25℃→1℃！寒潮蓄势待发，羽绒服准备丨孩子冬季锻炼注意事项，家长要知道！

11月以来（11月1日至24日）

冷空气一直比较佛系

我省平均气温17.1℃

较常年同期（14.1℃）偏高了3.0℃

位于历史同期第一位

这样偏暖的格局还将一直维持到28日

阴雨久了

是不是又开始想念阳光了？

但事与愿违

未来七天

唯独本周六多云唱主角

偶有阳光闪现

大家要格外珍惜

因为阴雨恐怕一直要纠缠到下月初了

毕竟已是“小雪”节气

冷空气也不会一直“躺平”下去

月底就有寒潮在候场

它的到来将彻底扭转偏暖局面

甚至转为偏低

熟悉天气套路的小伙伴都知道

每次冷空气来临前

气温都会再“飞”一会

29日前气温还将升升升

比如台州、丽水等地

28日最高气温甚至将升至25℃以上

寒潮真是“名不虚传”

特别是对气温的暴击

恐怕要使出“洪荒之力”

大家羽绒服都可以提前准备起来

划重点！

29-30日受寒潮影响

我省自北而南有

剧烈降温、大风和降雨天气

01

降温剧烈

预计全省日平均气温48小时降温幅度可达10～14℃、局部14～16℃，12月1-2日早晨气温较低，最低气温沿海地区3～6℃，其它大部1～3℃有霜，山区0～-2℃有薄冰。

02

雨水凶猛

28日夜里至29日我省部分地区有中到大雨，浙中南局部暴雨，30日高海拔山区有雨夹雪。

03

北风强劲

29-30日我省沿海海面和渔场有9～11级偏北大风，内陆部分平原有7～9 级阵风，山区和江河湖面有8～10级阵风。

-   温馨提示   -

此次寒潮天气降温剧烈，且低温阴雨时间较长，需注意防范对人体健康、疫情防控及农作物等的不利影响；同时海上作业及航运交通等需注意防范大风天气的不利影响。陆地交通注意防范降雨天气造成低能见度、道路湿滑等影响。

之之

冬季进行适当的体育运动，对于孩子来说，不仅可以增强体质、预防疾病，还可以锻炼自身意志力！

那作为家长，应该怎么帮助孩子科学开展体育锻炼呢？

阿江

如何帮助孩子在冬天正确开展体育锻炼

哪些运动适合在寒冷的冬季开展

冬季户内外运动时需要注意什么

以下注意事项

家长们多关注

↓↓↓

冬季锻炼好处多

1

增强御寒能力 

冬季进行锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高孩子的御寒能力。

2

促进生长发育 

冬季进行体育锻炼，能够改善孩子血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

3

锻炼心肺功能

孩子在冬天运动，可以使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量（即每分钟的通气量）加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

冬季运动虽然好处多

但在寒冷的环境里

身体处于收缩保护状态中

运动损伤的风险

相较于其他季节来说也会增加

肌肉拉伤

肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸着发硬。

原因：在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，由于准备活动不当，很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。　

大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

韧带损伤

韧带损伤是指在间接外力作用下，使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤，常见的损伤为踝关节扭伤，膝内侧韧带拉伤，膝前交叉韧带损伤。

原因：身体处于寒冷环境中时，调节体温的神经兴奋，使皮肤血管产生收缩，皮肤血流量及血流速度会降低，进而会促使肌肉收缩，加速细胞代谢，减少散热，增加产热。

同时，调节运动控制的神经会被抑制，导致本体感觉下降，致使平衡稳定和控制能力降低，所以在活动或运动中会出现关节本体感觉下降，容易产生关节超范围的活动，进而引起韧带损伤。

关节僵硬

原因：寒冷的环境中，上下肢末端关节因血液循环差，会出现僵硬的情况，表现为手脚冰冷，灵活性下降。

寒战产热时，肌肉处于收缩状态，此时关节间隙会稍减小，当出现开始活动时，关节可能会出现弹响，同时，肌肉的收缩紧张状态会影响姿势的异常、动作的不连续和动作模式的改变。

选择适合的冬季项目

滑雪

作为冬季“限定款”，适合儿童青少年的运动项目一定少不了滑雪。滑雪是一项休闲娱乐、放松心情的运动，每周坚持滑雪还能产生一定的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。

滑冰

同滑雪一样，滑冰也属于有氧运动，但滑冰的着装却和滑雪大相径庭。滑冰时，孩子应身着具有弹性、不过于厚实的衣服。根据滑冰的种类（花样滑冰、冰球和速滑），需要选择对应的滑冰鞋，并佩戴护具。

慢跑

慢跑作为最常见的运动方式之一，也适合在冬季进行。慢跑对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退等具有防护作用。但需要注意的是，慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上没有感觉不适，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。体质较好的青少年可以适当增加强度。

徒步

户外徒步绝对是对体力和意志力的双重考验。在户外徒步的过程中，徒步者有可能遇到各种各样的极端天气，需要提前学习生存的必备技能，携带专业的徒步装备如帐篷、睡袋、生火用品等。另外，冬季徒步体力消耗比其他时节大，要准备充分的高热量速食和防寒用品。

充分热身很重要

冬季寒冷天气，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性及伸展性降低，各关节会变得比较僵硬。如果没有进行热身，直接开始锻炼，容易造成肌肉拉伤和关节受损，因此，冬季运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

以往在气温适宜的情况下，我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟，而在寒冷天气中，准备活动时间则应该提高到20~25分钟，或到身体开始发热，微微出汗为止。

选择合适的天气

在冬天，仅推荐阳光明媚的天气进行户外运动。

如果遇上强风、雾霾等天气，由于气候干燥，气压也低，此时的空气中可吸入微粒极多，而运动时又需要深度呼吸，很可能导致大量有害物质进入体内，引发呼吸道及其他器官疾病。

因此，强风、雾霾等天气条件下最好不要参加户外活动，留在空气相对干净的室内活动为好。

以上运动常识都get到了吗？

这个冬天

让孩子更健康、更快乐地

来一场痛痛快快的运动吧

来源丨中国教育报 浙江天气

责任编辑丨方柔嘉

转载请注明来源：浙江省教育厅官微“教育之江”

投稿邮箱：[e-mail]

更多精彩