Beauty | 节后塑形从今天开始！

不知不觉，8天小长假就要结束

小橘子猜大家应该都没少出去浪浪浪吧~

打开这篇文章的小仙女们

请扪心自问

这个双节 你又长胖了多少！？

为了让小伙伴们有更好的姿态参加

十月份一连串的空乘面试

小橘子特别为大家准备了塑形运动教程！

首先是瑜伽入门塑形运动教程

今天小橘子为大家介绍的瑜伽动作十分适合初学者

难度适中，又有塑形效果，但要记得坚持才有效果哦~

JUST DO IT

简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，一次10分钟

1.下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸。

2.向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

3.低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

4.跨步折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

5.坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

6.犁式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

7.仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

上述动作如果你能真的坚持7天！

小橘子真的要给你个大大大的赞~

后台私信小橘子7天运动照片（每日打卡制~）

小橘子会给努力的你一份特别大礼喔~

接下来小橘子继续为小伙伴带来

在很多人的心里最难减的一个部位专项塑形

.....

 那就是腿部塑形减脂运动教程！！

坚持每天睡前10分钟就能拥有一双美腿哦~

GOGOGO！

教程一共9个动作，每个动作1分钟，间隔休息30秒，极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成，不用多练，每周三次即可。跟着一起动起来吧!

1.躺地膝肘

2.伏地挺身

3.站立膝肘

4.登山

5.高膝后拉

6.蹲伏跳跃

7.开合跳

8.高抬腿跳跃

9.弓步膝腿

今天的塑形运动课程就展示到这里

小橘子也马上换上运动服开始练起来啦！

不做懒懒的胖仙女~从今天开始！

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官方微信：HOPEWAY内航

 心动不如行动

 快点加入这个欢乐大家庭吧~

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