学生宅家心理服务工具包⑤丨孩子出现幻阳症怎么办？这七招家长用起来→

专家预测

“80%至90%的人

最终会感染新冠”

越来越多的“阳人”们

开始交流康复经验

仍然阴着的“幸运儿”怎样了？

其实

等着“靴子落地”的人更焦虑

甚至出现了“幻阳症”

这类人群的心理状态该如何调适？

学生宅家心理服务工具包第五期

我们就一起聊一聊

孩子出现幻阳症怎么办？

学生宅家心理服务工具包

第五期

孩子出现幻阳症怎么办？

Q1.

幻阳症是什么？

你是否既害怕自己阳了，又希望自己早点阳了算了？

★关注相关信息动态，例如身边有谁阳了、阳了有什么症状、多少人阳了、阳了后会如何……

★总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛……

★“我咳嗽好几天了，这是在潜伏期吗？跟网上描述的疫情症状好像，我是不是中招了？”

★参照网上或身边亲友的症状反复比对自身，对身体感受过度警觉。多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、忍不住测量体温、一天多次测抗原等。

Q2.

你是否出现以下心理变化？

★紧张多虑：疫情出现后，人们会对自身及他人言行更加关注，会将一些无关紧要的事件及躯体不舒服跟“小阳人”联系起来，故而紧张焦虑，坐立不安，严重的甚至夜不能寐。

★急躁易怒：在压力下出现敏感多疑，遇到小事就烦躁、发脾气，甚至做出一些过激行为。

★抑郁伤悲：情绪低落，对未来悲观，精神萎靡，注意力不能集中，记忆减退，唉声叹气等。

★盲目乐观：抱着侥幸心理，觉得最严峻的时候自己都没有事，现在更不会感染，或者即使感染，觉得自己年轻力壮不会有事等。仍频繁出门，不戴口罩，聚众饮食娱乐等。

Q3.

这些心理变化及幻阳症的背后是什么？

处在庞大的“羊群”之中，还未加入的幸运儿们纷纷出现各种幻阳症状，最重要的原因是人们对于不确定性的担忧。

从心理角度而言，人们既不希望自己“阳”，又失去了“不阳”的信心，从而产生了纠结的心理状态，生理上也产生了“阳”性反应。不寄希望于自己永远不要感染，反而能减少恐惧，以从容的心态走向“羊群”。与其纠结，更重要的是保护自己，尽量为自己创造一个相对确定性的状态。

• 有条件的同学，请提前准备好药物和抗原，并在家中合理设置隔离空间。

• 维持稳定作息和生活规律，提高抵抗力。

• 享受健康运动的快乐，每周锻炼3次，每次30-40分钟，就能改善身心健康。

• 尽量不外出，不聚会，不聚餐。

• 外出时戴好口罩，保持社交距离。

• 回家后第一时间洗手，做好卫生工作。

Q4.

如何应对幻阳症？

第一，尊重科学，做好个人防护。戴口罩、勤洗手、保持1米社交距离、接种疫苗，只有充分进行个人防护，才能尽可能保证自身的安全。同时需要告诉自己，随着毒株不断变异，尽管传染性不断增强，但毒性在不断减弱，在不久的将来，终将成为过去。

第二，不信谣、不传谣。不要过分关注疫情的“流量”信息，要关注官方发布的信息，少看微信群、朋友圈流传的未经证实的谣言、负面新闻。如果可以，每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时内，尤其在睡觉前不宜关注相关信息。

第三，放下手机、活在当下。放下手机，安排好每天要做的事，特别要保证规律的睡眠和饮食，让自己回到正常的生活轨迹，规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。 

第四，保持积极的正向思维。无论哪天“阳”，以优良的身体基础迎接它。况且，周围人有那么多“阳康”的家人朋友可以和自己分享体会，也会有很多人陪伴自己一起度过。一天中应有大部分时间让自己专心做事，并保持愉悦开心。

第五，适度宣泄不良情绪。学会管理好自己的情绪及合理表达，允许自己失落、哭泣、发泄，有助于在紧张的情绪下尽快恢复。可以做适度的运动舒缓紧张情绪，放松心情，还可以增强免疫力。

第六，懂一点心理安抚技术。比如蝴蝶拍、腹式呼吸、想象放松、着陆技术等，都是很不错的自我心理安抚技术。

腹式呼吸法

第七，适当保持警惕。如果焦虑、抑郁情绪经过自助调节仍不见好，或加剧、继发失眠时，可以拨打心理求助热线，或者寻求专业医生的帮助。

来源丨浙江教科

责任编辑丨方柔嘉

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