清北学长送居家学习锦囊！高三先领，其他人自取

居家学习

STUDY AT HOME

TIPS

ONLINE LEARNING

/高三必看，其他年级自取/

居家学习已有一段时间

无论什么时候、无论任何挑战

都难以阻挡大家为梦想努力的脚步

但线上学习也带来诸多问题

难自律、效率低、容易焦虑……

别担心，相同的“剧情”也曾上演

我们邀请了去年高考的

学长们和“过来人”

一起聊聊居家期间

如何高效学习、“弯道超车”

浮躁焦虑、难以自律

居家学习的“拦路虎”

你遇到了哪些？

沉迷手机 无法自律

线上学习需要网络和电子设备

缺少了学校、老师、同学的实地监督

电子产品的诱惑被无限放大

上着上着网课

手指不受控制地开始滑动朋友圈

课余时计划好改错题的时间

也在不知不觉中匀了不少给短视频

你是否也在遭遇这些——

自律总是无法24小时“在线”

学习效率也大打折扣

精神内耗 浮躁焦虑

考试时如果遇到隔离怎么办

测验中总是犯同样的错误

明明一天没做什么，却身心俱疲……

如果你有以上感受

说明你也许正在经历

居家带来的“精神内耗”

浮躁焦虑会像海浪

席卷所有的热忱、行动力和高效

让正能量在内耗中消失殆尽

孤身奋战 压力山大

面对冰冷的屏幕

少了线下时同伴的温暖陪伴

没有老师面对面的答疑和鼓励

独自一人走在房间时

内心里总觉得十分孤独

看到线上作业系统中同学们交的作业

自己却还没完成

内心特别容易感到如山般的压力……

“过来人”支招

学霸学习秘籍

相比仅仅居家学习的同学来说，居家学习可能承受着更大的压力，如何在多变的环境下稳住心态，维持甚至提高复习效率，我们邀请到6位2022届的学长学姐，分享他们的学习“独门秘籍”。

曹佳宁

2022届 北京大学

张澍洋

2022届 北京大学

陈昕宇

2022届 北京大学

郭文玉

2022届 北京大学

曹馨苑

2022届 清华大学

曹雨桐

2022届 复旦大学

TIPS：心态

技巧一  

心态决定一切，要稳住

@郭文玉

首先认清一个事实——你在网课期间遇到的所有困难，绝大多数同学都会遇到，一时的不适应绝不会让你的高三前功尽弃。此外，不要给自己设定不切实际的目标，以防难以完成而产生自我怀疑。复习到现在这个阶段，相信大家对自己一天能高质量地做多少题、复习多少错题，都有了大致的概念，建议学弟学妹们按照自己的能力制定居家学习期间的目标，学习在精不在多，稳定好心态最为重要。

@曹雨桐

在心态建设上，老生常谈的便是“坚持到底”，而坚持到底的第一步是——相信自己。我们要相信自己拥有直面压力的能力和临危不惧的的韧性。

@曹佳宁

很多时候你的“畏惧”不过是杞人忧天。以我为例，我的心理素质比较差，模拟考试前经常紧张到失眠，当时确实因此感到痛苦也很焦虑。但事实证明，即使考前失眠，考试中也不会犯困，更不会影响发挥和大脑正常思考。不要因为外在的事物，影响你的心态和情绪。

TIPS：自律

技巧一  

抵挡“诱惑” 方法很重要

@张澍洋

物理隔离电子产品才是最优解。上课的时候把手机放到别的房间，只用电脑，并把除网络课堂以外的后台全部关掉。若有查资料、拍题上传的需要，攒到一起，在固定的时间段，用手机统一查阅。

@曹佳宁

用电子产品写作业很容易切换到别的应用上。不如将线上作业打印下来，做纸质版作业，在远离电子产品的同时，还能保护眼睛。

@郭文玉

统计一下自己用每个APP的时间，把那些和学习无关、占用时间又长的APP狠下心来卸载掉。还有便是“破坏”电脑操作，如果习惯用鼠标，上网课的时候可以把鼠标放在床上；不打字的时候，把键盘用纸盖住，总之就是让自己与学习“不相关”的动作变得更难以操作。

技巧二      

强化自律 寻找突破口

@陈昕宇

乐趣驱动学习热情。从学习中挖掘乐趣，燃烧热情，能够帮助我们持之以恒地坚持学习，是我们实现自律的最佳途径。

此外，迎击困难也是自律的重要表现。如果在某些板块的复习上遇到困难，就挑选一个特定的突破口，去深入探索，再围绕这个难点自然地向外延伸，解题的过程也是自律的过程。

技巧三

提升效率 把握节奏

@曹佳宁

找到自己的专属节奏，才能稳步提升学习效率。首先要清楚自己目前的学习情况，继而明确需要重点提高的科目有哪些，薄弱的知识点是哪些……再制定以月为单位的复习计划。

@曹雨桐

把每天的任务划分优先级，可以让自己的节奏更明晰。网课期间任务繁重，如果真的来不及全部完成，一定要优先做好你认为自己最该做的事情，可以制作细化到具体时刻的计划表，做到主次分明并逐一完成。

@陈昕宇

复习的时候一定注意总结错题，另外，把做过的练习题、卷子整理成册，方便随时翻看取用，也是为以后创造回忆，经年之后再翻阅，会感到某种奇妙的时空穿越感，“原来我那个时候在学这个！”

TIPS：学习共同体

技巧一

线上自习 相互鼓励

@陈昕宇

通过腾讯会议、微信视频等和同学、朋友相互监督，分享作息，营造一个互帮互助、轻松愉悦的学习氛围。

@张澍洋

线上自习室里，学弟学妹们要自觉打开摄像头，主动汇报自己的学习进度，互相督促、监督。还可以安排轮流负责“打铃”的同学，来模拟校园晚自习的状态。

技巧二

及时沟通 寻求帮助

@曹雨桐

和老师搭建一个“线上答疑室”。把自己最近遇到的问题、犯下的错误归纳一下，结合自己的反思和老师一一沟通、解决，比一味地求“解”效果更好些。

@曹馨苑

不要怕“打扰”老师，他们都十分乐意帮助你的。多多“烦”他们，学习上、情绪上的问题都可以积极输出，线上随连，效率更高。

@郭文玉

和谐的家庭氛围是线上“校园”有力的后勤保障，妈妈可以监督背诵兼心理辅导，爸爸做食堂大厨兼健康教练。

TIPS：劳逸结合

技巧一

作息规律 有张有弛

@张澍洋

保证睡眠质量。对于家远的同学来说，线上学习无疑增加了睡眠时间，不必苛责自己抓紧一切时间学习，好好休息，才有更好状态。

@郭文玉

规律作息、规律饮食非常重要。有条件的同学还可以抽时间下楼走走，健康的身体素质是实现任何目标的前提。

@曹佳宁

体育锻炼非常重要。线上学习很影响视力和颈椎健康，学弟学妹一定要以身体健康为第一，而且运动也是一种很好的释放压力方式。

@曹雨桐

给自己放松的余地。当意识到自己无法扛住学习压力或求助无解的时候，可以暂时放下手头的学业。去运动、看看电影、听听歌，在保证安全、健康的情况下，做一些能让自己身心放松的事情。

备战高考的勇士们

自信、乐观

脚踏实地走好接下来的每一步

星光不问赶路人

乾坤未定 你我皆黑马

全体居家学习的“小将们”

相信你们现在的努力

定会成就自己未来的辉煌

一起朝更美好的明天

加油

END

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审核： 高建民

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