心理微课堂丨新学期 “心”起点（学生篇）
Hello，同学们好，忙碌、充实也很炎热的暑期即将结束，同学们在家都是什么状态呢？可能有的同学在学习、有的在打游戏、有的在看视频，不同学生的暑期有着共同的精彩~而暑期生活与开学后的学习环境总是有比较大的反差，大家需要有一个主动适应的过程，在暑期里玩得越“嗨”，开学后的心理不适可能越强，因此，我们一起来了解一下《暑期开学心理调适指南——学生篇》
即将回到校园，对于重返校园，相信同学们也拥有不同的心境。现在一起来看看不同学生面对开学都有哪些共同的行为反应？
视频当中描述学生面对开学会有：失眠、烦躁、肚子疼、发高烧等等反应。而这些反应都是“开学综合征”的症状表现。是指学生一想到开学后的校园学习生活，内心产生焦虑紧张等情绪，从而使对开学存在心里担忧。主要表现为情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。
那是什么原因让学生得了“开学综合征”呢？
（2）假期里过惯了在家被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。
（3）担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系等。
如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？我们一起来看看这些小建议吧！老师这里给大家总结了学习篇和生活篇方面的方法。
开学前制订和学校生活接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。不过，不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。
在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。
逐渐减少电子娱乐时间，防止电子产品成瘾。如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以使用以下方法：
①采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
②“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
③丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
按照作业清单，对暑假作业进行查漏补缺。安排时间复习旧知识、“温故知新”。
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合自己实情，制定详细可行的计划。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
列好返校清单，比如作业清单、德育活动清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。
新的学期马上开启
新的挑战即将到来
请各位同学做好准备
整装待发 从“心”启航
在新的学期再次挑战自我
成就新的辉煌！