@SLUers，课间一起动起来（一）

 

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一起动起来

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科学锻炼，强身健体

01

动感热身

主讲教师：陈丹 体育与健康学院讲师

主讲课程 ：《排舞》、《校园形体舞蹈》

在富有动感的音乐中循序渐进地进行颈肩伸展、肩部环绕、动态扩胸等徒手操，达到提升心率和肌肉温度，增大关节活动范围，激活神经系统的热身效果。

（后右）陈仁花 体育与健康学院副教授，主讲课程 《女子塑形瘦身操》、《排球》；（后左）杨娟娟 体育与健康学院讲师，主讲课程 《排舞》。

02

胸肌训练

主讲教师：刘洋 体育与健康学院副教授

主讲课程 ：《器械健身》、《运动营养学基础》

理论讲解与示范结合，运用不同类型的俯卧撑对上胸部、中胸部、中胸沟进行针对性训练。考虑到个体力量差异，每一类俯卧撑均教授标准版、进阶版、退阶版，所有师生均能选择适合自己的版本进行练习，增强力量素质。

03

燃脂训练

主讲教师：翟鲁波 体育与健康学院讲师

主讲课程 ：《健身课程》、《乒乓球》

采用Tabata训练法，在富有动感的音乐中完成8个动作（4分钟），每个动作练习20秒，休息10秒，达到增强综合体能和减脂的作用。

小贴士

1.穿着运动服、运动鞋。

2.训练前要做好热身运动。

3.训练结束后对肌肉进行拉伸与放松。

4.如有不适，请停止运动。

5.运动量建议：动感热身练习跟练2遍，胸部肌群训练部分按照视频结尾的训练计划练习一遍，燃脂训练部分则根据个人体能情况跟视频练习3-5遍。

春光无限好，一起来健身

我们下期见

-lixinweixin2015-

资料来源/体育与健康学院

责任编辑/萱微

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