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如何改掉坏习惯?
闲暇无聊时总会下意识刷瀑布流、短视频,不知不觉就是一个小时过去; 明明说好要早睡,但睡前总是忍不住东逛逛、西看看,熬到实在撑不住了才上床; 明明告诉自己要饮食均衡,但总是抵抗不住高糖和高脂食物的诱惑……
大脑先将一系列行为「打包」起来,形成一个整体,这个整体就是一个习惯; 然后,大脑会将这个习惯跟某个条件联系起来,让这个条件变成一个开关,并把开关交给纹状体; 最后,当我们触发这个条件时,大脑就会向纹状体下指令,纹状体打开开关,习惯启动。
首先,大脑需要思考:我们的目的是什么,我们要做一件什么事情; 其次,大脑需要思考:为了达到这个目的,我们可以采取什么行为; 然后,大脑需要按部就班地去安排这些行为,把它拆分成一个个环节和步骤; 最后,大脑再去编排这些步骤,一步步落实执行。
如果我继续沿袭这个旧习惯下去,会有什么坏结果? 如果我把它改过来,对我会有什么帮助?
一洗完澡出来就读2页书; 一洗漱完毕就做第二天的待办事项; 早上一起床就打开播客接着听;
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- 晚 安 -