如何缓解考试焦虑？大考在即，快助孩子一臂之力！丨浙江家长学校⑨

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大考在即，相信家有考生的家长们肯定有这样的困扰：越临近考试，孩子越紧张，睡不好，记忆力低下，注意力不集中……这可怎么办？一些家长不解：“我们没有给孩子太大压力，但孩子很紧张。”殊不知，紧张焦虑的情绪往往是通过无意识的方式传达。

那么，怎样帮助孩子缓解考试焦虑？你知道适当的焦虑其实有利无害吗？家长如何科学应对呢？

今天的“浙江家长学校”专栏，小编请来了浙江省温州中学心理健康教育高级教师刘鹏志老师，为大家支支招！

课前预习

听课前当然是要为大家

介绍一下今天的主讲教师

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刘鹏志

刘鹏志，浙江省温州中学心理健康教育高级教师，温州大学兼职硕士生导师。对生命教育、心理健康教育和生涯教育有十几年的研究和实践经验。在《思想理论教育》、《中小学心理健康教育》等杂志上发表论文20余篇。曾获浙江省心理健康教育先进个人，温州市教坛新秀，温州市师德楷模等荣誉称号。

认真听讲

《如何帮助孩子缓解考试焦虑》

主讲人：刘鹏志   浙江省温州中学心理健康教育高级教师

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▲请在wifi环境下观看

没有流量的朋友也不要着急，小编也为大家简单地整理了图文版的讲课要点，爸爸妈妈们一定要记住啊！

什么是考试焦虑？会有哪些表现？

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

考试焦虑的表现为：

◆ 情绪：担忧、紧张焦虑、烦躁不安；

◆ 认知：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低；

◆ 行为：坐立不安，手足无措；

◆ 身体：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。

为什么会产生考试焦虑？

1、过去有过类似的经历与过低的自我评价

2、过高的成就动机和期望目标

3、过大的环境压力和外界期望值

4、不合理的理念和想法

5、过度的兴奋、紧张和疲劳

6、心理防御机制造成的逃避

如何正确看待考试焦虑？

考试中有焦虑是正常的，适当的焦虑有利无害；警惕“对焦虑的焦虑，对紧张的紧张”

对待考试焦虑正确的态度：

1、接受自己的焦虑

2、不夸大焦虑的作用

3、不竭力克制焦虑

4、学会自我调整

如何帮助孩子缓解考试焦虑？

1、确定合理的期望目标

2、设想最坏结果

3、想象放松法

4、深呼吸与鸣天鼓

课后总结

各位家长要了解，高中生学业压力大，考试焦虑是正常现象，适当的焦虑有助于孩子正常发挥，焦虑过度则会影响孩子的考试成绩。

面对孩子的考试焦虑，家长首先要调整好自己的心态，不要把自己的焦虑情绪传递给孩子，懂得用科学的方法来帮助孩子缓解考试焦虑！

相信我们的家长能有效地指导自己的孩子，让孩子们在考试中发挥出最佳水平！

提

醒

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视频制作：浙江省教育技术中心

本期责任编辑：王英玺