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万物复苏的春天,带孩子一起运动,不要错过这个成长黄金期!|亲子锦囊

重庆市少年宫 重庆校外教育
2024-08-25
校外君·亲子锦囊

春天来啦

孩子们快来运动吧!




春天是万物复苏的好日子,在这春暖花开的季节里,孩子们脱去厚厚的衣服,更愿意参加运动。这时候要鼓励他们多参加运动,借此帮助孩子们养成运动的好习惯。



运动的益处有哪些?



 坚持科学运动可让孩子们形成与维持健康的肌肉骨骼组织,包括肌肉、骨骼和关节,促进孩子们生长发育;


 也可增强体质和免疫力,预防疾病;


 愉悦心情,磨炼意志,增强自信,增进心理健康;


 还可有益于大脑的发育,让孩子们变得更聪明。




促进孩子们长高的锻炼方法有哪些?


家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目,要循序渐进,切不可急于求成,否则会不利于孩子们健康成长。


首先推荐跳跃性运动。对于孩子来说,春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动,如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带,更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌,进而促进孩子长高

其次是拉伸类运动。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力,游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,促进脊柱和四肢骨骼的增长。如家长可让孩子们通过游泳使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼,练习引体向上可拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长,从而促进孩子们身高不断增长。


此外,日常生活中应注意坐、立、行姿势,保持脊柱挺直,预防脊柱侧弯的发生,这对于长高也同样重要。





应避免的运动有哪些?



上面提到的跳跃和伸展等运动可以对骨骼施加垂直压力,促进骨细胞增殖,帮助骨骼发育,从而促进更利于孩子长高。

但是举重、哑铃等负重运动具有压迫性,过强的压力会阻碍骨骼的纵向生长,孩子们的骨骼发育还没完全定型,容易损伤骨骼,影响身体长高,家长要让孩子们尽量避免这些运动




运动三部曲


运动要讲究科学。一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节


准备活动又称热身活动

是指主要体育活动开始小强度的身体练习,时间一般为5~10分钟。通过快走慢跑等,使身体各器官系统“预热”,提前进入工作状再做些柔韧性拉伸练习,增加关节活动度,提高肌肉弹性预防运动损伤。

正式活动

是一次运动的主要体育活动。包括如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动,以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动,持续时间一般为30~60分钟

整理活动

在主要体育活动完成后进行。适度放松活动,能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟,活动内容与准备活动相近,包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。





为什么定期测量

孩子的身高体重很重要?


孩子身高、体重能够反映体格发育水平。家长要树立科学的健康观,定期测量孩子的身高和体重,能够及时了解孩子体格发育水平的动态变化,监测生长发育。建议应至少每周自测1次体重,每季度自测1次身高

适宜的身高和体重增长是孩子们营养均衡的体现。


从儿童身高、体重能够反映体格发育水平,主要经历3个阶段:


相对稳定期:青春期发育前,身高与体重增长持续而稳定,儿童身高每年增长 5~7cm,体重增长 2~3kg;


生长突增期:是青春期的主要表现之一,进入突增高峰时身高一年可增长 10~14cm,体重一年可增长 8~10kg;


生长停滞期:自青春期中后期开始,身高与体重一般逐渐停止明显增长。


对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子,应尽早去正规医疗进行骨龄检测及其他的临床检查,以便及时发现问题,对症治疗。




为什么要保证合理营养和充足睡眠?



合理营养方面:

一日三餐、定时定量、饮食规律是保证孩子们健康成长的基本要求。应每天吃早餐,并吃好早餐,早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。孩子如果早餐不吃好,营养供给不足,大脑消耗能量不够,就要动用体内储备的蛋白质,时间一长就必然影响身体的生长发育。

提醒家长们每天一定要保证鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入,饮食中要注意供给含钙丰富的食物,如奶及奶制品等,鼓励孩子们到户外运动多晒太阳,有助于钙的吸收。同时增加户外活动也可促进孩子们身心健康、预防近视。

让孩子少吃糖。糖吃多了容易影响孩子的食欲,使进食量减少,势必影响营养素的吸收,高血糖也影响生长激素的分泌。适量选择营养丰富的食物作零食,如苹果、柑橘、纯牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等


在外就餐时要注重合理搭配少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。做到清淡饮食不挑食偏食、不暴饮暴食,养成健康饮食行为。


充足睡眠方面:

睡眠不足影响孩子们身体健康,也影响孩子是一天活动和学习效率。6~12岁儿童,每天安排9~12个小时的睡眠,不要少于9个小时;13~17岁儿童每天睡眠时长应为8~10个小时

为了保证孩子们的充足睡眠,家长要充分认识到睡眠的重要性。帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境,养成定时睡眠的习惯;减少或避免影响孩子睡眠的因素,如噪声、温度过高或过低,光线太强等;让孩子睡前有良好的心理状态,缓解其可能因学业紧张引起的压力,可在睡前听舒缓音乐。




在孩子长高的黄金季

重庆市少年宫推出了

体育素质专项课程

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科学定制训练计划

助力孩子健康成长

来源:北京市疾病预防控制中心。本文图文在于非商业用途的学习分享与信息传递。因无法与相关权益人直接联系,如涉及相关权益等问题,请及时与我们取得联系,我们将积极协商处理或更正、删除相关内容。


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  审 | 张思源
复  审 | 张   颐

初  审 | 罗   爽

编  辑 | 李   征

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