腰酸、腰痛，不能久坐……年纪轻轻腰肌劳损怎么办？

Original New Media 鲁南制药集团 2022-05-11

腰肌劳损是一种怎样的体验？小王说：“我才刚过而立之年，却有近三年的腰肌劳损病史，日常腰部酸胀、麻痛，坐着或站着时间久了，想要直腰和弯腰都有些困难。轻微活动和休息后，腰部会有一点好转，但一忙一累，腰部酸痛又开始作怪了，着实闹心”。

今天，小南就跟大家讲讲腰肌劳损的那些事。

什么是腰肌劳损？

腰肌劳损又称“功能性腰痛”“慢性下腰损伤”“腰臀肌筋膜炎”，是指腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜发生的慢性损伤性炎症，是临床常见的一种腰部疾病。

腰肌劳损有哪些临床表现？

1.患者腰部或腰骶部酸痛、胀痛反复发作，部分患者会出现灼痛或刺痛。

2.患者腰部疼痛感会受劳累程度或气候变化影响。如过度劳累时，腰部疼痛感加强，休息时会减轻；早晨起床和天冷时症状会加重等。

3.较长时间站立或坐着时，腰部会变得僵硬，弯腰和直腰困难，有“大板腰”感觉。

年轻人也会得腰肌劳损吗？

腰肌劳损是一种不被重视又较难治愈的常见病，以前多发于中老年人群体，现在年轻人也成了腰肌劳损患者的一大人群。导致腰肌劳损的四大原因如下：

1.急性腰部损伤在急性期未进行合理或彻底的治疗，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，逐渐演变为慢性创伤性瘢痕及粘连，腰肌力量减弱，腰疼。

2.长期弯腰劳作或者经常站立、坐着工作的人，腰部肌肉长时间持续收缩，腰部血管被挤压，血液流动受阻，造成肌肉缺血、缺氧，不能及时排除代谢物，引起筋膜、肌肉等软组织粘连、疼痛、痉挛，造成腰部慢性积累性损伤，进而造成腰肌劳损。

3.喜欢睡软床的人也容易患腰肌劳损。当仰卧在软床上时，臀部下陷，腰部与床垫的空间增大，休息过程中腰部肌肉一直处在紧张状态，久而久之造成腰肌劳损。

4.长期处于湿冷环境中，腰部受寒会导致肌肉痉挛，血管收缩，加大椎间盘压力。

如何预防腰肌劳损？

1.积极治疗腰部扭伤，防止小病拖成大病。

2.纠正不良用腰姿势，如避免久坐久站，搬运重物、运动时注意保护腰部，避免歪斜倚坐、双脚悬空坐姿、手臂支撑坐姿、跷二郎腿等不良坐姿。正确的坐姿参考：胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，两足平放，使腰与大腿形成90°角。长时间使用电脑的群体，应注意眼睛应与电脑屏幕中点向下约15°角，保持30厘米以上的距离。

3.注意休息，防止过劳。日常生活中可进行腰背部肌肉锻炼，如左右腰部侧弯、向后仰腰、向上牵拉、蹲马步、扩胸运动等，增加腰部肌肉力量。

4.注意保暖，避免腰部受寒；适当增加床垫硬度，改掉睡软床的习惯。

5.控制体重，防止过度肥胖。过度肥胖会额外增加腰部负担，控制饮食，加强身体锻炼，坚持运动，预防肥胖。

如何缓解腰肌劳损？

1.在腰肌劳损急性发作期，应注意卧床休息。

2.在医生指导下服用消炎止痛、活血化瘀等相关药物，缓解腰部疼痛。腰部疼痛严重者，可进行物理治疗。

3.按摩腰部，将两手掌心搓热后，重叠放于腰痛部位，由上向下推搓30-50次，一日两次。

作者：任秀杰

主编：郁　杰

编辑：小　南