掌握科学的生活方式，享受健康生活

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掌握科学的生活方式，享受健康生活

2016-01-23 诸恶莫作众善奉行

一、掌握科学的生活方式，享受健康生活

健康是人生的永恒主题，健康体现了生活的智慧，我们要掌握科学的生活方式，培养良好的卫生习惯和心理状态，合理膳食，达到健康长寿的目的。

健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　二、健康长寿的诀窍

　　一个中心：以健康为中心，不利于健康的事不做，不利于健康的饮食不吃，不利于健康的念头不想。

　　两个要点：糊涂一点、潇洒一点。

　　三个原则：生命在于运动的原则，凡事适度的原则（运动、饮食、睡眠、情绪），知足常乐的原则。

　　四个规律：膳食有谱，生活有规律，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）有控，锻炼有恒。

　　五个淡化：淡化金钱、地位、过去、年龄（有颗童心）、疾病。

　　六个需要：开朗、随和、宽容、宁静、苗条、家庭和睦。

三、调节饮食

　　首先，要吃应季应地的食物，现在都快没有季节感了，因为青菜水果一年四季都有卖，我们在夏天吃本应冬天才出产的食物，我们的身体与自然之间的微妙联系就断掉了。应季的食物往往最能应对那个季节身体的变化。过去冬吃萝卜夏吃姜，春天吃葱韭，夏天就吃大冬瓜，都是很有道理的。

　　夏天虽热，但阳气在表，阴气在里，内脏反面是冷的，容易腹泄，所以要吃暖胃的姜；冬天阳气内收，内脏反而是燥热的，要吃罗卜清胃火。如果我们不分时节地乱吃，可能在需要清火时却吃了热得要命的东西。何况反季节蔬菜有好多加了化学成分，膨大剂甜味剂什么的，样子漂亮却没味道，化学残留物积累在身体里，损害我们的肝肾。化学的东东太多了，它们解毒的任务好重啊。

再说地域，一个地方的饮食习惯和它的气候风土有关，喜辣的地方，一般都是湿气重或容易发生食物中毒的地方。四川女孩子多吃麻辣也不上火，因为四川湿气重。可是到了干燥的要命的北方，也吃四川菜，本来没什么水分了再除点湿，不长豆豆才怪。墨西哥和印度也吃辣，是因为那些地方热，多辣味可以除肠道寄生虫。我们没有虫也吃，唉，都坏在这张嘴上。

饮食要做到：早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少，现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。

饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物，多食五谷杂粮、水果、蔬菜和纤维性食，素食至少要占80%以上。实际上，素食最有利于健康。

四、生活作息顺应天地自然规律

人体脏腑失衡的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”。睡眠是养生的第一大补。晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时（晚上11点）不睡，就会伤肝、伤胆。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精神疲惫以及注意力不集中等，严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病症。

要做到不熬夜，晚上11点之前睡觉。早上5-7点之前起床。中午最好小睡半小时。

　　五、健康保健九要决

　　几千年来，我们的祖先积累了丰富的养生保健经验，这些方法简易易行，效果十分显著。现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下：

1. 十指梳头，百病消

早、午、晚三回，每回两分钟，用双手十指梳头六十至一百次为宜。可疏通十二经络，促进血液循环，延缓脑细胞的衰老，使头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发发黑，食欲增加。

2. 常搓涌泉保健康

脚是第二个心脏，有六十多穴位与五脏的经脉联系。热水泡后搓涌泉穴可温补肾经、益经添骨髓、疏通心肾、清肺理气、助消化，通便、止泻。

3. 日咽唾液三百口

鼓荡口腔，让唾液充满后吞咽下去，促进神经细胞和皮肤细胞的生长，还可消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基。

4. 朝暮叩齿三百六

促进口腔、牙床、牙龈和牙齿的血液循环,抗病抗菌。

5. 拉搓双耳健全身

利于胆、肾二脏。右手从头上搓左耳十四次，左手同法拉右耳十四次。

6. 相互捶背解疲劳

捶背刺激神经系统、调解全身脏腑功能、增强人体免疫力、防癌抗癌。

7. 每天揉腹一百遍

可调理脾胃，通调气血、充实五脏强壮人体元气。有助于去除外感之邪，康复慢性疾病。

8. 勤伸懒腰益身心。

勤伸懒腰益身心，有益于心脏和脊柱。

9. 日按三穴健全身。

每日按三穴：和谷、内关、足三里穴。和谷、内关、足三里穴为历代医家强身治疗之三大要穴。内关穴主治心悸、高血压、哮喘、胃病、恶心、呕吐等；合谷主治头痛、面瘫、五官疾病及高热、抽搐等；足三里能提高肌体抗病能力，对胃病、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎、高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。

　　六、长寿忌四久

　　1.久视伤血（伤肝、伤肾），耗气，产生头目昏眩等症。

　　2.久卧伤气，导致身体软弱。

　　3.久坐伤肉，使肌肉衰退与萎缩。

　　4.久立伤骨，减弱骨骼的弹性和韧性。

　　七、笑口常开乐逍遥

　　遗忘使人长寿：忘掉年龄，忘掉仇恨，忘掉悲痛，忘掉忧愁，忘掉疾病，忘掉名利，保持平静的心态。笑是健康长寿的一项必不可少的基本功。笑的十大好处是：增加肺的呼吸功能;清洁呼吸道；抒发健康的感情；消除神经紧张；使肌肉放松；有助于散发多余的精力；驱散愁闷；减轻社会束缚感；有助于克服羞怯情绪；能乐观地对待现实。据研究，人在精神(心情)好的时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些物质有利于身心健康，能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反终日郁闷忧伤，贪嗔痴慢，就会使这种有益激素分泌紊乱，内脏器官功能失调，发生胃痉挛，引起血压升高，造成冠状动脉闭塞，还特别容易引起心脏病。

　八、健康老人快乐生活九法则

　　1、乐观。与人相处和为贵，不生气，因为生气就是用别人的错误来惩罚自己。

　　2、安心。活动时应放慢速度，安心享受晚年生活。

　　3、多沟通。常与人交流、交往，遇烦恼要向家人及亲朋好友倾诉。。

　　4、常活动。培养一些有益身心健康的兴趣爱好。

　　5、树立新目标。不服老，树立长寿的信心，学习、生活有计划、有目标，使退休生活充实有趣。

　　6、寻求新工作。参加兼职或义务工作，既可证实自己存在的价值，又可获得珍贵的友谊。

　　7、对子女期望不要过高，否则可能变为失望。要因势利导、顺其自然，牢记知足者常乐，能忍者自安的名言。

　　8、经常聚一聚。根据自己兴趣，找三五个知己聚一聚，互相交流。

　　9、积极面对问题，及时就医，有烦心事看心理医生。

　　九、老年人生活八悟

　　1、活着。活一天，少一天，过一天，乐一天，乐一天，赚一天。