为健康保护视力丨SLUers护眼口诀正式上线！

 

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自从开始了网课生活

大家是不是开启了

离不开电子设备的生活

眼睛CPU不由地满载负荷

运行功率实在堪比1G网络

   眼睛一睁  学到熄灯

眼睛一闭  梦里也记    

作为爱与正义的化身

为了广大SLUers的视力自由

我们特别设计了一套SLUer护眼口诀

保护视力 妥妥dei

快快跟着小编学起来吧

“为 革命 健康保护视力，预防近视

眼保健操现在开始

闭眼——”

第一节

早起醒目满元气

每天起床轻轻按，舒缓疲惫精神爽

早餐一定要吃好，来杯温水更醒脑

早上起来可以先尝试用手掌内侧手腕关节处，轻轻地按摩双眼，这样可以让双眼在早晨得到很好的放松和消除毛细血管的充血现象。

早起喝一杯温水可增加血容量，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态。

同时，居家学习就不建议佩戴隐形眼镜啦，可以尝试佩戴框架眼镜，让眼睛有一个接触外部空气呼吸的时间，这样即使佩戴了比较久的时间，也不会轻易感觉疲劳和干涩。

第二节

读写姿势必上分

手离笔一寸，眼距屏一尺

胸隔桌一拳

照明光源需调节，正姿端坐短时间

 按课时提前上线，不负万里会“主播”

“一寸一尺一拳”，即握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米），两眼和屏幕保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，良好的读写姿势不仅能够缓解视力疲劳，同时也能纠正身姿。

同时，线上学习应在光照充足的房间进行，室内灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，要避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

第三节

营养均衡同给力

鱼蛋蔬果促健康，多食维A护眼力

用餐不伴电子屏，尽享家肴饱馥郁

多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。

在屏幕前学习时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。并且，维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。

第四节

适当运动添活力

远眺有助肌放松，双眼消劳舒意长

课间离座稍活动，课堂连线更欢悦

日里闲来“目”浴阳光

在家里也要坚持利用各种条件进行适度的体育锻炼，比如在阳台跳绳、仰卧起坐等，从而达到和户外活动类似的预防近视效果或强身健体的作用。

我们在网课时需要眼睛来调节聚焦，课间去阳台或自家院中眺望远处物体，可以使眼睛得到休息放松，户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，预防视力不良的发生。

第五节

久视伤目危害大

修满一日网播课，陪陪亲人叨家常

笑语并排沙发座，归校此景何再得

长时间线上学习后我们的眼睛会变得很疲惫，当我们再盯着手机屏幕时，屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，它不停地捕捉这些光影，会使眼睛更疲劳，常次以往容易导致视力下降、近视加深等问题。

因此结束了一天的课程后，我们不妨放下电子设备，和亲人们聊聊天，毕竟归校后可难有这样的机会了。

第六节

睡眠充足不过劳

夜幕静心早安寝，切勿修仙战天明

又是一日满课行，次日早八在等你

睡眠可消除眼睛疲劳，对预防眼老化相当重要，如果熬夜看书和夜间玩游戏造成睡眠不足，就不利于眼睛疲劳的消除，甚至造成损伤，熬夜玩伤害更大。此外，压力过大、情绪紧张会使眼泪分泌减少，导致眼疲劳。

所以，要注意控制自己的情绪，尽量保持心情平和，保持好状态以迎接第二天的居家学习生活。

听近视同学一句劝

十米开外“宏微观不分”

十厘米内“各分录不认”

这类Buff你一定不想加成

好好爱护我们的眼睛

就从现在做起

每日防疫小贴士

众志成城

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-lixinweixin2015-

文字/姚岚

图片/来源网络

排版/姚岚

小贴士图片来源/@健康中国

责任编辑/张嘉薇

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