积极心理学公益读书会—《积极情绪的力量》读书感悟
欢迎点击“蓝字”关注我们！
2020年2月1日至2月10日，清华大学积极心理学研究中心彭凯平、樊富珉和赵昱鲲三位积极心理学大咖老师一起，为全社会献上了免费公益课《积极心态，共度难关》。课程受到数万人的关注，获得广泛的好评。
虽然课程已经结束了，但是大家抗疫的生活依然在持续。如何用积极心理学继续支持陪伴大家度过疫情时期呢？我们也推出了由赵昱鲲老师带领的积极心理学公益读书会！
研究表明，读书可以帮助人们保持沉静平和的心态。而读积极心理学的书籍，更能给人带来正能量。以下是公益读书会的具体安排。
公益读书会直播时间
晚上20:00
2月28日 《真实的幸福》
3月13日 《活出乐观的自己》
3月27日 《持续的幸福》
4月10日 《象与骑象人》
目前大部分学员已经完成了第一本书《积极情绪的力量》的阅读。都说输出才能带动输入，学习最好的方式就是分享给其他人，为了促进大家更好的学习，我们发起了“读书征文”活动。
《积极情绪的力量》
这是著名积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）教授的经典之作。她提出的积极情绪“扩展－构建”模型在积极心理学领域享有盛誉。积极情绪能够为我们带来更强的身体免疫力、更坚强的意志去直面挑战。最重要的是，积极情绪是可以学习的！我们可以通过持续的练习，让自己真的拥有更多的积极情绪。
截止到周三中午12:00，我们收集到了很多朋友的读书分享，由于篇幅有限，不能全部展示出来。但是，我们相信这些积极的感悟已沁入心脾，开始滋养心灵。
我读书，我感悟
01
昵称：筱源馨语
第一次听说《积极情绪的力量》是在赵老师的积极情绪公益课上。觉得赵老师介绍的记录每天三件好事的方法很实用，想更详细的了解一下，于是就想买书来看。后来赵老师要做公益读书会，就一起买了推荐的五本书。现在整本书我还没有完全读完，后面实际方法的部分读了两遍，觉得很实用。于是在区里安排我给初中学生上心理课的时候，就用上了冥想，在接下来的亲子课中会用到“数数你的福气”、“品味美好”。我在我带的班里也发起了“每天记录三件好事，看你能坚持多久”的活动。我自己给学生做表率，虽然参与活动的孩子只有几个，但是坚持下来的孩子能感受到积极、乐观，内心充满力量。对于隔离在家的日子，这样的心态可以让他们更好的度过。昨天又有一个孩子加入了我们。跟她聊天的时候，她觉得每天看我们写，她也觉得很开心，于是就加入进来了。
讲了两节心理网课，有不少同事和学生家长对我讲的内容印象深刻，让我推荐一本书他们读一下，我毫不犹豫的推荐了《积极情绪的力量》。因为我自己读了受益，分享给更多人，共同追寻幸福。
我不太会表达自己，如果用简短的话来总结读这本书带给我的感受的话，那就是：《积极情绪的力量》让我充满动力的活在当下、面对未来！
02
昵称：陆沫一
我们每一个都随身携带着一种看不见的法宝，它的一面写着“积极心态”，另一面写着“消极心态”。聆听了赵老师的积极情绪的力量的引导课，让我对积极心理学产生了浓浓的兴趣。
之前的一些经历，让我有时候对生活产生了恐惧，对朋友产生了质疑，对工作产生了厌倦，对社会产生了迷茫。消极的情绪充斥着我的大脑。当我了解了积极心理学的巨大力量的时候，让我看到了希望，看到了东方的阳光，正缓缓照亮我，温暖我。
在书中告诉了我们该怎样面对自己的消极情绪和积极情绪，正视自己的情绪。接纳它的存在，告诉我们该如何培养自己的积极情绪。扩展我们的思维，构建我们的积极心理资源。让我们有一个更好的未来。获得更大的幸福指数。
积极情绪可以提升我们的免疫力，让我们的身体变得更健康；还能促使我们有更高的创造力，拓展我们的视角和世界观；积极情绪在我们的工作中还能感染别人。把这份能量无限的传递下去。
在书里，还讲到了几种培养积极情绪的方法，尤其是第四种方法，数数你的福气。每天三件好事，我也在每天坚持打卡，慢慢成为一种习惯，让我们怀着感恩的心，每天生活在爱的空气里。积极情绪让我们变得更美好，更有意义。
03
昵称：王明霞
学了心理学很久了，之前一直觉得改变人的思维模式和行为模式真的是一件特别困难的事情。当看到一个人陷在情绪里无法自拔的时候，我经常就会想用什么样的方式和方法呢。分析他的原生家庭？努力改变他的不合理认知？结果在这样实践的过程当中，我会感觉到往往有很多时候来访者对于咨询时产生了一种生活依赖。就是他需要每隔一段时间到咨询室这里来充个电，不然就很难有自己内在动力，面对他的现实生活。
心理学里常说危机过后就是转机，积极心理学的学习、读书，以及各位老师的课让我在这样的疫情的背后，看到了新的曙光和希望。通过和老师的学习，通过三件好事和助人的方法让我感受到了特别行之有效的，缓解焦虑情绪和建立强大内心的方法。随着每天三件好事的日记以及去实践能够帮助别人的这样的事件，让我不断地在这样的疫情当中越来越从容，越来越淡定，内心越来越平和，并且当我通过积极心理学的方式，也去这样的方法帮助别人的时候，也给他们带来了特别大的变化。
我发现积极心理学处理人的情绪，改变人的不合理认知是那么的见效快。竟然马上能把一个低能量的人提升到一个特别健康的状态，这个发现不论在我身上还是朋友身上都有了特别有力的正明。因此我欣喜极了。我为自己有了这样的一个能力，学会了这样的一个方法，能够让自己不再会经常陷入情绪困境当中而开心。因为我拥有一个多的方式和方法去为身边和周围的人提供帮助而高兴。
感谢各位平台的老师，感谢积极心理学。感谢读书会。感谢生命当中所有的遇见。如果说一切发生必有意义，那么我会特别的感恩这次相遇。因为它让我明白了一切的不如意和困苦都会过去，任何一个饱受风霜的土地，总会开出它美丽的花朵，也许暂时你不相信，因为我也曾经一样深陷其中，但是因为相信，所以看见。早晚有一天美丽的花朵一定会绽放在那片曾经沧桑的土地上，让我们一起努力实践，心怀感恩静待花开！
04
昵称：LILI
2月7日听完赵昱鲲等老师关于“积极心态，共度难关”公益课后，我开始每天写三件好事，刚开始搜肠刮肚也只能写出一两件好事，坚持了三天后能写4件好事，后来能写出五六件好事。2月14日分享了赵昱鲲老师解读的《积极情绪的力量》读书会后，更坚定了每天写三件好事的信心，现在虽然疫情还没过，但我每天能写出十几件好事，并且每天和家人一起吃晚饭时，鼓励家人说出自己当天发生的几件好事，随着每天坚持写三件好事，我开始感受生活中点点滴滴的美好，开始去欣赏身边的人，发现他（她）们的优点，而不是去挑毛病，我看人看事的视角开始发生微妙的变化，最关键的是能觉察到自己的不好的情绪，这都是坚持写三件好事给我带来的感悟。
除了每天写三件好事外，我和家人一起做了“品味美好”，还尝试了“善爱冥想”，这两个活动给了我很大的启发和感悟。
在家休息的日子里，我和家人一起“品味过去”，我们把以往春节拍的家庭合影相册找出来，一起翻看照片，回忆每年除夕大家聚到一起贴对联、挂灯笼，一起包饺子、做年夜饭，年夜饭后一起看春节联欢晚会，一起发红包抢红包；大年初一给老人拜年，给孩子发压岁钱等画面历历在目，我们挑选出一些精美有意义的老照片用“爱剪辑”做成小视频发给家庭每个人珍藏起来。通过看相册“回味过去”的美好时光，从而增加了亲人间的亲和力，使我们彼此更加相爱，我和家人更加亲近，我不由的去拥抱了妈妈，并且开始用同理心去理解我的先生和孩子。
主动和他们一起想出几项在家里做的运动项目：比如一起做广播体操，一起做瑜伽等活动，我们通过一起锻炼身体改进了亲子关系，共同克服了疫情带来的焦虑情绪。
我开始每天做一次“善爱冥想”，做了五天后，我做事开始专注，发现每件事情本身的乐趣和价值，感悟到“一花一世界，一叶一菩提”的意思。
以上是我通过读书并把书中的“三件好事”，“美好回味”，“善爱冥想”三个培养积极情绪的方法应用到实践中，提高了我的幸福感和积极情绪。
05
昵称：晓帆
我全程参加了这次《积极心态，共度难关》的公益课学习活动，通过学习，我感觉自己比以前更乐观积极了，面对这么长时间的“禁足”，我没有出现抑郁、焦虑等心理问题，对疫情也没有过多地恐惧和担忧，我和我的家人每天都愉快地生活着。
我总共用了4天的时间学完了《积极情绪的力量》这本书，并做了学习笔记。并且，我在学完之后，又重温了赵昱鲲教授对这本书的解读，感觉：真的是太好了！因为我觉得收获太多了，简直可以用数不胜数来形容。限于篇幅，只拣主要的几个方面来说吧！
收获一：真正理解了积极心理学究竟是门什么样的学科，它能给我们的工作、学习和生活能带来什么样的好处。
收获二：学会了与自己的消极情绪相处，现在我觉得自己的人际关系比以前更好，和爱人的相处更融洽了；在领导面前更有自信，我能感觉到单位领导对我的器重与欣赏；更能体会觉察到爱人、儿子对我的爱。
收获三：深刻理解了我为什么一直都那么好运，因为我自己从来都有一颗感恩的心，是由衷的感恩给自己带来的好运。
收获四：从2月3号起，我就开始了“三件好事”的实践，到今天已经有22天了，通过每天记三件好事（常常超过，最多的有8件），通过这次实践，我觉得自己对爱的感觉更灵敏了，能准确地觉察出自己的消极情绪，在学会与消极情绪共处的同时，更多地培养发挥自己的积极情绪，为自己的人生增光添彩。同时，我对自己的控制力更加自信。以跳绳为例，刚开始的时候是2月3号，最多的一次连续跳50下，今天是2月25号，最多的一次可以连续跳622下，这是我以前想都不敢想的事。
收获五：通过“老物件”活动，我又重温了大学时代的美好时光，更加感恩于我的大学老师和同学，内心充满了美好的记忆。
现在，我在品味当下和冥想方面还很不足，非常期待老师有更进一步的指导和帮助！
06
昵称：Jassen
在疫情当前，我们人与人之间的心理距离像是一下子拉远了，即使两个人之间的距离很近。我们人是需要交流分享，才能够战胜内心的恐惧，慌乱，因为我们是生活在社会中的人，古时的我们因为被生禽猛兽所包围，于是我们抱在一块，抱团取暖。
疫情突然间地冲击，整个世界像是熄灭了灯，在黑暗中感谢赵昱鲲老师的分享，让我明白感恩对一个人来说是多么地重要。我不再害怕，而是用感恩之心去感恩那些保护我们的医生，用感恩之心去感恩亲人，因为感恩，我变得有力量，也开始去帮助别人。
这场疫情会结束，没有一个冬天不可逾越。
07
昵称：徐文
读书感悟：接纳有时比抗拒帮助更大。
参加了赵老师的读书会，推荐的第一本书就是《积极情绪的力量》，我简单地挑里面对我最有感触的两点（其实我才看到第九章）谈谈我的一些粗浅的想法：
1. 找到触发你习惯性消极情绪的地雷
关于这一点，我想说那个动词“触发”和那个名词“地雷”用得恰如其分，非常的形象，对于那些反复发生且具有规律性的地雷，其实我内心也十分清楚它的那个引爆点在哪里？通过做了《积极情绪的自我测试》，我把所有的关于积极情绪的词语和消极情绪的词语都抄写了下来，突然发现人类的情绪原来是那样的复杂。通过抄写，我开始渐渐地看到那个“雷人”身上有的而我正缺乏的优点，慢慢可以理解他的那些原先所不被我所理解的思维。
对于如何对待他人的消极思维，书里面告诉我们，那就是让自己变得更有觉知力。在心理上，从思维和感官中后退一步获得对于思维更广泛的视角。在实践上，用不反应的方式，冷静的观察，把一个想法当作一个方法来接受。
这个观点是我以前所不能接受的，我先生也是一名心理工作者，他也经常用这种思维开导我，但是当时我是很看不惯他的这种想法与做法的，今天因为老师的推荐读了这本书之后，我才恍然大悟，内心对先生有一种深深的歉意。心理学是门科学，这些方法也都是有科学依据的，现在也让我渐渐转变对这门学科的看法，并且慢慢开始接受“不反应”这种反应，也愿意在生活中去实践它。
从某种角度讲，这本书对促进我们夫妻关系（家庭成员的关系也起到了积极的作用），在此特别的感谢老师的推荐！
2. 通过学习我了解到：积极心理学的一个核心真相就是：要我们开启自己的心智，同时它可以让我们变得更好，建构我们的资源，发掘自己的优势，是在根本上重塑了大脑，以积极的思维带出积极的情绪，将积极情绪化为积极的行动，这一连串的反应都是基于我们能够开始逐渐地接受消极情绪，并且有这个能力与方法去化解它。
3. 通过学习，总感到有一股暖流在推动着自己去和那些有活力有创新精神，坚毅的人在一起，总有一股力量在驱使着自己去转变，我想这种来自于正念的力量一定就是积极情绪的力量吧！
最后，再次感谢清华大学的老师让我能遇见积极心理学，让我能亲身体验它的无穷魅力和无限的能量！希望通过实践带给我以及我们这个共同的世界一个更加美好的未来！
看着这些感悟，似乎和他（她）们一起通过读书走入了不同的世界里，见证着积极心理学的阳光照进来～
好啦！来！继续和我们一起读书吧！让我们边读书边实践，一起踏上一段新的旅程，见证更多的改变。
预告：2020年2月28日晚8点，赵昱鲲老师直播讲解《真实的幸福》。
扫码进入直播间：
用 心 ·「智」造 幸 福