假期在家如何高效学习
01
保持生物钟和饮食习惯，
好好照顾自己
身为学生对“心里想认真学习，但脑子就是不转”这种感受并不陌生。当我们的生理素质跟不上时，是很难顺利进行学习这项对脑力和体力都高要求的活动的，甚至可以说是“还没开始就输了”。因此，千万不要小瞧这一条看起来平平无奇的规则。
自主学习的自由度高，很多人难免会按自己的喜好，决定“困了再睡、饿了再吃”。然而，即使睡眠长度足够，不规律的生物钟也会极大地影响我们的睡眠质量，同样导致休息不足。所以，尽量为自己固定安排一张“学习schedule”，最好可以模拟出在学校时的状态，保证身体跟得上“开学”的节奏。
另一方面，从心理状态上，也要记得好好照顾自己。特别是在这个特殊时期，即使每天待在家里，你也可能受到各种新闻或身边人的影响，而感到过度焦虑、难以集中精神。此时，你可以有意识地屏蔽一些外界信息、或是在每天的schedule里加入一小段冥想或运动时间，让自己可以从信息轰炸中暂时逃离出来，专注在照顾好自己这件事上。
02
设置学习专用空间，
排除干扰源
有条件的情况下，为自己设置一块专用空间。它可以只是一块桌面，也可以是一整个房间。重要的是，这块空间只用来学习，什么别的都不做。因此，除了与学习相关的必要用品外，它也什么都不需要——手机、漫画都尽量放在视线以外。这样做的目的，是要“说服”我们的大脑，将这块空间和学习这件事联系起来——就像我们看到床就容易感到困一样，让我们一进入这个空间，就像是获得了高效学习的“防御”，迅速进入状态。
03
首先，打开书就够了
对于很多人来说，自主学习的最大阻碍在于难以开始。吃完饭瘫一会儿，或者听音乐放松一下......一想到等下要起来继续奋斗，就全身都失去了力气，怎么都站不起来。终于蓄好力气想要重回战场时，已经2个小时以后了。
对于这些人来说，可以尝试给自己设定一些足够小的目标，小到你不需要用力强迫自己也可以完成的程度。
比如：走过去翻开书本，再回来瘫着；读完这一小段，再回来听歌。每次可以额外完成多一点，但底线是要完成这个目标。这听起来好像是徒劳，却是一种行之有效的方法。它的秘密在于，我们很容易说服自己去做一些足够简单、不费力的事情，而当这些“小目标”被一一完成之后，你很可能在不知不觉间，已经从休闲的状态中走出，用更短的时间回到学习的惯性中了。
04
设置奖励系统
可以为自己设置一个奖励系统，来鼓励自己再接再厉、努力学习。这个奖励可以是你想要很久的一双鞋，也可以只是当天晚上吃最爱的火锅，或是明天额外多出30分钟的休闲时间。总之，它是为你量身定做的。
重要的是，你需要提前制定出足够具体、可行的奖励获取规则，以激励自己完成这些任务。
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♢End♢
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来源 /知网
编辑 / 叶静妍
排版 / 裴蕴
校对 / 吕媛媛