高考首日结束，考生该如何调整心态？家长要给考生“营养冲刺”吗？应对方法一起了解→

第一天考试结束

无论考得如何

都要放平心态

沉着冷静

积极面对

接下来的考试

考生该如何调整心态？

这份实用攻略值得收藏

之之

如果今天考完考生觉得心情紧张、焦虑、不知所措......不妨试试这些缓解方法

正念练习

正念练习

坐着、躺着、站着

都可以做

重点是要先放松全身

然后

将注意力放到身体上

感受双脚与地面接触的感受

将注意力放到呼吸上

觉察气息的进入和呼出

再将注意力

放到呼吸感觉最明显的部位

每次练习3~5分钟即可见效

每天做20~45分钟效果更好

除了正念观呼吸

也可以正念观物体

比如，准备一个飘雪花水晶球

认真观察雪花一片片下落的过程

也能有效缓解紧张情绪

提高专注度

放松疗法

放松疗法是临床上

非常普遍、好用的减压方法

临床上有一些非常成熟的技术

考生可以尝试以下三种方法

↓↓↓

01

呼吸训练

吸气时，想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是1动，每次可以做15~20动。

02

音乐疗法 

通过特定频率的音乐，配合温热、磁疗等，激发大脑特定频率的脑电波，让人平静，感到舒适，达到治疗的效果。部分医院的心理门诊就有这样的设备。

03

运动疗法

运动可以改变大脑的神经递质水平，增加内啡肽、多巴胺等“快乐激素”的分泌。户外活动能够放松身心，带来愉悦感，具有很好的减压效果。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，对缓解压力很有帮助。

适度紧张

1. 适度的紧张是正常且有益的，有助于考生全神贯注，提升成绩。

2. 暗示能够影响人的行为，影响人的情绪。不妨多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话，少说泄气的话，要用积极的心理暗示来取代消极的心理暗示。

3. 自信是人格的核心，对一个人的成功非常重要。增强自信有三种策略：

多想有利的。凡事往好处去想，多想积极的方面。

多说积极的。说出来比只是想的作用更大。

多做成功的。不仅努力做，还要善于做，循序渐进，提升信心。

4. 口号激励是增强心理暗示的常用方法。同学们可以尝试一起呐喊：“振奋精神，轻松上阵，增强自信，高考必胜！”通过呼喊给予一种积极的心理暗示，使同学们能够以一种良好的心态复习功课，满怀信心走向考场。

5. 家长要营造宽松和谐的家庭氛围，帮助考生将要我学变为我要学，与考生一同保持健康的迎考心态。

广大考生家长看过来，饮食上，要符合自然规律，也要符合考生一贯的生活规律。

阿江

高考首日结束，很多考生家长想给孩子补补，于是山珍海味几乎成了餐桌标配。还有家长为了给孩子图个“好彩头”，更是在食材的搭配和寓意上费尽心思，“跃龙门”“佛跳墙”“定胜糕”……似乎没什么是家长们做不到的。

那么考试这几天

考生们究竟该怎么“吃”

才更科学合理呢？

“高考期间，

考生饮食要遵循‘一变一不变’原则。”

中国医科大学附属盛京医院急诊科教授、主任医师沈海涛提示广大考生家长，“一变”，即食材制作上多“变”花样，这样既可以保证营养全面，又能增强考生食欲。“一不变”，即不改变日常饮食规律。考试期间，家长们给考生准备的饮食要以时令果蔬为主，不要食用以往从未食用过或者较少食用的食物，以免引起过敏或身体不适。

此外，沈海涛建议考生家长，一定要格外注意食品安全问题。“不要在街边小摊上买东西吃；不吃或少吃冷饮；吃东西前，要将手清洗干净，注意卫生，以免引起肠道感染。”

人生还长

愿你们不慌不忙

加油！

来源 | 央视一套 央广网 江西省教育厅责任编辑 | 方柔嘉

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