免疫力是什么“力”？怎样才能提高免疫力呢？
最近，全国各地开启“降温模式”，再加上即将进入流感高发季，免疫力一不小心忽然“偷个懒”，很多人就纷纷倒下了。
其实，经常感冒、爱咳嗽、肿瘤、肝炎……都跟你的免疫力有关。当你出现体温升高、全身乏力时，可能是免疫系统出了问题，疾病正在趁虚而入！
免疫力就是抗疾病的“战斗力”！
我们的免疫系统是一种与生俱来的能力，帮我们抵抗“外敌”。人体的免疫器官就像"防卫系统"，包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等，它们分别负责培养、训练、装备、调动“士兵”打仗，消灭外来细菌、病毒以及体内的癌细胞，对抗疾病。
而这些“士兵”就是免疫细胞，主力军是T淋巴细胞，它的数量、活性直接关系到人体的健康，是人体免疫功能好坏的一个重要指标。现在医学没有任何一个药物能够替代免疫系统。没有免疫系统，没有自愈能力，人类根本无法存活下去。
人体免疫系统非常复杂，受很多因素影响。
首先就是年龄，免疫力随年龄增长而逐渐下降，这是必然的趋势。老年人免疫力低下，同时伴有一些基础性疾病，更增加了病毒感染的风险。
饮食方面，营养不均衡会使免疫力下降。有些女性为了控制体重而刻意节食，主食摄入不足会导致能量缺乏，影响免疫系统的正常运转；肉食所富含的蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果缺乏也会影响免疫细胞的数量和战斗力。
另外，大鱼大肉几乎成了每餐标配，超重、肥胖的人越来越多，这些人群体内胆固醇升高，会导致免疫细胞吞噬细菌、病毒和异物的能力下降。肥胖还伴随着慢性炎症，脂肪细胞可充当肿瘤逃避免疫细胞监视的保护伞，让机体难以发现并及时清除它们。
缺乏睡眠除了影响精神状态，还更容易受到病毒的侵袭。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7-8小时的人，受到流感病毒感染的机率要高出82%。
经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困。
这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。
一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上。
儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
当出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。
平衡的膳食遵循《中国居民膳食指南》的推荐，保证食物的多样性，少盐、少油、控糖、限酒，可适量补充7种营养素，增强对疾病的抵抗力。
营养素 | 功效 | 推荐食物 |
蛋白质 | 抗体形成的基础 | 牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等 |
维生素C | 抗体形成的“催化剂” | 西蓝花、白菜、西红柿、山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等 |
维生素A | 第一道防线的“守护神” | 动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜等 |
锌 | 调节免疫力的好帮手 | 海产贝类、菌菇、动物肝脏、瘦肉、山核桃 |
铁 | 抗体形成的有力后盾 | 动物肝脏、动物血、红肉（猪瘦肉、牛羊肉） |
维生素E | 免疫力的调节剂 | 植物油、坚果、豆类和谷类 |
硒 | 免疫细胞的组成部分 | 动物的肝、肾及海产品 |
要做到适量运动、充足睡眠、戒烟限酒、调整心态。有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强。同时，抗炎因子的产生增多，使机体免疫功能增强。但运动也要张弛有度，因为长期高强度的运动，反而会使免疫功能受损。
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主编：郁 杰
编辑：小 南