“10·10”世界精神卫生日｜共同守护心理健康
共同守护心理健康
健康是一笔宝贵的财富。当谈起健康时，我们第一反应是身体健康。然而，除此之外，常常被我们忽视的是我们的精神健康。
自1992年起，世界精神病学协会呼吁将每年的10月10日定为世界精神卫生日，又称心理健康日，旨在提高民众对精神卫生重要性和迫切性的认知，普及相关精神卫生知识，帮助民众增强对精神发育障碍疾病的前沿研究的了解。
今年10月10日是第32个世界精神卫生日，本次的主题为“促进儿童心理健康 共同守护美好未来”。在这个与心灵对话的日子，让我们一起理解、尊重、关爱自己和他人，共同守护心理健康！
什么是精神卫生？
精神卫生，也称心理健康，指个体心理情感和思想的健康状态。在健康状态下，每个人都能认识到自身潜力，适应正常的生活压力，有成效地学习和工作，并对他人与社会做出贡献。
世界卫生组织声明，健康不只是没有疾病和痛苦，同时也是个体拥有良好的身体、心理和社会适应能力。心理健康的人能够善待自己和他人，适应周遭环境，保持情绪稳定，实现自我人格和谐。然而，他们并非没有痛苦和烦恼，而是因为他们拥有能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径的能力，并适度地表达和展现自己个性，与环境和谐相处。
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然而，在诸多生理与环境因素的影响下，人们可能出现心理健康水平偏离均值的异常状态，产生各类精神疾病或精神障碍。精神疾病是指个体出现较严重程度的异常精神活动且持续一段时间，并对个体的个人以及社会生活造成损害，引发主观痛苦的一种疾病状态。但疾病产生的原因和表现不尽相同，需要对其进行区分和了解，接下来就让我们一起来认识一些常见的精神疾病吧！
常见精神疾病
1.抑郁症
抑郁症是现在最常见的一种心理疾病，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的经典类型。它的病理成因非常复杂，涉及到生物学、人格特征、后天环境等多方面因素。抑郁症患者常常表现出情绪长时间地低落消沉，甚至出现胸闷，气短等生理症状。严重者会恶化为幻觉、妄想、思维紊乱等精神分裂症状。
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2.焦虑症
焦虑症是神经症这一大类疾病中的代表，主要分为“急性焦虑”与“慢性焦虑”两种。急性焦虑又称惊恐发作，常常来势汹汹，让人猝不及防；而慢性焦虑则是持续的、广泛的，主要表现为持续、无缘由的提心吊胆，身体紧张和局促不安，甚至会影响神经系统，引发头晕、心慌、坐立不安等一系列生理不适。
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3.强迫症
强迫症属于焦虑障碍的一种类型，是一种慢性、难治性疾病，主要症状是强迫思维及强迫行为，患者因此非常痛苦却无法摆脱。大多数人可能都曾有过某些轻微的强迫思维或强迫行为，比如，关好门窗又重复检查等，但在强迫症患者身上，这种想法或行为会更持久、苦恼，甚至对日常活动产生严重干扰。
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4.双相情感障碍
又称双相障碍，是一种既有躁狂症发作，又有抑郁症发作的常见精神障碍，首次发病可见于任何年龄。当躁狂症发作时，患者有情感高涨、言语活动增多、精力充沛等表现；而当抑郁症发作时，患者又常表现出情绪低落、愉快感丧失、言语活动减少、疲劳迟钝等症状。据世界卫生组织统计，全球双相障碍的发病率约为1%-2%，最高可达5%。
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5.精神分裂症
精神分裂症是一种常见的病因未完全阐明的重性精神疾病，常有感知觉、思维、情感和行为等方面的障碍。其中，感知觉和思维障碍是这个病的核心症状，比如出现幻听、被害妄想等现象，也因此被称为“思觉失调综合征”。但这类患者一般没有意识障碍，智力也正常。精神分裂症并不罕见，通常在青少年及成年初发病，男女患病比率大致相同。
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精神卫生是人们身心健康均衡发展的重要组成部分。拥有良好的精神状态可以帮助我们更好地应对挑战和困难，有助于提升幸福感。此外，随着健康中国倡议的普及，精神卫生健康不仅关系到个人的福祉，也关系到社会的和谐与发展。
但随着自然环境和社会环境的急剧变化，各种不良诱发因素急剧增加，导致人们患精神疾病的风险飙升，精神障碍和心理卫生问题日益突出，守护心理健康行动刻不容缓。
如何守护心理健康？
（1）
学习心理知识，正视心理问题
提高自身心理健康水平，需要我们积极学习心理学知识。学习心理学知识是关爱自己的表现，心理学知识可以帮助我们正确认识自己，解决成长路上遇到的困惑和烦恼。
在校园内，我们可以积极参加学校举办的心理健康讲座，汲取知识；还可以查阅相关书籍文献，了解相关心理问题的前沿进展。了解并正视自己是解决心理问题的开始。
（2）
调节不良情绪，培养积极自我
情绪是心理活动的核心，对心理健康有着重要的影响。认识情绪，区分情绪，调节情绪是培养“强大心脏”的核心环节。我们通过反思自己的情绪和感受，培养情绪元认知，促进理解情绪的产生原因，由此可以帮助我们认清情绪的前因后果，接纳自身的消极情绪，并调节自身认知模式和情绪处理方式，形成积极自我。
此外，我们也可以选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。同时，习得一些情绪调节方法，比如深呼吸、参加文娱体育活动、冥想沉思等，可以缓解不良情绪，增强情绪适应力。
（3）
保证充足睡眠，筑牢身体屏障
睡眠质量是身心健康的综合表现，良好的睡眠质量可以帮助我们消除疲劳，恢复大脑精力，保护心理健康。睡眠与心理健康密切相关。睡眠不足会损害个体调节情绪的能力，增加患精神疾病的风险。
日常生活中，我们应当注意保持充足的睡眠，少熬夜，早睡早起，形成良好而稳定的生物钟，促进睡眠质量的提高。
（4）
进行适量运动，强壮身心状态
运动可以帮助身体分泌内啡肽和多巴胺，有益于情绪健康和预防、缓解焦虑抑郁。跑步、骑自行车、游泳等都是不错的运动选择。运动时，大脑释放的化学物质内啡肽被称为快乐激素，是天然的抗抑郁药，能够帮助我们清除身体和心灵垃圾，强壮身心。
因此，我们可以制定自身的运动计划，有规律地进行锻炼，尽量保证每周运动3-5天，每天锻炼30分钟以上。
（5）
寻求专业帮助，守护心灵健康
当遇到难以通过自身调节克服的心理困难时，我们可以积极主动地向专业的心理工作人员寻求帮助，采取科学的方法应对，逐步走出不良的心理状态。
求助于专业人员不等于患病，也不等于病情严重。相反，这更是一种勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。
常用心理热线
①全国免费心理危机干预热线：
座机用户请拨：800-810-1117
手机用户请拨：010-82951332
②中国心理危机与自杀干预中心求助热线：010 -62715275
③希望24热线：学生希望热线400-161-9995按1；抑郁与自我伤害防治热线400-161-9995按2
④“12355”青少年服务台：12355
⑤雪绒花学生心理帮助热线：010-58800764；010-58800525
⑥厦门市心理援助热线：0592-5395159
⑦福建省福州心理援助热线：0591-85666661 （24小时热线）
⑧福州市未成年人心理健康服务热线：0591-85666222 （24小时热线）
（⑦⑧还可为来电者提供咨询预约、询医问药等服务。）
尽管生命中有一些令人措手不及的意外，但我们还是要学会与之和谐共处，就像是斗牛士周旋在愤怒的公牛旁边，要优雅从容，更要让自己不受伤害。最重要的是，不要轻易地给自己贴上“精神障碍”的标签。如果感觉自己状态不对，千万不要胡思乱想，一定要及时寻找医生或专业人士的帮助，采取科学的方法应对，重拾精神健康状态。
我们每个人都是自己健康的第一责任人，我们要有意识地学习精神卫生和心理健康知识，提高自身心理健康水平。这个世界虽然不完美，但我们可以疗愈自己。在10月10日这一天，好好呵护自己的心灵，共同守护心理健康。保持对生活和爱的热忱，在今后的每一天里，一路向阳，灿烂生长！
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THE END
编辑：李佩莹
美编：许怡馨
校对：毛林江
责编：许琳玲
审核：许琳玲
终审：张 红
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