而起到调节血压的作用。
◆可使血中的升压激素减少，降压激素增加，减少血容量，降低血压粘稠度，减轻心脏负荷。
◆可有效改善患者情绪，解除患者身心紧张，改善血压调节机能，有利于控制血压。
图片来源：站酷海洛plus
❐保持合理的运动强度，以轻、中度为宜。强度过大，反倒会使患者运动后血压升高。患者可采用最高心率（220—年龄）的50%-70%为运动时的适宜心率。
❐保持适当的运动频率，每周最好进行3次运动，每次45-60分钟。
❐选择有效的运动形式，建议以有氧运动为主，比如步行、慢跑、骑自行车、太极拳、游泳等。
❐遵循循序渐进、量力而行、持之以恒的原则，运动对血压的调节不是一蹴而就的，需要长期坚持才能取得稳定的效果。
❐运动中如出现任何不适症状，都要及时停止运动，以免对身体造成不好影响。
❐运动锻炼并不能代替降压药治疗，症状明显的患者要按医嘱服药。
运动锻炼可以提高身体免疫力，预防各种疾病，但一定要正确运动、合理运动，避免盲目运动，以不伤害身体为前提。
更多精彩
作者：张金蒙
主编：郁 杰
编辑：小 南