心理微课堂丨新学期 “心”起点（家长篇）
开学季来临，学生、家长和教师难免出现“开学焦虑”。为了让大家在新学期做好心理调适，以积极的心态开启新学期的学习生活，遂宁市教育和体育局为大家带来开学前心理调适“小锦囊”。
甘春梅：
一级教师
学校心理健康教师
中小学心理健康教育辅导员
经过相对宽松自由的暑假，孩子们又将迎来新学期开学，每学期前的这个时候，孩子们往往情绪起伏波动比较大，会有一些“开学综合症”的表现。这时家长要学会识别这些表现并表达理解，不以爱的名义制造和传递焦虑。帮助孩子们将生活规律逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”，让他们都能以更愉快的心态来面对新学期的到来，在这里我给大家几个建议。希望能够帮助到大家。
面对开学，我们很多同学可能担心作业太多、不能玩手机、跟不上学习节奏等一系列问题而感到焦虑、紧张不安、烦躁等情绪。孩子的点滴变动，牵动着父母的心。我相信家长朋友们看到孩子的不良情绪也会感到焦虑、烦躁。面对这样的情景我们首先要做的就是稳定自己的情绪。
情绪是会传染的，家长的焦虑、恐慌会反映在语言、表情、行为上。孩子很敏感，他会感受到家长的情绪。内心也会感到不安。只有我们家长的内心稳定，孩子的内心才会稳定。
当孩子们出现各种消极情绪时家长一定要做到接纳孩子的情绪，理解孩子并与他产生共情。然后和他好好沟通，一起讨论处理问题的方法。听到这里家长们就有疑问了：我怎样才能和他好好沟通？这里我简单给大家说说如何与孩子有效沟通。
如何与孩子进行有效沟通？
（1）多倾听，少打断。家长尽量采取不敷衍的态度。我们都知道倾听是心理咨询乃至我们日常与他人交谈时用到的最基本的一种手段。认真倾听可以让孩子感受到尊重和关爱。我们经常打断孩子说话，尤其是长期如此，不仅会破坏孩子们的语言逻辑能力，也容易让孩子们养成注意力不集中的不良习惯。不敷衍孩子既可以让孩子感受到尊重，也有利于培养他们的自信心，同样也给孩子们树立倾听的意识，更有利于他们建立良好的人际交往模式。
（2）多理解，后建议。我发现很多家庭因为缺乏亲子沟通，轻则爆发亲子冲突，重则孩子离家出走，更有甚者出现自残、自杀等行为或倾向。要建立良好的亲子关系我们必须要理性的沟通。沟通的精髓其实在于互动。尽管说我们今天再不开心，也不应该给孩子发脾气，以免让互动成为我们一方的宣泄。随着孩子们年龄的增长，他们的主见也越来越多，家长要多尊重和理解他们的想法，帮助他们去分析，尽量持非评价性的态度，让他们感受到家人的温暖和支持。
有了良好的沟通氛围做基础，我们家长鼓励孩子制订学习计划就会非常顺利。这里我建议家长和孩子一起制订计划。孩子制订学习计划，家长制订家庭计划，这样孩子会觉得他不是一个人在战斗。
制订好学习计划，我们还要帮助孩子提早调整作息。这里我想讲一讲生物钟，生物钟是人在不断强化自身形成的一种生命规律，对人的生活起到一种较好的推动作用。开学初，有很多同学出现上课打瞌睡的情况，究其原因就是生物钟没有调整好，所以这段时间我们家长要帮助孩子关闭假期模式，从作息上开启学习模式。当然在调整生物钟时要循序渐进，不要一下子调整一两个小时，这样会对孩子带来生理上的不适应。我们可以每天睡的比往常早一点，起的比往常早一点，慢慢达到一个合理的时间。
亲爱的家长朋友们，
九月的校园生活即将开启，
让我们携起手来，
帮助孩子们以饱满的精神状态
迎接新学期的到来。