为什么你经常抽筋？你知道怎样缓解吗？
你是不是也有这样的经历，晚上正睡的香呢，突然被腿抽筋疼醒了。躺着也不是，站起来也不是，使劲捏捏捏也不能缓解这突如其来的疼痛。
抽筋了，是缺钙导致的吗？为什么经常抽筋？睡觉时候抽筋应该怎样缓解呢？今天，就跟小南一起了解和抽筋有关的医疗知识吧~
抽筋是什么？
抽筋，即肌肉痉挛。是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。
抽筋发作虽然一瞬间，但若没有及时处理得当，疼痛感可能持续一天，或又再次发作。
抽筋的不同类型
抽筋的原因有很多，我们可以粗略的将抽筋分为四种不同的类型：
缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。
缺钙型抽筋易发于老人与孕妇，他们是骨质疏松易发人群，应适当补钙。但是，钙离子的浓度不是越高越好，应该维持在2.25一2.75毫摩尔/升之间。
大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、身体负荷加大，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。还有一种运动时的抽筋则是因为低温对肌肉的刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。
包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。
睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，会导致血液循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。
这是身体发出的危险信号，需要引起重视！
缺血性抽筋如不及时就医造成的危害非常大，可能导致截肢，容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。
怎样缓解抽筋不适？
抽筋一般发生在小腿、大腿、手指、脚趾等位置，若它们突然抽筋，会持续产生几分钟的疼痛不适感。不同部位的抽筋，都应该怎样缓解呢？
小腿肌肉的抽筋最为常见，且多发于夜间。发作时，应将抽筋一侧的腿伸直，双手用力将脚掌往脚背方向抻，使小腿肌肉尽量拉伸，待疼痛缓解后，再揉捏按摩小腿肌肉，进一步让痉挛的肌肉放松。
大腿肌肉发生抽筋时，应弯曲膝盖，蜷于胸前，双手抱住小腿，用力收缩肌肉数次，再将腿伸直，如此反复多次即可缓解抽筋。
脚趾发生抽筋时，应尽量将抽筋的脚掌向后压。既可以用手握住抽筋的脚趾，用力向反方向掰。也可将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住未抽筋的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽量向后压抽筋的脚掌。
手指一旦发生抽筋，应握紧拳头，再用力张开，迅速重复数次此动作直至抽筋消失。
手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向后弯，多次运动后即可复原。
预防抽筋6种方法
1.驱寒保暖
睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
2.坚持锻炼
平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。
3.适当补钙
含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。
4.注意睡姿
尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
5.合理膳食
膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。
6.及时补水
如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，应该少量多次饮水。
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主编：郁 杰
编辑：小 南