春季是孩子们的“拔高季”？哪些运动能为“蹿个儿”助力→

众所周知，春季是孩子们的“拔高季”

每年春季也是各位家长对身高

最关注最期待的时期

这个春天，孩子能长高多少厘米？

现有身高符合标准吗？

怎么样才能“蹿个子”？

今天，之之带大家一起了解

关于身高的小秘密

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为什么要定期测量孩子身高体重？

家长要树立科学的健康观，定期测量孩子的身高和体重，及时了解孩子体格发育水平的动态变化。

适宜的身高和体重增长是孩子们营养均衡的体现。儿童身高、体重能够反映体格的发育水平，主要经历3个阶段：

①相对稳定期：青春期发育前，身高与体重增长持续而稳定，儿童身高每年增长5~7cm，体重增长2~3kg；

②生长突增期：是青春期的主要表现之一，进入突增高峰时身高一年可增长10~14cm，体重一年可增长8~10kg；

③生长停滞期：自青春期中后期开始，身高与体重一般逐渐停止明显增长。

对生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子，应尽早去正规医疗进行骨龄检测及其他检查，以便及时发现问题，对症治疗。

世界卫生组织（WHO）调查研究表明，儿童的生长发育与季节确实有着密切关系，春季（3—5月份）是儿童生长速度最为迅速的时期，一年中青少年儿童的春季长高速度是其他季节的2—2.5倍，而冬季长高的速度则是相对缓慢的。

孩子的标准身高是多少？

怎样的生长速率才算正常？

可参考下图

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7岁以下儿童：

7岁以上儿童：

浙大儿院内分泌科主任董关萍表示，P50或者中位数表示同年龄同性别人群的平均身高值，如果孩子处于-2SD（身高低于同年龄同性别儿童正常值减去两个标准差）或P3以下，说明孩子的身高已经达到矮小标准，家长需要提高警惕，加以关注并寻求治疗。

不同年龄段儿童身高增长速率（来源儿科学第9版）

对于近期生长速率明显下降甚至停滞者（参考不同年龄段儿童身高增长速率图），简单来说：2岁以下，每年生长速率＜7 cm；4~5 岁至青春期开始前，每年生长速率＜5 cm；青春期，每年生长速率＜6 cm，家长也应警惕，均需要带孩子前来就诊，进一步评估原因，必要时给予相应治疗。

董关萍表示，个体的身高也需要结合父母遗传身高等因素进行综合评估，如果孩子年生长速度正常、身高在±1SD（或者在P25与P75）之间，大多情况都是正常的，家长不用过分焦虑，也无需过度检查和过度治疗。但是，如果孩子突然生长速度过快，也要警惕是否有性发育提前的可能。

趁春暖花开

要鼓励孩子们多参加运动

每天跑跑跳跳

孩子身高还能再蹿一蹿！

并且还能帮孩子养成运动的好习惯

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促进孩子长高的锻炼方法有哪些？

家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜的运动项目，循序渐进，切不可急于求成。

首先推荐跳跃性运动。对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，更容易刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

其次是拉伸类运动。因为骨骼的发育需要一定纵向的压力，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的增长。

此外，日常生活中应注意坐、立、行的姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，这对于长高也同样重要。

运动三个环节不能缺

一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。

准备活动又称热身活动，是指主要体育活动开始前小强度的身体练习，时间一般为5~10分钟。通过快走慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态，还可以做些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性预防运动损伤。

正式活动是指一次运动涵盖主要体育活动。比如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、赛跑及跳高等无氧运动，持续时间一般为30~60分钟。

整理活动是在主要体育活动完成后进行的适度放松活动，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5~10分钟，活动内容与准备活动相近，包括行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸练习。

保证合理营养和充足睡眠

合理营养方面：

定时定量、饮食规律是保证孩子健康成长的基本要求。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，时间一长就必然影响身体的生长发育。

饮食中要注意供给含钙丰富的食物，鼓励孩子到户外运动多晒太阳，有助于钙吸收，同时增加户外活动也可促进孩子们身心健康，预防近视。

让孩子少吃糖。糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收，高血糖也影响生长激素的分泌。适量选择营养丰富的食物作零食，如苹果、柑橘、纯牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。

充足睡眠方面：

睡眠不足影响孩子们身体健康，也影响孩子一天的活动和学习效率。

6~12岁儿童，每天安排9~12个小时的睡眠，不要少于9个小时；13~17岁儿童每天睡眠时长应为8~10个小时。

家长要充分认识到睡眠的重要性，帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的习惯；减少或避免影响孩子睡眠的因素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等。

来源丨浙大儿院、北京市疾病预防控制中心、中国教育报

责任编辑 | 徐梦娇

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