HUEBers的夏日饮食指南
HUEBers的饮食健康指南
2023 SUMMER
炎炎夏日已至
夏日的校园总是热烈而温暖
耀眼的太阳难免让人想念冷饮
冷饮虽好不可贪恋哦
这一份饮食健康指南送给你
一起来看看吧~
520
中国学生营养日
健康身体从健康饮食开始
今
日
早
餐
牛奶/豆浆+鸡蛋
早餐要有充足的蛋白质
以上食物都是优质蛋白质的来源
各位HUEBer在韶华餐厅、新高度餐厅
或是在三餐、二餐都能看见它们的身影
碳水食物
碳水化合物也是不错选择
它能提供人体所需的能量
保证我们上午元气满满地学习与工作
一日之计在于晨
各位HUEBer在忙碌的同时
别忘了给自己准备一份健康早餐哦
今
日
午
餐
旋转火锅/自助餐
自助选取
每个人“量力而行”
让我们减少浪费
每一道菜都是色香味俱全
经过一上午的学习
还在等什么呢
今
日
晚
餐
俗话说“晚吃少”
晚餐要吃少也要吃好
可以选择少量面食、高蛋白食物以及蔬菜
也不要忘记饭后的水果哦
可以有不同的搭配
健康身体也要科学健身
想强健体魄
运动是必不可少的
操场是运动人的打卡地点
跑步、篮球、足球……
科学健身
SUMMER
饮食小贴士
Dietary Tips
1、每天选择的食物品种越多越好
科学依据：食物可分为五大类：谷类及薯类；动物性食物；奶类、豆类和坚果；蔬菜、水果和菌藻类；油脂等纯能量食物。任何种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求。达到合理营养、促进健康的目的。
2、每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配
科学依据：谷类食物是中国传统膳食的主体，是最好的基础食物，也是最便宜的能源。
3、建议成人每天吃新鲜蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜占一半
科学依据：蔬菜含水分多，能量低，富含植物化学物质，是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。深色蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜，富含胡萝卜素，尤其B-胡萝卜素。多吃蔬菜对保持身体健康很重要。
4、每天吃新鲜水果200克~400克
科学依据：新鲜水果是膳食中维生素(维生素 C、胡萝卜素以及 B 族维生素)、矿物质(钾、镁、钙)和膳食纤维(纤维素、半纤维素和果胶)的重要来源。
5、每天坚持饮奶300克或当量的奶制品(酸奶300克、奶粉40克)
科学依据：奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收，含有丰富的优质蛋白质、维生素A、维生素 B2和钙质。儿童青少年饮奶有利于生长发育，增加骨密度；中老年人饮奶可以减少骨质丢失，有利于骨健康。
炎炎夏日，正是好时光
这份夏日饮食生活指南
能够帮助经贸ers
合理安排饮食
拥有健康身体
健康度过每一天
期待投稿，欢迎合作
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饮食健康指南