想要“大高个”，却成“小胖墩”！暑期家长带娃健康“打卡”学起来！

长不高？

长太胖？

家长是否在为娃焦虑？

实际上

这些问题都有科学解决方案

赶快趁暑假

让娃恢复健康身材吧

身高篇

不久前，一项发表在柳叶刀杂志上的新研究发现，中国人过去三十多年变得越来越高：

数据显示，

中国19岁男性平均身高为175. 7cm，全球排名65。

中国女性平均身高是东亚第一，为163.5cm。

日前，在国家卫生健康委员会发布的《7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价》中，将孩子的身高发育分成了5个等级：

下等：身高＜-2SD

中下等：身高≥-2SD且＜-1SD

中等：身高≥-1SD且≤+1SD

中上等：身高＞+1SD且≤+2SD

上等：身高＞+2SD

注：SD为标准差

有了参照标准，“中等以上娃”的家长远远不满足于此，“中等以下娃”的家长开始陷入深深焦虑。

家长四处打听偏方良药，谁都不想让自家孩子输在个子上。

于是，“怎么样才能让孩子高一点儿、再高一点儿”成为了不少家长的心病。

“何以解忧，唯有‘激素’？”

打“生长激素”增高，近年来因其“见效显著”，成为不少家长的“救命稻草”。

但，孩子是否真的需要打针？

目前可用生长激素治疗的导致身材矮小的疾病有：

生长激素缺乏症、慢性肾功能不全肾移植前、Turner 综合征、Prader-Willi综合征、小于胎龄儿、特发性矮身材、短肠综合征、SHOX基因缺失、Noonan综合征等。

在注射生长激素之前，需要经历一系列检查，也就是“生长激素的激发测试”。其中包括：

骨密度测试、核磁共振脑垂体检测、X光查骨龄、B超、抽血化验血糖、胰岛素、微量元素测定、生长因子兴奋……

身材矮小有很多种成因。因此，如果孩子身高发育确有迟缓，也一定要到正规医院做详细检查，谨遵医生医嘱，切不能盲目注射生长激素。

注射生长激素对于发育迟缓的人有一定的效果，但是对于正常生长的人可能会有副作用，比如良性颅高压、糖代谢的改变、甲状腺功能低下、股骨头滑脱、脊柱侧弯、有诱发肿瘤的可能性、色素痣、手脚变大。

想让孩子突破发育的“上限”

应选择正确的方式

以下盲目做法不可取

↓↓↓

盲目补钙

钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。

钙摄入量过多，易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应，不仅给孩子带来病痛，还可能导致幼儿骨骺提前闭合，影响长高。

饭吃得越多越好

有的孩子胃口比较好，饭量很大，父母可能会觉得孩子正在长身体，任其胡吃海喝。

其实，孩子身体各个器官尚未发育成熟，进食过多会给脾胃造成很大的负担，引起消化不良、排便困难等问题，伤了脾胃，身体其它器官的正常运转也会受到影响，可能会出现孩子饭量大，却总也长不高的现象。

吃“增高药”

健康的孩子没必要打生长激素，“增高药”也是妥妥的“交智商税”。

各种“增高药”、补品、保健品，尤其是标榜能长高的口服液，大多添加了激素，很容易诱发孩子性早熟，导致骨垢线提前闭合，反而容易让孩子长不高！

孩子怎样才能健康长高？

给孩子养成好的生活习惯

充足的睡眠

营养均衡的饮食以及适当的运动

让生长激素正常分泌

才是“增高”的真正诀窍

这些有利于孩子长高的运动

赶快趁着假期

让孩子练起来！

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单杠悬垂

单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。

爬墙摸高

面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复地做几次。

纵跳摸高

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

家长既要关注孩子往上长

也要警惕孩子横着长

生活质量变好了

营养水平提高了

身边的“小胖墩”却越来越多

有些孩子

长高了，也长胖了

体重篇

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，我国6岁以下儿童的超重、肥胖率加起来有10%；6-17岁儿童青少年超重、肥胖率加起来将近20%，相当于将近每5个中小学生就有一个“小胖墩”，儿童青少年超重肥胖问题亟待关注。

儿童肥胖的4大危害

中国疾控中心营养与健康所研究员刘爱玲表示，儿童肥胖对于儿童的健康危害很大，它不仅影响儿童个体生长发育和身心健康，还对家庭和社会发展造成危害。肥胖对于儿童的健康影响表现在四个方面：

影响儿童生长发育。肥胖会对多个器官和系统造成危害，过重的体重会对骨骼和肌肉产生较大压力，容易造成关节、骨骼、肌肉损害，发生骨折、下肢畸形、行动不便的风险明显高于体重正常的孩子。肥胖还会影响儿童的生殖系统和内分泌系统，造成青春期发育提前，严重时可导致性早熟。

影响儿童大脑和智力发育。大量研究表明，肥胖孩子的智力水平显著低于体重正常的孩子，肥胖程度越重，对认知和智力影响越大。

肥胖会影响儿童运动能力和运动的发展。肥胖孩子的肺活量较低，他的身体素质，如耐力、爆发力、柔韧性，都明显低于正常体重的孩子，许多肥胖孩子体质测试是不达标的。

肥胖对孩子的心理影响。肥胖的孩子往往出现一些心理问题，如性格比较内向、胆子小，内心比较压抑，不快乐，孩子过度自卑，不自信，比较孤僻，不会和人交流，也不愿意和人交流，而且经常和同学、小玩伴发生争执，情绪不是很稳定，容易出现急躁、生气等状况。

刘爱玲强调，孩子小时候胖，长大之后往往也是胖的，会造成成年期慢性疾病的增加，比如冠心病、脑卒中、糖尿病、癌症等风险增加。

肥胖的关键因素

刘爱玲认为，儿童肥胖因素大致分为三大方面：遗传因素，环境因素和社会文化因素。

遗传因素在肥胖发生中约占40%—70%比例。由于基因在短时间内很难发生较大变化，所以近几十年来，儿童超重肥胖快速上升的趋势不是由于基因变化影响，主要是环境因素造成的。

环境因素包括个体因素，如膳食摄入的状况、身体活动的状况、生活方式等。孩子膳食结构不合理，经常吃一些能量密度比较高的食物，脂肪供能过高，都会导致能量摄入增加，增加肥胖风险。

一些不健康的饮食因素，比如孩子经常不吃早饭或者早饭的种类比较少、营养质量比较差，经常吃一些高油、高糖的零食，常喝含糖饮料，经常在外面就餐或者常点外卖，暴饮暴食，这些不健康的行为也会增加孩子发生肥胖的风险。

肥胖的发生是因为能量摄入和能量消耗不平衡导致。孩子平常身体活动少，看电视、玩手机视频的时间坐在那儿不动的静态时间是增加的，这样的状况就导致他们的能量消耗比较少，也会增加肥胖的风险。除此，睡得太多或者太少，都会增加肥胖发生的风险。

“三大类影响因素中，孩子的膳食、身体活动这种个体因素是影响儿童肥胖的关键因素，而肥胖环境和社会文化因素起到了推波助澜作用。”刘爱玲说。

如何避免孩子成为“小胖墩”？

听听专家怎么说！

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中国疾控中心营养学首席专家 赵文华：

第一，家长要帮助孩子从小培养良好的饮食习惯。营养知识信息量非常大，建议家长可以和孩子一起做做家庭每周食谱，食谱可以体现食物多样化。家长可以带孩子去超市、菜市场一起买菜识别食物，一起看食物标签。让孩子进厨房，学会做家常菜。在家庭里要践行家庭分餐，既卫生，又能让每个人都知道吃了多少。

第二，家长要帮助孩子实现充足的身体活动，尽最大努力减少静态行为时间。充足的身体活动，包括多干点家务，到阳光下健身。孩子们要有大量的、中到高强度的活动，而且活动的时候要气喘吁吁、出点大汗，这样的活动每天要达到至少1小时。学习时也应一小时活动一下，或者45分钟站起来活动一下。

第三，家长带着孩子们一起关注体重，一家人定期测体重、身高、腰围，让孩子记下来，划个曲线图，学会判断。如果体重和身高相比，体重长的太快了，就要采取行动。另外，对于已经超重或者稍微肥胖的孩子，不要让孩子们盲目减肥，更不要偏听偏信减肥的办法，可以咨询专业人员。

最后，鼓励孩子们多喝水，不要不渴不喝，要主动喝，喝足量。饮料不是水，最后不喝或少喝。家长希望孩子做到的事情，自己也要做到，身教重于言教，和孩子们共同成长，特别是共同健康成长，是每位家长的职责。

来源 | 新华社、首都教育、工人日报、健康中国

责任编辑 | 吴锦珑

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